Є люди, які худнуть, чого їм вже недостатньо. Вони дійшли до того, що зміна способу життя - це те, що їм потрібно, адже те, як вони жили до цього часу, вже не є стійким. Далі я покажу вам, як поступово виглядає правильна зміна способу життя.

diet

Коли потрібна зміна способу життя!

Вони встають і роблять свою справу щодня, ненавидячи своє тіло, головним чином через надмірну вагу. Вони спробували б це зробити, але їжа завжди виграє. Багато хто навіть має силу волі самостійно, вони не купують жодної грішної їжі, тому не можуть їсти нічого подібного, але що, якщо хтось інший запропонує нам це з гарним печивом. Багато людей зазначають, що інші псують те, чого ми не хочемо, тому багато хто відмовляється від змін способу життя, бо відчуває, що якщо вони не можуть протистояти, це абсолютно непотрібно. Гарна річ у всьому в тому, що вам не потрібно робити поворот на 180 градусів з завтрашнього дня, щоб прагнути до градації.

Прийміть, що необхідна зміна способу життя

Перший крок - найважливіший. Ось як ви можете пройти весь цей процес. Якщо ви вже думаєте про необхідність зміни способу життя, ось тут вам потрібно негайно вирішити, чи дійсно вам потрібні зміни. Подумайте про своє життя дотепер, про свої харчові звички. Чи змогли б ви продовжувати своє життя, не роблячи для цього нічого. Ви повинні прийняти той факт, що ви залежні від своїх попередніх звичок, і ці звички спрямували ваш погляд у неправильному напрямку. Якщо після цього ви відчуєте, що зміна способу життя для вас дійсно дозріла, то ви йдете добрим шляхом, оскільки наступні кроки будуть для вас не такими далекосяжними. Якщо ні, ви можете також припинити читати тут, бо це теж не спрацює. Ви повинні цього хотіти, а не вирізати з примхи.

Зміна способу життя Порада 1: Вивчіть свої харчові звички

Я вже багато разів писав, що зазвичай багато людей харчуються здорово, але в їхньому дні завжди є щось, що псує їхній день. Товста людина або будь-яка людина із зайвою вагою завжди підтримуватиме себе. Що це значить? Той факт, що ви завжди зробите помилку, підтримуючи зайву вагу, може бути шкідливою харчовою звичкою, кількома продуктами, що посилаються на певні заперечення, нерегулярним прийомом їжі, їжею не в той час, вибором неправильної їжі, вживанням різної їжі не в той час, одна залежність від виду їжі, і я навіть міг би перерахувати. Існує безліч причин, щоб перерахувати, хто де і коли робить помилки. Ви можете набрати вагу не тільки за рахунок багатої їжі, але і від невеликої кількості. Напишіть список продуктів, які ви зазвичай їсте, незалежно від того, як часто. З цього ви вже можете трохи зрозуміти, що саме ви їсте, і що з цього може бути проблематичним.

Порада щодо зміни способу життя 2: Не поспішайте

Як я вже писав, можна набрати вагу за допомогою невеликої кількості їжі. Звичайно, ви зрозумієте це лише після того, як схуднете, знову почнете нормально харчуватися, і кілограми знову з’являться, і це може закінчитися навіть більше, ніж ви почали. Я абсолютно не можу рекомендувати вам цей метод. Я знаю, що це буде звучати дивно, але для того, щоб схуднути успішно, вам доведеться багато їсти, але не важливо, що.

Зміна способу життя Порада 3: Пийте багато води

Тіло потребує води. Це особливо важливо для схуднення, оскільки чим більше ви п'єте, тим більше воно насичується, особливо якщо ви робите це під час їжі. Крім того, якщо ви багато п'єте, ви зливаєте зайву воду, що накопичилася у вашому тілі, тому ви можете схуднути, фактично не спалюючи жир. Вам не потрібно багато думати, але це також добре, якщо ви знаєте. Ви також можете підрахувати, скільки води вам потрібно за день: Ваша вага тіла * 0,04 = X літрів, тобто якщо я маю 60 кілограмів, то 60 * 0,04 = 2,4 літра.

Зміна способу життя Порада 4: Виспіться

Це та частина, яку багато людей не зможуть зробити, але принаймні всі спробують. Для того, щоб схуднути успішно, нам також потрібно спати самі. Денний відпочинок не однаковий, і навіть денний сон навіть шкідливий. Середній людині потрібно 8 годин сну на день, але я кажу, хто може це зробити, доки він відчуває потребу. Це тоді, коли наша організація відроджується, і для цього потрібно виділити час. Якщо ми справді мало спимо, то скоріше ляжемо спати швидше. Принаймні, спробуймо усвідомити, наскільки це краще. Дуже важливо приурочити свій останній прийом їжі так, щоб він тривав лише до сну, тому нам слід їсти ще раз перед сном. Це важливо для того, щоб калорії останнього прийому їжі все ще використовувалися нашим організмом, адже коли ми спимо, те, що залишилось, надходить на зберігання, тобто ми набираємо вагу.

Порада щодо зміни способу життя 5: Мінімум одне тренування на тиждень

Вправи не є необхідними для схуднення, але добре мати їх. Вам знадобляться дві форми рухів, кардіо та силові тренування. Найкраще робити це по черзі. Додаток Fitstar iOS мені дуже допоміг, але є багато хороших додатків для фітнесу для мобільних пристроїв або планшетів, але в мережі є також багато хороших безкоштовних планів тренувань. Ви збираєтеся схуднути під час кардіотренувань, а силові тренування необхідні, оскільки ви втратите не тільки жир під час дієти, але і м’язи, чого робити не хочете. Ось чому вам потрібно опрацьовувати м’язи принаймні раз на тиждень. Гарна річ у тому, що якщо на наступний день у вас трохи збунтується м’яз, ви вже добре зробили.

Порада щодо зміни способу життя 6: Як відстежувати втрату ваги

Це питання, на якому я не можу зосередитися достатньо. Більшість вимірюють свою вагу вагою і покладаються на неї, щоб з’ясувати, втратили вони вагу чи ні. Мені також доводиться багато разів переконувати своїх клієнтів, що оскільки одного дня ти не зменшився, але збільшення ваги не означає, що ти не схуд. Вага кожного підскакуватиме, де буде менше, де буде більше. Тим більше, що ваше тіло постійно зберігає воду і там, де ви її спорожняєте, щоб утримувати її. Коли ви потримаєте його, ваша вага збільшиться, оскільки випита рідина не залишатиметься в пропорціях, які ви випили. Отже, якщо сьогодні ви важите 83,5 фунтів, а завтра - 84 фунтів, це не ожиріння, ви просто накопичили в собі воду, яка через кілька днів спорожниться. Я міг би бути дуже хорошим прикладом, тому що вимірюю свою вагу щодня і знаю, що відбувається всередині мене, саме тому я не хвилююся, якщо бачу більшу кількість. Моя нормальна, реальна вага становила 59,6 фунта, але, наприклад, сьогодні я мав 61,2 фунта, а це означає, що це просто зайва вода. Я бачу, що моя справжня вага з’являється приблизно кожні 3 тижні, коли у мене дуже мало води. Потім він росте стрибками. Я вже був у 61.7, але хто дбав, завжди повертався назад. Спочатку не покладайтесь на ваги, але на ваші штани, тим кращий аршин.

Не кожен може провести це самостійно. Загальноприйнято, що всі усвідомлюють, що вони повинні робити, але коли вони потрапляють туди, що вони повинні це робити, у більшості кровотеч. Більшість людей, навіть якщо вони знають основи, не впевнені, чи це дійсно працює, плюс схуднення - це така справа, що людині потрібні тижні, щоб помітити щось змінене.