Чи думаєте ви про те, щоб спробувати вегетаріанську їжу? Ну, цей 7-денний план - ідеальний спосіб перевірити його! Спочатку він був створений для Крейга Мелвіна, який є великим хлопцем (понад 200 фунтів стерлінгів) і мав амбіційний план тренувань із Бобом Харпером. Тож деталі тут великі, з великою кількістю білка.
Якщо ви менші за Крейга або хочете схуднути, просто зменште розмір сервера під час їжі, насолоджуйтесь щоденною їжею та залишайте білковий порошок зі сніданком.
Отже, що в меню? Ви знайшли ... тофу, сочевицю, квасолю та "підроблений стейк". Спробуйте протягом тижня і подивіться, як це відчувається!
7-денний план
натисніть, щоб збільшити!
Натисніть кнопку ДРУК
Ви готові стрибнути на борт? Ось що вам потрібно знати ...
Кейсі Барбер/Кейсі Барбер
1. Білок курки та яєць
Білок для випікання, пюре 1 склянка несолодкого мигдалевого молока, 1 столова ложка білкового порошку (конопля, горох або сироватка), 1 невелика ємність нежирного йогурту, 1/2 банана, 1 склянка бажаних фруктів (свіжих або заморожених) та 3 5 необов’язкових кубиків льоду . Збоку насолоджуйтесь 2 яйцями, звареними круто, або 4 білками.
2. Білок гладкий і тофу-скремб
Приготуйте білковий коктейль. Збоку насолоджуйтесь сутичкою Тофу.
3. Білковий пиріг та вівсянка
Приготуйте білковий коктейль. Збоку насолоджуйтесь 1 склянкою готової вівсянки з 2 столовими ложками подрібнених волоських горіхів та ягід.
4. Парфе з білого білка та грецького йогурту
Приготуйте білковий коктейль. Зробіть грецький йогурт з парфе-шаром 1 склянку простого, жирного грецького йогурту з 2 столовими ложками граноли та 1/2 склянки подрібнених фруктів, а потім просійте 1 чайну ложку меду.
5. Білки та тости з авокадо
Приготуйте білковий коктейль. Зверху 1 скибочка цільнозернового тосту, 2 столові ложки смаженого авокадо та 1 - 2 столові ложки смаженого арахісу.
6. Білковий смузі та Крейг Макмаффін
Приготуйте білковий коктейль. Збоку підсмажте 1 цільнозернову англійську булочку. Три смажені яєчні білки, нарізані скибочками помідори та 1 скибочка знежиреного сиру. Насолоджуйтесь необов’язковим кетчупом, гострим соусом або сальсою.
7. Білковий коктейль та білкові млинці Joy’s
Зробіть білковий коктейль. Збоку зробіть білкові млинці Joy’s, використовуючи рецепт тут.
Кейсі Барбер/Кейсі Барбер
1. Буріто баб
Наповніть 1 цільнозерновий корж коржиком 1 склянкою чорної квасолі, великою кількістю овочів, 1/4 склянки подрібненого сиру та подрібненого жиру та сальси. Насолоджуйтесь хрусткою морквою збоку.
2. Насіння холодного кунжуту та едамаме
Киньте 2 склянки варених цільнозернових спагетті з 1 чайною ложкою підсмаженого кунжутного масла. Змішайте соус з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла, 4 чайними ложками овочевого супу з низьким вмістом натрію, 4 чайними ложками соєвого соусу з низьким вмістом натрію, 1-2 чайними ложками рисового винного оцту та факультативно гострого соусу. Посипте соус макаронами і прикрасьте необов’язковими мідіями та подрібненими овочами (наприклад, огірками та дитячою морквою). Приправте перцем і посипте необов’язковим червоним перцем. Подавати гарячим, холодним або кімнатної температури. Збоку насолоджуйтесь 1 склянкою запареного едамаме в коробці.
3. Садовий омлет
Зробіть омлет з 1 цілим яйцем і 3 білками. З усіма улюбленими овочевими комбінаціями та 2 ложками сиру. Насолоджуйтесь 1 шматочком макаронних виробів з непросіяного борошна.
4. Вегетаріанський бургер та салат з лободи та нуту
Приготуйте веганський бургер без булочки. Насолоджуйтесь 2 чашками рецепту табуле з лободи та нуту.
5. Запечена картопля з вегетаріанським чилі
Зробіть 1 запечену картоплю і подайте з двома склянками вегетаріанського чилі (консервованого або домашнього).
6. Енергетичний салат
Киньте змішану зелень з необмеженою кількістю овочів, авокадо, тофу, чорної квасолі, нуту та 2 столових ложок заправки для винегрету.
7. Китайський виняток
Сушений тофу з овочами. Подавати з 1 склянкою коричневого рису.
Кейсі Барбер/Кейсі Барбер
1. Яблучно-арахісове масло
Подавайте з 1 столовою ложкою арахісового масла
2. Піщаний слід
З’єднайте 1/2 склянки цільнозернових злаків, 2 столові ложки мигдалю та 1 столову ложку родзинок
3. Грецький йогурт
Насолоджуйтесь однією ємністю грецького йогурту з низьким вмістом жиру
4. Шоколадні білкові булочки
Зробіть шоколадно-білкові кекси, використовуючи рецепт тут.
5. Фісташкові горіхи
Насолоджуйтесь 1/2 склянки фісташкового горіха в шкаралупі
6. Бананово-волоське масло
Подавати з 1 столовою ложкою вершкового масла
7. Сочевиця або чорний квасолевий суп
Подавати з 1-2 склянками супу з сочевиці або чорної квасолі.
8. Гарбузове насіння
Насолоджуйтесь 1/2 склянки гарбузового насіння в стручках
9. Тост з авокадо
Підсмажте 1 скибочку цільнозернового хліба, зверху 2 столовими ложками цибулі авокадо, а за бажанням збризніть перцем, сіллю і свіжим соком лимона або лайма