знизьте

Рослинна дієта зменшує фактори ризику серцевих захворювань

За результатами двох досліджень, опублікованих у клінічній кардіології та циркуляції, рослинна дієта ефективніша за ліки для зниження артеріального тиску, холестерину, маси тіла та інших факторів ризику серцево-судинних захворювань. (1) (2) Тридцять один учасник експерименту перейшов на рослинну дієту, а потім дослідники відстежили антропометричні дані досліджуваних. Через 4 тижні автори досліджень спостерігали тенденцію до поліпшення артеріального тиску, рівня холестерину та прийому ліків, а також інших корисних ефектів, включаючи позитивні зміни чутливості до інсуліну, частоти серцевих скорочень, С-реактивного білка (показник запалення), і втрата ваги. Дані також показали поліпшення рівня ліпопротеїнів, пов’язаного з високим рівнем холестерину, при утворенні нальоту у осіб із надмірною вагою та ожирінням. Ці дані підтверджують дієти на рослинній основі та інші заходи життя, як ефективний засіб для лікування та профілактики серцево-судинних захворювань.

Перевірте рівень холестерину!

Вегетаріанська, але особливо веганська дієта знижує рівень холестерину, згідно з метааналізом 49 досліджень, опублікованих у Nutrition Reviews. (3) Дослідники переглянули всі необхідні дані, порівнюючи вегетаріанські та веганські дієти з всеїдними дієтами та їх вплив на ліпіди плазми. Вегетаріанська дієта мала нижчий рівень загального холестерину, а також рівень ЛПНЩ та ЛПВЩ порівняно з всеїдною дієтою. Найбільшого покращення рівня ліпідів досягли ті, хто дотримувався веганської дієти. Рослинна дієта, як правило, зменшує масу тіла та споживання насичених жирів, що може бути корисним для лікування рівня холестерину. Ці результати підтверджують попередню гіпотезу про те, що вегетаріанська, а особливо цільна рослинна дієта, покращує рівень холестерину.

Дослідження 2017 року вивчало вплив зменшення споживання насичених жирів у дітей у віці від 2 до 19 років. (4) Дійсно, підвищений рівень холестерину явно пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями у дорослих. На ранніх стадіях життя це може навіть впливати, якщо ми кардинально змінимо свій раціон. Дослідження показало, що зменшення насичених жирів у грудному та юнацькому віці зменшує серцево-судинні захворювання в подальшому житті, причому не роблячи шкідливого впливу на ріст і розвиток.

Якщо ми підемо на аналіз крові, завжди варто перевірити рівень холестерину! Оптимальний рівень холестерину ЛПНЩ становить від 50 до 70 мг/дл (1,3-1,8 ммоль/л), що вже мінімізує ризик серцевих захворювань. (5) Що стосується серцевих захворювань, найбільший ризик становить харчовий холестерин, який міститься лише у продуктах тваринного походження. (6)

Що далі?

Ви хочете бути вибухонебезпечним? Думаєте, як природним чином підвищити свою ефективність? Ви можете дізнатись це зараз, завантаживши мою безкоштовну електронну книгу. Я зібрав для вас продукти, які допоможуть вам залишатися в прекрасній формі під час кожного тренування! Всього 47 результатів досліджень.

Детальні та науково підтверджені відповіді є У моїй книзі про продуктивність електронна книга під назвою рослинна їжа Ви знайдете те, що зараз можете завантажити безкоштовно. Зробіть 4-тижневу пробну версію, вам нічого втрачати!

Список літератури

(1) R. S. Najjar, C. E. Moore, B. D. Montgomery (2018): Визначена рослинна дієта, що застосовується в амбулаторних клініках серцево-судинної системи, ефективно лікує гіперхолестеринемію та гіпертонію та зменшує прийом ліків. Клінічна кардіологія. 41 (3): 307-313.
(2) R. S. Najjar, F. A. Laws, C. E. Moore, B. D. Montgomery (2018): Споживання певної рослинної дієти зменшує Lp (a) та інші атерогенні ліпопротеїни та частинки за чотири тижні. Тираж. 136 (1): A15119.
(3) Ю. Йокояма, С. М. Левін, Н. Д. Барнард (2017): Асоціація між дієтами на рослинній основі та ліпідами плазми: систематичний огляд та мета-аналіз. Відгуки про харчування. 75 (9): 683-698.
(4) Л. Те Моренга, Дж. М. Монтес (2017): Вплив на здоров'я насичених і трансжирних кислот у дітей та підлітків: систематичний огляд та мета-аналіз. PLoS Один. 12 (11): e0186672.
(5) Джеймс Х. О’Кіф, Лорен Корден, Вільям Х. Гарріс, Річард М. Мо, Роберт Фогель (2004): Оптимальний ліпопротеїн низької щільності становить від 50 до 70 мг/дл: нижчий - кращий і фізіологічно нормальний. Журнал Американського коледжу кардіологів. 43 (11): 2142–2146.
(6) P. N. Hopkins (1992): Вплив дієтичного холестерину на холестерин у сироватці крові: мета-аналіз та огляд. Американський журнал клінічного харчування. 55 (6): 1060–1070.