Дієта повинна бути багата на вуглеводи та білки, щоб забезпечити підтримку енергетичних потреб
Як і в будь-якому виді спорту, займайтеся достатня їжа важливо покращити як продуктивність, так і відновлення спортсмена, але в таких видах спорту, як регбі, нам доведеться звернути особливу увагу.
Регбі - один з найвідоміших контактні види спорту існують, в яких поєднуються різні дисципліни, такі як спритність, сила, швидкість, інтенсивність, опір і вміння, а це означає, що людина, яка займається цим видом спорту, повинна мати фізичний стан для підтримки продуктивності, що поставляється разом із нею. Періоди діяльності аеробіка Y анаеробний виробляються постійно, тому енергетичні запаси регбіста повинні бути підготовлені до обох періодів.
У цьому виді спорту фізичний знос Він дуже високий, тому вимоги цих гравців потрібно збільшити порівняно з іншими людьми, які не займаються спортом або займаються спортом, де витрати не такі великі.
Існування контакту в регбі вимагає вищого відсотка м’язова маса і сила в порівнянні з іншими видами спорту, виділяючи перш за все верхня частина тіла. Для послідовності дієта, багата білками і вуглеводи це буде мати життєво важливе значення, не виключаючи жодних поживних речовин. Рекомендованим вживанням буде забезпечити наш організм: 60-65% вуглеводів, 15-20% білків, 20-25% жиру і робити це розподіленим протягом дня, малими частими дозами, забезпечуючи в цьому таким чином, краще травлення та всмоктування, вдається підтримувати рівень глюкози та амінокислот у крові та уникати катаболізму м’язів.
вуглеводи Вони слугуватимуть нам енергетичним запасом, оскільки ми отримаємо глікоген, який забезпечить нас енергією. Початок гри з повністю повними рівнями забезпечить нам більший опір, отже, кращу продуктивність та уникнення появи м’язової втоми.
білка Вони повинні бути присутніми в будь-якій дієті, при якій потрібні силові види спорту, тому в регбі вони можуть досягати до 2 грамів на кілограм ваги. Найкращим білком, який ми можемо внести у свій раціон, буде білок з високою біологічною цінністю, який забезпечується рибою, нежирним м’ясом, молочними продуктами або яйцями, або в меншій пропорції, і не з цієї причини, виключити його з раціону, бобових, горіхів і крупи.
Хоча більшість людей намагаються виключити їх зі свого раціону, жири Вони необхідні для функціонування наших клітин, навіть якщо ми не збираємось використовувати їх як запас енергії, тому не слід зловживати ними. Ненасичений жир з оливкової олії, синьої риби (тунця, лосося серед інших) або горіхів забезпечить найкращий ефект.
Вітаміни та мінерали, Як і в будь-якій дієті, вони є необхідними, оскільки завдяки їм ми можемо засвоїти решту поживних речовин серед інших функцій. Хоча при збалансованому харчуванні ми могли б задовольнити вимоги, у цьому виді спорту це часто потрібно вітамінні добавки оскільки дефіцит легко виникає.
Як ми вже згадували в багатьох попередніх публікаціях, само собою зрозуміло, що вода може бігти, можливо найважливіша роль з усіх, оскільки страждання від зневоднення може призвести до закінчення нашого матчу або тренувань.
Ось приклад правильної дієти для гравця в регбі, якщо тільки беручи до уваги, що дієта повинна бути повністю персоналізованою відповідно до складу спортсмена та статі, а також під час занять спортом та інтенсивності, можливість спостерігати багато відмінностей у калорійності різних спортсменів.
- Сніданок: йогурт з вівсянкою + грінки з оливковою олією та індичкою + фруктовий сік
- Середина ранку: 2 йогурти + 30 грам горіхів + фрукти
- Обід: макарони з овочами + курка на грилі + хліб + фрукти
- Перекус 1: укус індички + фрукти
- Перекус 2: зерновий батончик
- Вечеря: салат + риба на грилі з вареною картоплею + хліб + йогурт
- Рецена: банановий смузі з молоком
Хоча за допомогою хорошої дієти можна уникнути будь-яких харчових проблем, іноді спортсменам-регбі потрібні додаткові добавки до їжі, оскільки необхідний внесок не досягається, особливо згадуючи про вітамінні добавки та Bcaa, оскільки саме від них буде залежати найкраще засвоєння поживних речовин.
Взяти додому
- Регбі - це вид спорту, в якому задіяні сила, вміння та витривалість, тому правильне харчування покращить результати.
- Зазвичай потреби в енергії потрібно збільшувати, виділяючи необхідне збільшення відсотка вуглеводів та білків.
- Вітаміни та мінерали, а також гідратація матимуть життєво важливе значення для вживання в раціон гравця, оскільки їх відсутність може спричинити серйозні проблеми.
- Хоча збалансованого харчування можна досягти оптимальної дієти, у багатьох випадках необхідний прийом спортивних добавок.
НАУКОВА ЛАБОРАТОРІЯ
У статті Якість дієти конкурентоспроможного підлітка Регбі Союзні гравці з енергетичним балансом, оціненими з використанням різних коефіцієнтів фізичної активності розповідає про дослідження дієти команди з регбі, споживання макроелементів, зауваживши, що порівняно з рекомендованим споживанням внесок вуглеводів був нижчим, ніж у інших спортсменів, а також перевищував споживання їжі, "забороненої".
У цій іншій статті використання м’язового глікогену протягом Регбі матч: Вплив вуглеводів до гри. використання м'язового глікогену вивчали у гравців у регбі.
Бо якщо це правда, хоча хороша дієта не робить нас переможцями, погана дієта може зробити нас переможеними!