Сирий матеріал

Хоча немає чарівних інгредієнтів, те, що ви їсте (чоловіки та жінки), може допомогти вам завагітніти

допоможе

Дієта щодо родючості

Хоча дієта може допомогти поліпшити фертильність і вагітність, Здається, це ні в якому разі не є вирішальним елементом щодо досягнення вагітності, тим більше в розвинених країнах. Ключовим фактором для покращення рівня народжуваності є інший, і це не має нічого спільного з дієтою: вік.

"Це можна сказати 30-річна жінка вдвічі менша за плодючість, ніж 20-річна; 35 - це одна чверть, а 40 - одна восьма, ніж 20 », - зазначає Антоніо Госальвес, експерт-гінеколог з питань фертильності в Кіроні Салуд Мадрид. «Ми в глибокій старості чекаємо і на дітей, і на заморожування яєць, і настає момент, коли нам потрібно шукати зовнішні причини, такі як стрес, які певним чином знімають провину. Прийти так пізно до пологового відділення - це все одно, що чекати, поки закінчиться термін їжі, перш ніж заморожувати його", Говорить лікар.

"Прийти так пізно до материнства - це все одно, що чекати, поки закінчиться термін їжі, щоб заморозити його"

У тому ж сенсі доктор Марія де ла Калле Фернандес-Міранда, автор книги Дієта щодо народжуваності та вагітність та керівник відділу акушерства та медичного акушерства з високим ризиком в лікарні Ла-Пас, зазначає, що "Немає чарівних продуктів". Госалвес, зі свого боку, наполягає: «народжуваність пов’язана із забрудненням та віком, а не з їжею. Як інакше можна пояснити, що ескімоси, які майже не їдять овочів, мають більше дітей, ніж ми? Або що болівійці, які живуть у високогір’ї на висоті 4000 метрів, не маючи доступу до риби та багатьох продуктів харчування? Відповідь одна: тому, що вони молодші ”. У цьому рядку, Також не було доведено, що стрес впливає на фертильність., за словами Госалвеса: "ми хижаки, і ми призначені для полювання та родючості".

Однак доктор Де ла Калле прописує різноманітне та збалансоване харчування, а також споживання певних продуктів, які, не будучи чудовими, “можуть допомогти поліпшитись здоров'я репродуктивної системи ".

Родючість

Їжа, яка може допомогти

Яскраво забарвлені фрукти

" червоні фрукти та апельсини Вони багаті вітамінами та мікроелементами, необхідними для розмноження. Виділяються полуниця і апельсини, які містять кофермент Q10 і вітамін С; граната, з великою потужністю антиоксидант; і червоні фрукти, багаті на ресвератрол"Каже лікар.

Горіхи та насіння

Бажано завжди включати їх в раціон, також коли ви шукаєте вагітність. Де ла Калле вказує на це "Вони багаті мікроелементами та омега-3, незамінна жирна кислота, яка бере активну участь у фертильності ".

Зелені листові овочі

"Майже все зелені листові овочі вони забезпечують необхідні речовини для нашого розмноження », - каже Де ла Калле, який рекомендує завжди приймати їх у свіжому вигляді або на пару. Вони також вносять свій внесок, фолієва кислота, основний до вагітності, а також у першому триместрі цього періоду.

«Прийом фолієвої кислоти разом з полівітамінними комплексами протягом усієї вагітності (за умови, що вони не містять жиророзчинних вітамінів, що перевищують рекомендовані добові дози) зменшує частоту дефектів нервової трубки, а також серцевих, сечових, орофаціальних, вад розвитку кінцівок та кінцівок. пілоричний стеноз ", - каже Де ла Калле, який, однак, попереджає, що споживання фолієвої кислоти “не запобігає усім дефектам нервової трубки, тому що є такі, які пов’язані не з дефіцитом фолієвої кислоти, а з хромосомними змінами або погано контрольованим діабетом ». Для Госалвеса, за винятком виняткових випадків, зазвичай помилкою є доповнення фолієвої кислоти здоровими жінками, які бажають завагітніти. “Це збочення галузі. Будь-яка жінка зі збалансованим харчуванням матиме достатньо фолієвої кислоти », - каже гінеколог.

Цільного зерна

Вони не тільки представляють a повільніше всмоктування, ніж рафіноване, зменшуючи піки глюкози в крові, але "забезпечують, серед інших сполук, селен і L-аргінін, мікроелементи та амінокислоти необхідний для родючості ".

Синя риба

Не забувайте про це "50% випадків безпліддя обумовлені чоловічим фактором, одиноким або змішаним, тому важливо, щоб чоловіки також подбали про своє харчування, починаючи зі зменшення надмірної ваги та холестерину ”. На додаток до фруктів, "які забезпечують вітаміни, необхідні для усунення окисних речовин, що руйнують ДНК сперми", і горіхи та насіння, що містять омега-3, жирна риба вони також забезпечують цю незамінну жирну кислоту для розмноження.

apomares/Getty Images/iStockphoto

Де ла Калле також рекомендує, якщо йдеться про чоловіків, “не забувайте про білковий внесок м’яса, яйця або молочні продукти, які забезпечують кофермент q10, L-карнітин і N-ацетилцистеїн, які всі необхідні для гарної якості сперми ".

Мідії

Як мідії, так і жирна риба та інші продукти, такі як йодована сіль Вони забезпечують йодом, необхідним для репродуктивної системи. Де Ла Калле наполягає, однак, що жоден з цих продуктів не працює сам по собі і що найкраще завжди включати їх у раціон. в рамках середземноморської дієти, «багатої свіжими фруктами та овочами, бобовими та, звичайно, оливковою олією».

pappamaart/Getty Images

Родючість

Ті, яких слід уникати.

Алкоголь

Хоча Де ла Калле вважає, що не потрібно повністю її усувати при пошуку вагітності, він все ж рекомендує помірні споживання. "Надмірне споживання алкоголю, яке становить більше 14 одиниць на тиждень, було пов'язане з гіршими репродуктивними результатами", - говорить він.

Кофеїн

"Здається, є більша частота абортів і нижчий рівень живонароджених у циклах ЕКО з вживанням високих доз кофеїну (визначається як споживання більше п’яти чашок на день) ", - говорить д-р Де ла Калле, який рекомендує ніколи не перевищувати цю межу і пам'ятати," що деякі безалкогольні напої та енергія також містять кофеїн ".