Вживання апельсинів - хороша ідея для дієти з кількох причин. Приємний солодкий на смак фрукт не тільки поповнює вітаміни, але і має інші переваги для здоров’я. Однак не має значення, яку кількість та форму ви споживаєте.

скільки

Ефективність апельсинового схуднення дослідження також демонструє, який з’явився у шпальтах The American Journal of Clinical Nutrition. Згідно із заявою, ті, хто їв більше апельсинів, втрачали більше, ніж ті, хто їв менше. З’ясуйте, як ви споживаєте фрукти і скільки з них ви повинні з’їсти!

Скільки калорій у апельсині?

У 100 грамах апельсинів близько 47 калорій. Це відповідає меншій кількості апельсина, і більша частина його походить від 15,4 грама вуглеводів, що містяться в ньому - швидко всмоктуючої фруктози. При цьому фрукти особливо низькокалорійні. Він також містить 2,4 грама харчових волокон на 100 грамів і діуретик калію, щоб покрити 5-10% щоденного споживання.

Вживаючи один апельсин, ви можете приймати понад 80% щоденно необхідного вітаміну С, тоді як 100 грамів фруктів містять 2-5% кальцію, магнію і вітаміну А. Це надзвичайно важливо для дієти, оскільки апельсин таким чином може допомогти запобігти захворюванню на дефіцит. Апельсини також багаті фолієвою кислотою.

Завдяки кисло-солодкому смаку апельсина він є хорошим замінником солодких закусок, тому особливо варто тримати кілька його шматочків вдома, якщо ви солодкороті або.

Тож їжте апельсини

Фруктоза в апельсинах відносно швидко засвоюється, що робить її не дуже вдалим вибором для сніданку або після обіду. У цьому випадку чутливість організму до інсуліну слабша, отже, голод може швидко з’явитися після вживання апельсинів. Набагато краще їсти його після обіду або під час проміжних прийомів їжі.

Можливо, ви також захочете випити склянку води з апельсином, оскільки це дозволить волокнам у фруктах трохи розбухнути у вашому шлунку і пролежати протягом тривалого періоду часу.

Що стосується кількості штук, обмежень немає. Все, що вам потрібно зробити, це розраховувати скільки калорій в апельсині. Коли ваш раціон дозволяє це врахувати, ви можете їсти безпечно, але майте на увазі, що варто чергувати кілька фруктів, щоб ваша їжа охоплювала ширший спектр вітамінів.