корисні

Яке заняття краще спалювати жир? Ходьба або біг?

Це завжди складне питання, оскільки є багато факторів, що впливають. Припустимо, є два основних способи робити кардіотренування для втрати жиру. Перший метод - це дуже легка вправа, при якій частота серцевих скорочень становить приблизно від 105 до 120 ударів на хвилину (ходьба або легкий біг). Другий - це високоінтенсивні тренування, при яких ваш пульс рухається майже до максимального, що служить для стимулювання вашого метаболізму та спалення зайвого палива.

Легкі фізичні вправи переважно приносять користь від роботи в зоні спалювання жиру, а це означає, що в порівнянні з іншими формами фізичних вправ ви спалюєте відносно більше калорій від жиру (хоча в цілому менше калорій). Друга перевага низькочастотної активності полягає в тому, що ви в основному можете робити скільки завгодно, тому що вам не потрібно часу, щоб відновитись після своїх навантажень. Однак, високоінтенсивні анаеробні тренування стимулюють ваш метаболізм набагато швидше спалювати жир, але потрібно дотримуватися достатнього часу для відновлення.

Під час тренінгу HIIT (High Intensity Interval Training), ви повинні бути обережними, щоб не робити цю діяльність без потреби протягом тривалого часу, оскільки ви вичерпаєте запас глікогену в м’язах і може статися катаболізм. Якщо ви не будете обережні у своєму харчуванні навіть під час звичайних фізичних вправ, ви ризикуєте вичерпати запаси глікогену в організмі, що змусить ваше тіло перетворити наявні м’язи на паливо для тренування. В результаті ви втратите м’язову масу, тому у вас буде більше жиру в організмі.

Немає чіткої відповіді на питання, яка діяльність краща (ходьба, біг). І те, і інше має свої переваги, і їм потрібно вміти це робити належним чином.

Як довго я повинен відпочивати між тренуваннями ?

Необхідний відпочинок між тренуваннями залежить від стану та характеру тренування. Якщо у вас хороші умови для фізичних вправ, можливо, ви зможете тренуватися щодня або навіть два рази на день - хоча майже напевно це не однакова частина м’язів відповідно. та сама спортивна діяльність.

Якщо діяльність, якою ви займаєтесь, є чимось новим, то в цьому випадку я б запропонував період відпочинку не менше 48-72 годин.

Які основні переваги роботи з особистим тренером?

Як і в будь-якій іншій галузі, робота з професійним тренером забезпечує доступ до їх бази знань. Хороший тренер зможе точно сказати, які вправи потрібно робити, скільки потрібно для відпочинку і що потрібно їсти. Навіть якщо ви змогли б самостійно розкрити цю інформацію за допомогою всебічного опитування, наприклад, в Інтернеті, щоб зайнятися чимось таким обширним, як тема фізичних вправ, занадто багато властивих невідомих для самостійного вивчення, щоб стати ефективним у часі. Багато людей також вважають відповідальність, яку надає особистий тренер, величезним позитивним фактором.

Яка дієта найкраща ?

Взагалі кажучи ... жодного.

Дієти за своєю суттю тимчасові, і багато популярних дієтичних планів настільки обмежуючі, що, якщо ви думаєте, що можете тримати їх довгий час, це, мабуть, нереально.

Реальним рішенням здорового харчування є пошук збалансованого, необмеженого плану дієти, який легко підтримувати. Так ви зможете зберегти свою ідеальну вагу.

Як тільки ви зможете правильно збалансувати свій раціон і знаєте, чого вимагає ваше тіло, ви можете розглянути тимчасові обмежувальні дієтичні програми для досягнення конкретних цілей. Але не раніше.

М’язи перетворюються на жир?

Мета майже кожного, хто відвідує фітнес-центр, - набрати м’язи та позбутися від жиру у вигляді надмірних сантиметрів. Безперечно, існує багато способів зробити це, але серед відповідних порад часто трапляється дезінформація. Помилка багатьох тренерів полягає в тому, що вправи перетворюють їх жир на м’язи. Жир і м’язи - це два принципово різні типи тканини, і тому одна не може перетворюватися в іншу.

Якщо людина припиняє регулярні фізичні вправи, це не означає, що його м’язи поступово перетворяться в жир. М’язи атрофуються (стан, при якому м’язове волокно зменшує свій об’єм, навпаки - гіпертрофія) і відходить глибше в підшкірну клітковину. Якщо людина отримує надлишок енергії, простір між шкірою і м’язами поступово заповнюється жировою тканиною. Метою повинно бути намагання позбутися жиру за допомогою відповідної дієти, аеробних вправ та регулярного зміцнення, щоб поліпшити представництво м’язів у тілі.

Якщо ви почнете з силових тренувань, ви, мабуть, будете здивовані її рукою в контрольному положенні. Оскільки м’язи мають вищу щільність, ніж жир, вони також важчі. З цього факту випливає, що після регулярних відвідувань фітнес-центру багато дівчат панікують, що замість того, щоб схуднути, вона набрала вагу. Однак голова в горі недоречна, оскільки оцінка лише за вагою тіла може ввести в оману. Якщо людина набирає жиру, він поступово не впишеться в свій одяг.

Однак при наборі живої ваги (м’язів) шляхом відповідного зміцнення номери одягу залишаються незмінними і навіть утворюються проблемні зони. Тому замість зважування рекомендую витягнути мірну стрічку та виміряти себе. Звичайне дзеркало також послужить краще за вагу. Багато людей вважають, що фізичних вправ досить. Вони проводять з ним багато часу і безрезультатно. Єдиний спосіб зменшити жирові відкладення - це отримання тілом менше енергії, ніж йому потрібно. Тож якщо ми їмо занадто багато, фізичні вправи теж не допоможуть.

Регулярні фізичні вправи збільшать частку м’язів у тілі і тим самим збільшать потребу організму в енергії. Він не тільки спалює більше калорій під час тренування, але і збільшення основного обміну також збільшить загальні добові витрати енергії. Простіше кажучи, більше м’язів = швидший обмін речовин, а отже, легше підтримувати жир при нижчих значеннях. Хто має багато м’язів, може дозволити собі їсти більше! [1]