Значна надмірна вага піддає суглоби та внутрішні органи підвищеному навантаженню та ризику травмування під час бігу. Вібрація жиру, накопиченого в органах, що називається вісцеральним, може спричинити сильний біль, нудоту, біль у грудях та інший дискомфорт. Тож не змушуйте перебігати індекс маси тіла 30.

тренажер

Це також непотрібно, оскільки з точки зору зменшення жиру в організмі важливий не тип вправ, а підтримка частоти серцевих скорочень близько 120 протягом тривалого часу - принаймні 25-30 хвилин. (У віці старше 60 років досить досягти частоти серцевих скорочень 100-110.)

Їзда на велосипеді, еліптичний тренажер або швидка ходьба ідеально підходять для м’язів суглобів з мінімальною вібрацією.

Завжди розминяйтеся і не зупиняйтеся відразу після тренування, а продовжуйте вільно рухатися ще хвилину-дві, поки пульс не нормалізується.