Підрахунок калорій - один із найпоширеніших методів схуднення, який може допомогти вам схуднути за допомогою правильної рішучості. Якщо ви хочете точно знати, скільки менше вам слід їсти, щоб позбутися кількох кілограмів, ви можете звернутися за порадою до дієтолога.

якщо

Також за допомогою нашої статті ви також можете розрахувати приблизний обмін речовин у своєму організмі, а також скільки енергії ви використовуєте на день, враховуючи свій спосіб життя.

Обчисліть свій метаболізм!

Метаболізм - це енергія, яку організм використовує в стані спокою для підтримки життєво важливих функцій - дихання, травлення, виведення. Отже, ваше тіло потребує такої кількості споживання енергії, навіть якщо ви цього дня ніде не дуже рухаєтесь. Ви можете розрахувати свій метаболізм, використовуючи одну з наступних формул - для розрахунку потрібні вік, поточна вага тіла та стать.

  • Між 18-30 роками: 14,7 х вага тіла + 496
  • Між 30-60 роками: 8,7 х вага тіла + 829

Людина

  • Між 18-30 роками: 15,3 х вага тіла + 679
  • Між 30-60 роками: 11,6 х вага тіла + 879

Виходячи з цього, обмін речовин 32-річної жінки вагою 58 кг можна розрахувати наступним чином: 8,7 х 58 + 829 = 1333 ккал.

Скільки ви рухаєтесь?

Після того, як ви розрахували метаболізм у своєму організмі, вам слід врахувати і вашу щоденну активність. Якщо ви майже ніколи не займаєтеся спортом, мало займаєтесь, виконуєте сидячу роботу, помножте значення на 1,2.

Ось чому ви постійно набираєте вагу! 100 калорій на день, які ви вживаєте без потреби

Якщо ви робите легше тренування один-два рази на тиждень, помножте число на 1,375. Якщо ви вправляєтеся в міру напружено три-п’ять разів на тиждень, помножте результат на 1,55, а якщо ви тренуєтесь важче п’ять-шість разів на тиждень, помножте результат на 1,725. Для тих, хто виконує важку фізичну роботу, метаболізм слід помножити на 1,9.

Їжте менше, якщо хочете схуднути!

Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів, важливо підрахувати, скільки калорій ви вживаєте в організм в середньому на день. Не ігноруйте нічого: включайте калорійність напоїв та закусок, які ви їсте. Якщо ця кількість калорій перевищує вашу калорію, розраховану вище, ви наберете вагу, якщо ви споживаєте менше цього, почнеться втрата ваги.

До 500 калорій мінус

Майте на увазі, що фахівці рекомендують зменшувати щоденне споживання калорій одночасно до 500 калорій. Отже, якщо ви до цього часу з’їдали 2000 калорій на день, з завтрашнього дня ви не можете з’їсти менше 1500 калорій, - бо це призведе до надмірного навантаження на ваше тіло. По темі Ви можете прочитати більше в нашій попередній статті.

Схудніть здорово!

Клацніть на відео нижче, щоб почути, які здорові дієти рекомендує фахівець!

1 фунт мінус на тиждень

Пізніше ви можете зменшити свою кількість 1500 ккал до 1200 калорій, якщо ви схудли. Фахівці з питань харчування кажуть, що фунт на тиждень вартий втрати - в довгостроковій перспективі це вважається здоровою втратою ваги. Важливо, щоб ви щодня вживали щонайменше 30 грамів клітковини і вживали достатню кількість води - це стимулюватиме ваш метаболізм. Якщо ви хочете зайнятися серйозним підрахунком калорій, Ви також можете вести щоденник в Інтернеті.