Ваша дієта містить занадто мало білка

дієті
Якщо ви регулярно відчуваєте голод після їжі, ви все одно можете їсти, ви, ймовірно, споживаєте занадто мало білка в одному зі своїх страв. Це пов’язано з тим, що білки лактатують швидше та ефективніше, ніж жири або вуглеводи. Однак вам не потрібно споживати величезні скибочки м’яса, якщо ви хочете добре жити. Якщо ви знаєте, що їсте достатньо, все, що вам потрібно зробити, це замінити одну одиницю вуглеводів (наприклад, половину гарніру на обід) однією одиницею білка (наприклад, невеликою пальмою м’яса або шматочком яйця).

Ви також можете приймати наступне між прийомами їжі:

  • наріжте шматок яйця або 5 дкг пісного сиру на тарілку салату,
  • можна з’їсти легкий салат з 1 невеликою коробкою натурального йогурту або кефіру,
  • 8-10 очей мигдалю (іноді їх можна замінити волоськими горіхами) du. Якщо ви відчуваєте голод протягом 3 годин, ви можете сміливо жувати,
  • консервований тунець, сардини або скумбрія в натуральному соку з 1-2 сирими овочами - також рішення, що сприяє формуванню.

Дієтні помилки

Ви п'єте занадто багато соку

Цукор всмоктується з соку набагато швидше, не залишаючи часу для підтримки нервової системи. Крім того, після склянки соку ви відчуваєте голод набагато швидше, ніж з’їли 1-2 свіжі фрукти, які навіть містять клітковину. Це пов’язано з тим, що важкі соки залишаються поза соком, що забезпечує відчуття насичення, тому рівень цукру в крові також швидко падає. Пийте чисту воду або пийте чай. Ось як їсти фрукти:

  • на сніданок свіжі фрукти з вівсянкою, можливо, як фруктовий салат,
  • протягом десяти годин у вашому натуральному йогурті,
  • або ви також можете додавати його в салати, приготовані з овочів, наприклад пара скибочок яблука, які роблять смакову гармонію пікантною.

Однак через їх високий вміст фруктози фрукти завжди повинні входити до вашого раціону лише малими порціями і до самого раннього дня.!

Ви їсте рідину після їжі, а не раніше

Овочевий суп без легких ривків і піни, або за його відсутності навіть 1-2 склянки води, є хорошим рішенням, щоб трохи насититися і запобігти переїданню. Крім того, якщо ви не будете пити рідину перед їжею, ви будете робити це після їжі, однак ви майже вимиєте тіло твердою їжею, прискорите всмоктування, і їжа буде залишатися в вашому тілі менше часу, тому швидше зголоднієш.

Ви закушуєте великими порціями

Серед основних прийомів їжі, звичайно, важливо включити 1–1 менший прийом їжі, але якщо ви не знаєте міри, ви можете легко скоротити свій раціон. Наприклад, невелика доза фруктів вранці не означає, що ви можете з’їсти великий банан, а потім ще одне яблуко, а потім навіть підсунути грушу. Намагайтеся вибирати закуски, але не дуже калорійні закуски протягом дня: перекус не повинен перевищувати 150-200 калорій (якщо, звичайно, ви не пережили ситне тренування або не далі).

Легкі страви можуть включати:

  • вранці шматок фрукта з максимум 4 дкг сиру,
  • жменька ягід,
  • не більше 2 штук печива (звичайно без цукру та рафінованого борошна),
  • з йогуртом їжте не більше одного шматочка фрукта, одного виду овоча або одного шматочка печива

Ви їсте швидко

У наш час природно, що ми отримуємо щось за 10 хвилин і вже поспішаємо. Але якщо ви їсте швидко, ви не залишите достатньо часу для свого тіла та нервової системи, щоб отримати повідомлення "Я ситий". Таким чином ви, як правило, їсте ще більше, тим самим заплутавши своє травлення. Ті, хто правильно сидить і їсть повільно, тобто витрачають на їжу принаймні 20 хвилин, набагато концентрованіші, краще виконують свою роботу, більш розслаблені, мають краще травлення і менше бояться зайвої ваги.

На що можна звернути увагу?

  • упакуйте 2/3 вашої тарілки з овочами, їх вміст води на 70-90% допомагає створити оптимальне відчуття насичення,
  • стежте за годинником і їжте, сидячи принаймні 20 хвилин,
  • не дивіться телевізор і не читайте під час їжі.

Пікові дівчата - особистий тренер Csilla Losánszki, інструктор TRX, запис читача

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!