Дотримуватися низькокалорійної дієти, намагаючись схуднути, є великою проблемою: контролювати голод.

Коли ви голодні і знаходите їжу в межах досяжності, ви відразу забуваєте про свої добрі наміри. Це одна з причин, чому лише кожен п'ятий чоловік тримається протягом місяця, перш ніж впасти в спокусу, за словами Ребекки Соломон, директора з питань харчування клініки Mount Sinai Beth Israel в Нью-Йорку.

продукти

Вибрані вами продукти можуть зробити різницю між відчуттям голоду через півгодини після того, як ви з’їли, або ситістю протягом декількох годин. Додавання корисних жирів також допомагає, уповільнюючи травлення та стабілізуючи рівень цукру в крові.

В ідеалі їжа або її поєднання, що містять білки та клітковину, найкраще працюють, щоб утримати голод.

Ось деякі продукти, які ви повинні включити у свій план харчування, які допоможуть вам не відставати:

Вони багаті клітковиною і білками. Крім того, зерно, сочевиця, нут тощо, також містять велику кількість вітамінів групи В, антиоксидантів та заліза. Квасоля також є хорошим варіантом білка для вегетаріанців.

Йогурт зі свіжими фруктами У нежирному або знежиреному білку більше білка, ніж у традиційному йогурті. Порцією ягід або нарізаного яблука (зі шкіркою) ви забезпечите достатню кількість клітковини для свого організму. Дослідження в журналі Американської дієтичної асоціації показало, що люди, які споживали йогурт, почувались більш задоволеними, ніж учасники, які вживали лише фруктові напої. Вівсянка на молоці Цільнозернові зерна також є прекрасним джерелом клітковини, тому вівсяна каша з низьким вмістом жиру або знежирене молоко також забезпечить чудове відчуття ситості, каже Соломон. Насправді, дослідження в Журналі Американського коледжу поживних речовин підтверджує, що овес завдяки високому вмісту клітковини та білка здатний викликати ситність довше, ніж готові до вживання злаки.

Салат з авокадо

Згідно з дослідженням у журналі Nutrition Journal, авокадо містить не тільки високий вміст здорових для серця жирів омега-3, але й може запобігти вашим пристрастям до закусок у середині дня.

Жінки, які включили в обід половину авокадо, відчували на 24 відсотки менше бажання їсти протягом наступних трьох годин, ніж в обідні дні без авокадо.

Арахісове масло і цільнозернові сухарі Мигдальне масло та традиційне арахісове масло, а також печиво з цільного зерна можуть послабити апетит між прийомами їжі, каже Соломон. "Горіхи та кокосове масло підвищують ситість, але ці корисні жири слід вживати в помірних кількостях", - говорить він, оскільки столова ложка горіхового масла містить близько 100 калорій. Додавання горіхів до обіду та з’їдання мазка мигдального масла на яблуко - чудові способи зменшити почуття голоду.
Горіхи та трохи сушених слив Приготуйте комбінований горіх разом із шматочками сушених слив, вони забезпечать вас хорошою кількістю корисних вуглеводів і високою цінністю білка.