Зниження рівня холестерину повинно починатися зі зміни дієти, але важливо приділити час собі та дієті!

холестерину

Давайте прояснимо!

Препарати, що знижують холестерин, самі по собі не усувають справжні причини атеросклеротичних захворювань, які в більшості випадків можна знайти в дієті, сидячому та стресовому способі життя.

На що звертати увагу, на що їсти, коли сидите на дієті?

Варто спробувати: любителі природного холестерину

Дослідження показали, що деякі продукти мають природний ефект зниження рівня холестерину. Сюди входять помідори, тофу, пахта, цибуля-порей, цибуля та часник.

Введіть в наше меню продукти, багаті клітковиною!

Роль клітковини особливо важлива в харчуванні, оскільки вони пов'язують харчовий холестерин, який, таким чином, засвоюється меншою мірою. Рекомендується споживати 30-40 грамів клітковини на день, з них 10-20 грамів повинні бути джерелом нерозчинних у воді клітковини, таких як вівсяні висівки та вівсяна каша. Віддавайте перевагу рослинній їжі з високим вмістом пектину (наприклад, яблукам, айві, моркві, смородині). Гарбузи, бобові, банани та виноград не рекомендуються людям із зайвою вагою.

Зменште споживання тваринних жирів!

Першим кроком до зниження рівня холестерину є зменшення споживання насичених і трансжирних кислот.

Давайте рідше їсти червоне м’ясо, яйця, сир з високим вмістом жиру, молоко з високим вмістом жиру, оскільки вони містять насичені жири. Використовуйте оливкову олію першого віджиму для холодних салатів та приготування їжі, а також соняшникову або ріпакову олію хорошої якості для смаження при високих температурах.

Окрім дієти, регулярні фізичні вправи є ще одним ключовим фактором, який може допомогти встановити нормальний рівень холестерину.

Порада Туті: насіння чіа містять корисну альфа-ліноленову кислоту, а поруч - ложку всього 50 калорій. Це сприяє зниженню рівня холестерину, але будьте обережні, щоб не вживати більше 15 грамів на день.

Окрім їжі та фізичних вправ, третім важливим фактором є сон!

Нам потрібен сон, щоб наше тіло нормально функціонувало. Метаболізм холестерину відбувається вночі, під час сну, тому важливо, щоб наш організм міг належним чином переробляти цукри та жири, які накопичилися протягом дня.

Чекаймо терпляче, будьмо наполегливими!

Будьмо готові! Фахівці стверджують, що навіть після півроку зміни способу життя та дієт очікуваних результатів досягти не вдасться, і причина такої неефективності не в тому, що ми не дотримуємося дієти та призначеної терапії, може знадобитися прийом ліків.

Ти знав? Середземноморська дієта - один з найкращих способів запобігти серцевим захворюванням. Справа в тому, що варто споживати якомога більше продуктів на рослинній основі, тобто овочів, фруктів, цільних зерен та насіння, а з іншого боку, варто використовувати оливкову олію замість вершкового масла та більше зелених спецій замість солі. Червоне м’ясо, таке як свинина та яловичина, краще подавати на стіл лише кілька разів на місяць.