Ці продукти допомагають підвищити настрій. Це надзвичайно важливо зараз, коли настала осінь і дні стають коротшими, а погода холоднішою.
Крім того, ми повинні враховувати руйнування настрою людей, яке викликає пандемія COVID-19.
Почніть включати більше цих продуктів у свій щоденний раціон
На початку холодних місяців року настрій починає позначатися. З’являється більше відчуття втоми, сонливості, смутку і навіть депресії.
Зміна щоденного раціону, що включає продукти, що сприяють поліпшенню настрою, має вирішальне значення для плавного переходу в ці місяці.
Підвищте настрій, споживаючи більше:
- Темний шоколад: Цей делікатес упакований антиоксидантами, які допомагають поліпшити когнітивні функції мозку. Але ви повинні вибрати шоколад, виготовлений із 70% какао або більше, щоб отримати користь. Вживання шоколаду допомагає організму виділяти флавоноїди та допомагає розслабитися.
- Солодка картопля: солодка картопля - це продукти, багаті вітаміном В6. Цей вітамін допомагає у природній продукції серотоніну в організмі. Серотонін - це нейромедіатор в організмі, який допомагає регулювати настрій. Він також містить антиоксидант, відомий як каротиноїд, який допомагає тримати депресію під контролем.
- Зелені листові салати: Приготуйте салат з листової зелені, як шпинат, капуста, мангольд та капуста. Вони наповнені вітамінами, залізом та магнієм. Ці мінерали сприяють підвищенню рівня серотоніну, зменшенню тривожності та підвищенню енергії.
- Горіхи та насіння: Вони наповнені білком, корисними жирами та клітковиною. Горіхи, що містять найбільшу користь, - мигдаль, насіння соняшнику, гарбузове насіння, волоські та арахіс. Всі вони містять цинк і магній, мінерали, які сприяють зміцненню імунної системи.
- Зелений чай:Цей тип чаю є сумішшю антиоксидантів, яка допомагає поліпшити роботу мозку та метаболізм. Це також може збільшити дофамін у мозку. Дофамін підтримує різні функції мозку, включаючи навчання, пам’ять, мотивацію та винагороду за приємні стимули.
- Жирна риба: Вибирайте рибу з жирними кислотами, такими як лосось, тунець, сардини, форель та анчоуси. У цих рибах багато омега-3 жирних кислот - компонента, який допомагає мозку та нервовій системі краще функціонувати.
З інформацією від Health U.
Пауліна Мартінес
Письменник за професією та покликанням. Фахівець із способу життя, блогер та любитель подорожей.