Причин, через які ви відчуваєте втому, може бути декілька. Взагалі, це відчуття, як правило, пов’язане з відсутністю відпочинку або повсякденним стресом, хоча і в інших випадках може свідчити про щось більш серйозне.
Важливо оцінити, що викликає у вас таке почуття, і спробувати це вирішити. Це втома може заважати вашій повсякденній діяльності та перешкоджати виконанню вашої роботи.
Давайте зануримось у це глибше.
Причини, чому ви відчуваєте втому
1. Дуже пізно вставати
Багато людей вважають, що пізніше вставати дорівнює більше відпочинку, але це не так. Дослідження, проведене в 2009 р. Лейпцизьким університетом (Німеччина), стверджує, що люди, які встають раніше, більш активні, ніж ті, хто цього не робить.
Це дослідження підкреслює це ви повинні перевірити, які години найбільшої енергії, і «виховувати» власні звички щоб скористатися годинами, коли хтось найактивніший. Це називається ідентифікацією вашого "хронотипу".
2. Погана дієта
Ще однією можливою причиною, чому ви відчуваєте втому, може бути неправильне харчування. дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до втоми, за даними Національної медичної бібліотеки США.
У цьому випадку важливо встановити здоровий і збалансований раціон, при якому споживаються необхідні поживні речовини. Так само доцільно виключити оброблені харчові продукти та промислову випічку.
3. Сидячий ритм життя
Нічого не робити дуже втомлює. Так, ведення занадто малорухливого життя не розслабляє, але може викликати ще більшу втому. Тому найкраще займатися якимись вправами щодня.
Це дослідження, проведене командою з Університету Сан-Буенавентури (Колумбія), підтверджує цей вид спорту підвищує рівень енергії, зменшує стрес і покращує настрій.
Отже, ви можете спробувати гуляти щодня, протягом 30 хвилин. Заняття на свіжому повітрі дуже втішні, і ви можете скористатися ними, якщо приєднаєтесь до групового спорту, заводити друзів.
Якщо через погоду ви не можете виходити на вулицю або займатися спортом на відкритих майданчиках, є можливість записатися на заняття йогою, пілатесом або плаванням.
4. погано спить
Однією з основних причин втоми є недостатня кількість годин спокійного сну. Доросла людина повинна спати від 7 до 9 годин, як заявив Національний фонд сну.
Таким чином мозок та решта органів зможуть правильно виконувати свої функції. Якщо ви страждаєте безсонням або погано спите, рекомендується звернутися до сімейного лікаря і скажи йому, що з тобою трапляється.
Так само, намагайтеся не користуватися мобільним телефоном або комп’ютером за години до сну. У ці моменти найкраще розслабитися, постаратися ні про що не думати і, як максимум, послухати якусь тиху музику.
5. Хронічний стрес або тривога
Коли людина має справу зі складними проблемами, які не підвладні їй, це нормально почувати себе пригніченим. Постійні стресові та тривожні ситуації можуть бути руйнівними та спричинити велике психічне виснаження.
Отже, якщо ви помітили, що є щось, що заважає вам бути добре, і ви знаєте, що це може бути пов’язано з цим, рекомендується звернутися до психолога. Якщо ваше емоційне здоров’я страждає, фізичному дуже легко відставати.
Порадьтеся зі своїм лікарем
Причин, чому ви відчуваєте втому, може бути нескінченно багато. Звичайно, пам’ятайте, що відчувати дискомфорт через певну ситуацію (час іспиту, сімейні проблеми) не однаково, ніж страждати хронічне почуття.
У цьому випадку важливо звернутися до лікаря, і він вирішить, до якого фахівця вас направити. Можливо, вам доведеться просто дотримуватися лікування якимись мінералами (наприклад, залізом) або вдаватися до терапії, але важливо, щоб ви виконали всі їхні рекомендації. Тим більше ти відпочив, чим щасливішим ти будеш.