Ви ледве можете встати з ліжка, сильно тягнутись до роботи і ввечері засинати перед телевізором. Знайомий? Не дивно, адже ось сезон весняної втоми!

дієта

Існує ряд причин цього неприємного синдрому ранньої весни: запаси вітаміну в організмі вичерпуються до кінця зими, а виробництво серотоніну, стимулятора, який відповідає за настрій і жвавість, зменшується через ранню темряву. У цьому випадку наш організм виділяє більшу кількість гормону мелатоніну, який допомагає їм спати, адже, хоча дні стають довшими, ми відчуваємо сонливість і втому. На думку деяких дослідників, той факт, що взимку природний ритм людського життя буде диктувати уповільнення і включення себе - і ми навряд чи можемо дозволити собі хвилину відпочинку, не дивно, що через деякий час батарея розряджається.

І якщо всього цього було недостатньо, є навіть кілограми, зібрані взимку - від них слід відмовитись, але як це зробити, не витрачаючи додатково свої і без того небезпечно вичерпані запаси енергії?

Допомагає з білками та вітамінами

Рішенням обох проблем є дієта, багата всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та білками. Завдяки цій дієті ви можете втратити близько кілограма на тиждень, що не виснажує ваш організм. Поживні речовини, що містяться в раціоні, допомагають організму відновлюватися та набирати сили. Білки підтримують нарощування м’язів і утримання м’язової маси.

Повільно засвоювані складні вуглеводи не раптово підвищують рівень цукру в крові, тому рівень енергії залишається приблизно рівним. З жирів найбільше для вашого організму використовують ненасичені, тобто рослинні олії - вибирайте нежирну версію м’яса та молочних продуктів. Залізо, яке міститься в еритроцитах, має важливе значення для виробництва молекул, що несуть кисень, гемоглобіну. Члени сімейства вітамінів групи В беруть участь у перетворенні їжі в енергію.

Вітамін С захищає від застуди і поряд з попередником вітаміну А, бета-каротином та вітаміном Е є потужним антиоксидантом, який зменшує руйнівну дію вільних радикалів. Чим більше овочів і фруктів, багатих вітамінами, тим швидше поповнюються запаси вітамінів у вашому організмі і виснаження остаточно зникає.

Але є ще кілька речей, які ви повинні додати до свого раціону!

По-перше, з якомога більшою кількістю рідини, оскільки зневоднення також втомлює вас, насправді, згідно з деякими дослідженнями, це одна з найпоширеніших причин втоми. Достатньо відпочиваючи, оскільки ніякі вітаміни не можуть його замінити - намагайтеся спати не менше 8 годин на день. А регулярні вправи посилюють вироблення в організмі серотоніну, що робить нас веселими та бадьорими - крім того, вправи допомагають скинути зайві кілограми.

Енергетична дієта на тиждень

Понеділок

Сніданок: чашка чаю або довга кава з крихітним цукром, коробка пісного, натуральний йогурт з двома ложками мюслі, булочка з цільної муки, банан.

Обід: лаваш із непросіяного борошна, фарширований шматочками тунця і помідорів, склянку нежирного молока, яблуко

Вечеря: тарілка змішаного овочевого супу, куряча ніжка на грилі з півсклянки пропареного коричневого рису, півсклянки пропареної зеленої квасолі, груша.

Вівторок

Сніданок: одне тверде яйце, дві столові ложки мюслі і дві столові ложки сушеної журавлини в чашці знежиреного молока.

Обід: сендвіч з грудкою з індички з булочки з грубої муки, 5 дкг індички з холодним грилем, лист салату і дві скибочки паприки, ківі.

Вечеря: 10 dkg лосося на грилі з 20 dkg тушкованих овочів, один апельсин.

Середа

Сніданок: два млинця з борошна грубого помелу з чайною ложкою варення, коробкою пісного, натуральним йогуртом, бананом.

Обід: 10 дкг пісного ростбіфу з картопляним пюре, 10 дкг салату з помідорів, один банан.

Вечеря: 10 дкг гострого пісного сиру з двома скибочками цільнозернового хліба, велика порція фруктового салату.

Четвер

Сніданок: 5 dkg мюслі зі склянкою молока, булочка з непросіяного борошна з чайною ложкою меду, 2 мандаринами

Обід: 10 dkg курячої грудки та 15 dkg змішаних овочів (перець, кабачки, баклажани) на шпажці, 20 dkg морквяного салату.

Вечеря: тарілка томатного супу, 10 дкг пісного ростбіфу, 10 дкг томатного салату, банан

П’ятниця

Сніданок: коробка пісного натурального йогурту з двома ложками мюслі, булочкою з цільної муки, склянкою свіжовичавленого апельсинового соку.

Обід: порція фалафелю (тефтелі з нуту) на великій тарілці із змішаним салатом та йогуртовою заправкою.

Вечеря: Салат Капрезе з 10 дкг моцарели та 15 дкг помідорів, ароматизований свіжим базиліком та оливковою олією, два зерна за смаком.

Субота

Сніданок: яблуко, нарізане шматочками, склянка знежиреного молока, булочка з цільної муки з сиром.

Обід: 10 dkg тушкованої грудки індички з 20 dkg тушкованої брокколі, один банан.

Вечеря: 10 dkg риби на грилі з 10 dkg овочів на грилі та вареної картоплі в шкаралупі.

Неділя

Сніданок: склянка чаю з крихітним цукром, коробка знежиреного фруктового йогурту, булочка з цільної муки з медом, склянка свіжовичавленого апельсинового соку.

Обід: 10 дкг свинячої ніжки на грилі, тушкованого шпинату та картоплі петрушки 10 дкг.

Вечеря: яєчня з двома яйцями та 15 dkg овочів, приготованих на пару, велика порція фруктового салату.

О десятій і закуски щодня:

10:00: банан або яблуко.

Перекус: склянка молока або коробка натурального йогурту.