Окрім дієти, важливу роль у зміні способу життя відіграє і спорт. Це нормально, але цього разу я все одно дотримуюся аналізу змінених харчових звичок Зсузи.

дієтичні

Дієтичний щоденник, частина 6

Щоб уникнути сумнівів, три дні, які ми опублікували в щоденнику харчування Zsuzsa, і я проаналізував та перетворив їх, представив звички періоду до зміни способу життя/втрати ваги. З тих пір Зсуза формувала свій раціон згідно з моїми порадами та власними уявленнями. Ніхто не повинен розуміти жодних негативних підтекстів під власними ідеями, оскільки це природна річ. За замовчуванням, якщо ми справді не є знаменитостями Голлівуду, у нас за спиною не завжди дієтолог чи просто лікар, персональний тренер, який говорить нам, що нам слід їсти в певний момент, тому ми йдемо за своїми головами.

Метод, вільний від диво-дієт

Ми хотіли б представити середній шлях, вільний від усіх видів чудодійних препаратів та дієт. Мета - не раптова, кардинальна зміна, а поступова, повільна, але тривала втрата ваги. Ми не роботи. Незважаючи на те, що ми знаємо, що нерегулярне харчування, маленький спорт не проходить безкарно, звичайна поспіх часто перевершує обізнаність. Ось чому найбільший виклик - це взяти сили і по-справжньому змінити ситуацію.

Ніхто не стверджує, що це просто. Очевидно, було б простіше випити таблетку (що, звичайно, не рекомендую), сходити в салон краси, щоб позбутися від нас там непотрібних подушок за допомогою машин, не раз на болісній дорозі. Але це нічого не вирішило б, ми могли лише деякий час блимати своїм прекрасним новим тілом. Ключ полягає у згаданій зміні способу життя.

Зсуза зізналася, спочатку вона випадково вбігла в холодильник. Це насправді погано, хоча якщо це трапляється лише рідко, це поки не повністю прикриває спроби. Порушення є найгіршим, тому, можливо, ви захочете підготуватися до наступного дня: свіжі, попередньо вимиті, витерті фрукти, невелика коробка салату (не забудьте про виделку вдома), бутерброд, вівсяне/висівне печиво може бути резервною копією у вашій сумці. Ну, так, це більше для цього, але для чогось. Таким чином, навіть якщо ми не споживаємо свою елементарну музику на рецепції конференції, але принаймні ми можемо боротися з голодом вовка по дорозі додому, і, отже, холодильник також не стане для нас ворогом.

Досить менше хліба, що пишеться

Повертаючись до їжі Зсузи, вона, здається, рішуча, на правильному шляху, хоча я все одно жив би з одним-двома доповненнями. Він згадав, що пуліску виготовляли із пшеничної крупи як альтернативу кукурудзяній крупі. Дуже добре, що вона прагне до різноманітних та більш реформаторських рішень, хоча в цьому випадку обмін крупи та борошна - це не така зміна, як якщо б замість масла використовували мало олії, але коло салату вже отримує червоний крапка.

Залишення хліба допомагає багатьом, тож не виключено, що це спрацює і на Зсузу. Короткостроково. Що ще поганіше в хлібі, так це те, що нам подобається традиційний хліб, виготовлений з білого борошна, з якого є кілька скибочок (іноді їх занадто багато) і всілякі нарізки, нарізки, ковзання сиру на ньому, щоб ми відчували себе справді ситими. Якщо ми купуємо хліб, багатий клітковиною, коричневим, житнім, грем, висівками, борошном з спельти, і намагаємось упакувати його в більш пісний верх, багато овочів, то достатньо менше.

Кілька слів про вечірні вуглеводи. Я не заборонив Зсузі вживати вуглеводи ввечері. Зрештою, я б навіть не дозволив фрукти та овочі, адже це також джерела вуглеводів. Натомість слід уникати цукристих, борошняних, рафінованих продуктів, але вони також мають відповідну альтернативу: бурий рис, тверді макарони або висівки, булгур, гречка, житній хліб, очищена/варена картопля, все з нежирним м’ясом (або без) та багато і багато овочів.

Вживання рідини: також важливо, що міститься в їжі

Нарешті настало справжнє літо - я стукаю. До літра овочевого супу на день - хороший вибір, якщо він готується без ущільнення, з мінімальною кількістю олії або без неї. Один літр фактично покриває майже половину ваших щоденних (!) Потреб у рідині. 1,5-2 літри на день можна пити не тільки зі склянок і пляшок (у вигляді води, чаю, соку), але і з овочів, фруктів, супів, соусів, молочних напоїв, йогурту та кефіру. Це залежить від людини, скільки рідини потрібно протягом дня, залежить від віку, статі, статури, спорту та харчових звичок (наприклад, на основі перших, якщо хтось їсть більш суху їжу, йому потрібно пити більше), клімат, можливо наявні захворювання (наприклад, хронічна хвороба нирок все менше і менше дозволена, оскільки нирки більше не можуть виділяти надлишок).

Це вже напівуспіх, що Zsuzsa приділяє більше уваги споживанню овочів та фруктів. Це дає вам необхідні вітаміни, мінерали, клітковину і, як ми вже бачили, навіть деяку кількість рідини. Ось чому літні дієти, як правило, більш успішні. Дуже цінний склад різних паростків рослин може бути гарною альтернативою навіть для менш овочевих. Їх можна чудово включити в раціон для бутерброда, салату або навіть самостійно. І якщо ми вирощуємо їх вдома, то отримуємо ще кращі гроші.

Те, що добре для сусіда, не обов’язково для мене

Zsuzsa (і не рідко я) отримала деяку критику від читачів за її спортивні та харчові звички та досягнення. Я хочу трохи захиститися, сказавши, що не всі отримують однакове. Тим, кому більше пощастило, може похвалитися завидною худорлявістю через день-два, якщо він стане більш спортивним та/або відмовиться від солодощів. У той час як іншим доводиться довго боротися за подібні успіхи. Спочатку втрата ваги в кілограмах насправді найчастіше є водою, а баланс - це лише інструмент для відстеження процесу. На мою думку, сантиметр також має значення, саме тому я вважаю, що добре, що Зсуза, крім ваги тіла, яке вона відчувала ідеально, також встановила як мету розмір сукні у вигляді згаданої туніки. Очікується, що завдяки інтенсивнішим та різноманітнішим видам спорту тіло Зсузи буде перетворено таким чином, що буде більше м’язів і менше жиру. А перший, як відомо, важить більше, тому результат, виміряний у кілограмах, може бути не таким помітним, як зміна форми.