Скористайтеся цими порадами!
Як я можу позбутися дитячої оболонки?
Джекі радить, що все, що вам потрібно зробити, - це підсилити свій раціон лососем, птицею, різнокольоровими овочами та корисними жирами (такими як авокадо, горіхи та насіння).
Скільки коштує ідеальна добова норма споживання калорій для середньої жінки?
Щоб схуднути, жінці потрібно споживати в середньому 1500 калорій на день. Але пам’ятайте, кожна організація відрізняється! Джекі, наприклад, зрозумів, що йому потрібно набагато більше, щоб побудувати гарні м’язи. Спочатку дивно, але за його власним визнанням, він з’їдає 4000 калорій на день.
Якщо у мене є лише 30 хвилин, що мені рухатись?
Тренування інтервалу опору (округлення) рекомендується тим, хто не має хоча б однієї години вправ. Поєднуйте 4-6 вправ, але на відміну від типових хрускіт, не розслабляйтесь між ними, підтримуючи частоту пульсу протягом усього.
Яке тренування в приміщенні ви рекомендуєте, яке ще не нудно, але ще ефективно?
Спробуйте скакалку! Зробіть 100 обертів між звичними вправами в тренажерному залі.
Чи потрібна детоксикація?
За словами Джекі, ідеальна дієта, багата рибою, нежирним м’ясом, овочами, фруктами та ненасиченими жирами, підтримує організм здоровим, тому немає необхідності проводити детоксикацію окремо.
Я люблю віджимання, але не витримую тиску на зап’ясті. Що робити?
Є кілька вправ для зміцнення м’язів грудної клітки, де ви можете тримати зап’ястя прямо і стабільно. Жим лежачи зі штангою, тара на прямій або похилій лаві, тиск на машину для пресування грудей і гвинтовий перехід - все це дуже ефективно. Але ви також можете тримати дві гантелі на підлозі для положення лежачи, щоб ваші зап’ястя не ламалися під час виконання вправи.
Після того, як я схудла, як я можу стягнути в’ялу шкіру на животі?
Вам потрібно наростити м’язи живота, щоб заповнити в’ялість шкіри. Крім того, для правильного нарощування колагену рекомендується ізолят сироваткового білка, 3 або 4 порції овочів і 2 порції фруктів.
Коли тренуватися найбільш ефективно?
Рецепту для цього теж немає, оскільки кожне тіло різне. Найкраще спробувати тренування вранці, вдень та ввечері, щоб відчути, який час доби ти найсильніший. Наприклад, Джекі отримує максимум користі від 10:00 до 12:00.
Соки здорові?
Овочі та фрукти є прекрасними джерелами вітамінів, з їх допомогою ви можете уникнути хвороб та зміцнити свою імунну систему. Але дуже важливо, щоб ви їли цілі фрукти, щоб крім вітаміну ви також могли отримувати клітковину. Однак консервовані фрукти та фруктові соки опускають клітковину, тому не рекомендується.
Необхідно змінити звичні тренування?
Твоє тіло може звикнути до вправ вже за 30 днів, тому з часом їх потрібно міняти. Змінюйте порядок вправ і додайте кілька нових, щоб знову відчути зміни у своєму тілі.
Як я можу залишатися мотивованим?
Подумайте про переваги навчання. Ми можемо розвиватися за допомогою постійних фізичних вправ у всьому житті, а рух вивільняє дофамін та серотонін у мозку, тому, якщо ви регулярно тренуєтесь, ви будете щасливі, спокійні та врівноважені.
Соя допомагає схуднути?
Про його слово було проведено багато суперечливих досліджень. Слід бачити, що це благотворно впливає на здоров'я, але Джекі не рекомендує цього, оскільки соя викликає певне естрогенне домінування, що не ідеально для схуднення.
Як я можу взяти кістки?
Тренуйтеся шість разів на тиждень і двічі на тиждень опрацьовуйте кожну групу м’язів для ідеальної форми. Тренер зірок не робить хрустів, але регулярно зміцнює ноги та верхню частину тіла. Вона робить багато віджимань, витривалість і присідання, що робить її тулуби міцними, а живіт - картатим.