Зіткнувшись з дієтою, все йде, будь-яка жертва хороша, будь-яка поступка приймається без сумнівів, а екстравагантні рекомендації стоїчно витримуються, намагаючись перевірити, чи не знайшов ми філософський камінь схуднення. ТОМУ, ДИВ НЕМА. Існує безліч підходів до харчування та інструментів для прискорення або полегшення втрат, деякі розумні, а інші абсолютно абсурдні. Але зрештою все залишається незмінним, ОСВІТА, ЗМІНА ЗВИКІВ . Рекомендується прочитати: "Персональний тренер і всі ті клієнти, які прагнуть схуднути"

Коли ми згадуємо про фізичну активність, це щось інше, це вимовляє це слово і бачить, як змінюється обличчя переді мною людини. У мене навіть був хтось, хто зізнався мені, що він взагалі нічого не збирався робити, катастрофа. Окрім збільшення витрат калорій, фізична активність має багато інших функцій ...

Традиційно (на мій погляд та багато узагальнюючого), чоловіки та жінки сприймали схуднення по-різному:

  • Жінки вирішили їсти менше їжі і не займатися спортом
  • Чоловіки вирішили з’їсти таку ж кількість їжі, але робити більше фізичних навантажень

Зараз ми знаємо, що чоловіки, випадково, поводились правильно. Я бачу багато випадків жінок середнього віку, які пройшли безліч обмежувальних дієт, не займаючись фізичними навантаженнями, і зараз практично неможливо втратити накопичений жир. Пояснимо, чому:

значення

МОТИВИ

Існують певні адаптації, коли кількість споживаних калорій зменшується, і всі вони спрямовані на підтримку поточного стану організму, для цього витрати енергії зменшуються. Якщо енергії потрапляє менше, організм боїться, що в довгостроковій перспективі ця дефіцитна ситуація буде тривати і проблеми прийдуть, тому воно спрямоване на запобігання цьому.

Перша і найважливіша адаптація - це усунення м’язів. Мускулатура тіла вимагає великої кількості енергії, щоб підтримувати себе, тому це легко, вона усувається і зменшується базальна витрата енергії (енергія, яка нам потрібна просто для підтримки життєво важливих функцій)

Схід "помилка" або, іноді, "шахрайство", очевидно, перетворюється на повну втрату ваги, що врешті-решт бачить людина, яка хоче схуднути. Якщо професіонал, який відвідує їх, не знає методів біоімпедансу/антропометрії, щоб розрізнити, чи пов’язана ця втрата з жиром або м’язовою масою, або просто не має етики, Вони будуть аплодувати вам тиждень за тижнем, і ви підете, відчуваючи добре виконану роботу. ПОМИЛКА, це розриває його тіло і змушує його до агресивних адаптацій.

Єдиний спосіб зберегти цю м’язову масу - це використання цього м’яза., і змусити тіло повірити, що воно йому знадобиться, що це не структура, яку можна усунути. Підтримуючи м’язову масу, ми не зменшуємо базальних витрат енергії.

Інші адаптації:

  • Адаптивний термогенез (коли тіло починає знижувати температуру тіла до рівня, ніж у нього зазвичай становить 37 ° C)
  • Стрімке падіння гормонів щитовидної залози, зокрема Т3, з найпотужнішим ефектом (зменшуючи тим самим базальну витрату енергії всіх тканин і органів)
  • Підвищений апетит за допомогою складних ендокринних та нейроендокринних механізмів намагається збільшити споживання енергії.

Настає момент, коли це зменшення калорій, ця дужка в звичайних звичках, вже стає нестійким, і людина повертається, щоб повернутися до попередніх звичок, не навчившись абсолютно нічого та не вносячи жодних змін. У цей час, організм, який не розуміється на дієтах, вирішує, що відновить свою попередню вагу, і про всяк випадок за будь-яку ціну збереже те, що відновив, і щось інше (у випадку, якщо неочікувана ситуація з дефіцитом повториться). Як це відбувається ?:

  • Низькі витрати, і всі адаптації з часом зберігались. Оскільки ми знову збільшили витрати, тепер між ними виникає різниця, яка призведе до відновлення втраченої ваги у вигляді жиру. М'язи не відновлюються знову, якщо не витрачається набагато більше енергії і не виконуються вправи, придатні для побудови нової м'язової тканини.
  • Жирові клітини починають розмножуватися в кількості, крім того, що збільшуються в розмірі (технічно спостерігається гіперплазія та гіпертрофія адипоцитів). З іншого боку, вони стають стійкими до нових змін, стаючи більш чутливими або стійкими до сигналів організму, тобто оптимізують засвоєння нової енергії та утворення нового резервного жиру і починають ігнорувати ознаки споживання цієї енергії/жир, який вони зарезервували.

ВИСНОВКИ

Коротше кажучи, те, що я хочу бачити в цій публікації, це те Зіткнувшись із рішенням змінити звички у способі життя та зменшити вагу, ви повинні робити це правильно, Найголовніше - не худнути, а втрачати жир, якщо на цей момент ви не будете суворими, відбудеться багато адаптацій з такими несприятливими наслідками, що було б краще залишитися з попередньою вагою.

Профілактика краще, ніж лікування, відновлення втраченої м’язової маси - довга і складна робота. Хоча важко припустити, що після стільки років помилок загальна вага НЕ ВАЖЛИВА, це буде єдиним рішенням для уникнення ефектів відскоку.