скільки

Тук сем, тук там. Важливо знати, де кордон все ще безпечний, а де потрібно попередити і почати поводитися так, щоб він не збільшувався.

Ви знаєте, скільки у вас жиру?

  • 10-12%

Для жінок це надзвичайно низький рівень жиру в організмі, який жінки-культуристи зазвичай мають під час змагань. Суттєвий (базовий) жир у жінок становить 10% порівняно з мінімальним вмістом чоловіків. 2%. Цей рівень жиру в організмі це не вважається безпечним, здоровим для жінок дітородного віку. Втрачається здатність до менструації. М’язові смуги, а також їх відділення та кровотік добре видно.

  • Від 15 до 17%

Цей рівень досі вважається дуже низьким у жирі в організмі жінок, що схоже на наявність у чоловіка з 6-7% жиру в організмі. Багато моделей фітнес-бікіні досягають цього рівня жиру в організмі, і деякі з них можуть не мати менструації.

Існує очевидне визначення м’язів живота, ніг, рук і плечей, тут і там ви також можете бачити приплив крові до м’язів (видимих ​​судин) і деяких м’язових відділах. У жінок невеликі груди (якщо у них немає штучних), а також стегна, сідниці та стегна, оскільки вони не формуються за рахунок жиру в організмі.

  • Від 20 до 22%

Цей відсоток жиру в тілі, як правило, входить до категорії "придатності" більшості таблиць жирових відкладень і характерний для багатьох жінок-спортсменів. Плоский живіт, на якому можна легко позначити відділення м’язів (так звані кубики), жир на тілі на руках і ногах, але не дуже виражений.

Це нижня межа середнього показника для більшості жінок і характеризується тим, що жіноча фігура має форму, яка не є ні занадто тонкою, ні надмірною. Вигини на стегнах, як правило, очевидні, в сідницях і стегнах більше жиру, що формує їх красиво жіночно. Наприклад Жінка висотою 165 см, яка важить 58 кг і має 44 кг м’язів, має близько 25% жиру в організмі.

Хоча більшість чоловіків накопичують жир у шлунку, у більшості жінок (але, звичайно, не у всіх) є надлишок жиру в організмі, який накопичується на їх стегнах, сідницях і стегнах. При 30% жирових відкладень у стегнах, стегнах і сідницях виразніше і округліше. Ця кількість жиру вважається верхньою межею здорового жиру в організмі жінок у більшості таблиць жирових відкладень.

Тут починається поріг зайвої ваги. Стегна, а також обличчя і шия ще кругліші і повніші. Окружність стегон може перевищувати 100 см, а окружність пояса 80 см. При такій кількості жиру в організмі деяких жінок також є значний внутрішньочеревний жир і великий виступаючий живіт.

При такій кількості жиру ми говоримо вже не про зайву вагу, а про ожиріння. Тіло має більш товстий жировий прошарок, включаючи спину, талію, литки. Стегна і стегна збільшені жиром, так що обхват стегон може досягати 107 і більше см, талія значно більше 80 см..

Шкіра може почати втрачати свій гладкий вигляд і починати в’язнути, оскільки в ній накопичується все більше і більше жиру. Окружність стегон може досягати 113 см + окружність талії близько 90 і більше см. Стегна можуть бути значно ширшими плечей.

Шкіра помітно горбиста в міру накопичення жиру. Окружність стегон може досягати 115 см, а обхват талії 100 см і більше. Стегна, швидше за все, будуть значно ширшими плечей. Наприклад Жінка висотою 165 см, яка важить 91 кг, з яких 45 кг мускулиста, має близько 50% жиру в організмі.