Багато людей не знають, але основним методом лікування діабету 2 типу є зниження рівня цукру в крові, що є частиною терапії способу життя. Сюди входять регулярні фізичні вправи, які можуть бути дуже ефективними для зниження рівня цукру в крові.
Як саме знижується рівень цукру в крові, д-р. Відповідь дав Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету.
Ліки, лише якщо вам потрібно!
Багато людей вважають, що діабет 2 типу у всіх випадках вимагає лікування ліками/інсуліном, хоча правда полягає в тому, що часто терапії способу життя достатньо для поліпшення. Навіть сьогодні це основне лікування діабету, а також уповільнює прогресування захворювання. Ліки потрібні, якщо значення не досягають бажаної мети, цільові значення встановлюються для людини, незважаючи на персоналізовану програму харчування та фізичних вправ! Ліки також можуть бути виправданими, якщо через високі вихідні значення ваш лікар вважає за краще доповнювати вашу терапію способом життя ліками та/або інсуліном. Однак вплив регулярних фізичних навантажень на рівень цукру в крові та інсуліну?
Це зменшує вагу
Одним з основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу є надмірна вага, що також значно заважає поліпшенню стану. Ось чому діабетикам важливо схуднути, і вже 5% зниження маси тіла, втрата 2–8 кілограмів, приносить свої плоди. Через надмірну вагу чутливість клітин до інсуліну знижується, розвивається інсулінорезистентність, що є однією з основних проблем діабету 2 типу, тому, якщо надмірна вага зменшується, чутливість до інсуліну також збільшується.
Нормалізуйте рівень інсуліну та цукру в крові
Рівень інсуліну та цукру в крові сильно співвідноситься, оскільки інсулін допомагає накопиченню цукру в крові в клітинах, тому, коли недостатньо інсуліну, рівень цукру в крові зростає. (У випадку резистентності до інсуліну, хоча підшлункова залоза виробляє багато інсуліну, це лише компенсація прориву інсулінорезистентності. Таким чином, існує ризик того, що підшлункова залоза «втомиться» від посиленої роботи і розвине діабет 2 типу.). Однак регулярні, щоденні або через день спортивні та фізичні навантаження знижують рівень інсулінорезистентності, нормалізують рівень цукру в крові та покращують HbA1c.
Скільки і як рухатись для досягнення стійких результатів?
Перше і найважливіше правило - це регулярність, оскільки без неї неможливо досягти значних результатів. Займатися середньою інтенсивністю не менше 150 хвилин на тиждень, щоб воно не пройшло без тренувань більше 2 днів. Крім того, слід включати силові тренування, 2-3 рази на тиждень з 3x 8-10 повторень.
Д-р Дьєрдь Бібок, діабетолог Центру діабету підкреслює, що навіть до того, як хтось почне займатися фізичними вправами, їм слід також проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб вони не принесли більше шкоди, ніж користі від незапланованих фізичних вправ.
Є кілька факторів, про які важливо пам’ятати:
- Поступово звикайте до підвищеного стресу
- До 5 ммоль/л перед вживанням їжте їжу, що містить 15-30 грамів вуглеводів
- Не вправляйтеся вище 12 ммоль/л, оскільки це може мати зворотний ефект і підвищити рівень цукру в крові
- Візьміть глюкометр у крові та вимірюйте його до, під час, наприкінці та через 2-3 години після тренування
- У разі гіпоглікемії слід мати цільнозернове печиво та глюкозу, можливо 2 дл відфільтрованого яблучного соку або апельсинового соку.
- Вибирайте зручне взуття, перевіряйте стан ніг до і після вправ, шукаючи можливі травми