дієтолог, дієтолог ‌

зосередьтеся

Скимти чи допомагати? Зосередьтеся на щоденнику харчування

Ви чули про щоденник харчування? Щоденник харчування, також відомий як щоденник їжі, - це примітка, в якій ви відстежуєте, коли і скільки ви їли і пили протягом дня. Дієтологи також із задоволенням просять вас отримати більш точне уявлення про ваші харчові звички.

Коли вести щоденник?

Запис нашого харчування рекомендується кількома способами. Якщо ви продовжуєте їздити протягом дня - або відпочиваєте в кінці дня - опишіть кількість їжі та пиття, яке ви з’їли за цей день, ви справді стикаєтеся з тим, скільки і якої сировини, їжі (і, отже, енергії та поживних речовин) ) ви взяли.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете використати щоденник, щоб обчислити це Скільки калорій ви принесли його протягом дня. У випадку діабету або резистентності до інсуліну харчування вміст вуглеводів ви можете стежити за ним і запам’ятовувати. Нанесення після їжі скарги (наприклад, здуття живота, діарея, головний біль, шкірні симптоми) також можна записати в щоденник, що добре, оскільки це полегшить пошук зв'язку між їжею, яку ви їсте, та симптомом, який у вас розвивається. Звичайно, крім дієтичної консультації, для точного діагнозу вам знадобляться інші обстеження.

Як вести щоденник?

Якщо ви подружилися з цією ідеєю і у вас є рішучість витратити час, щоб точно описати свої страви, ви вже це зробили потрібні лише ручка та буклет.

Що ви обов’язково повинні відзначити: коли, що (разом із якісними характеристиками, такими як "цільна пшениця", "низьким вмістом жиру" або точна торгова назва) та скільки (наприклад, г, дл, шматочок), що ви їли, і скільки рідини ви випили протягом дня. Важливо, щоб ви все записали і були чесними із собою! Якщо ви з’їли більше шоколаду, ніж вам потрібно, не приховуйте цього!

Кому щоденник харчування надає інформацію?

В першу чергу Тобі, отримати дзеркало своїх харчових звичок. Крім нас для дієтологів оскільки ми можемо допомогти вам у ваших харчових звичках завдяки нашому досвіду щодо того, як це виправити, якщо це необхідно.

Будь-яке захворювання, пов’язане з дієтою (наприклад, діабет, нирки, запальні захворювання кишечника, харчова алергія та непереносимість), ненормальні лабораторні показники (наприклад, холестерин, тригліцериди, сечова кислота) або тимчасові (гестаційний діабет), варто прийти до щоденника для консультації з дієтологом, щоб консультація була набагато персоналізованішою.

Повірте, час обов’язково окупиться! 😉