Зізнаюся, ви можете зосередитись на одній цілі, лише якщо ця мета:

своїй

Якщо хтось не може двічі продемонструвати суттєві зміни протягом 90-денного періоду, очевидно є помилка:

  • Дія, безумовно, не відповідає цілям, є фокус.
  • Використання пристроїв не є постійним.
  • Відстеження відсутнє.
  • Ви не виконуєте свою програму.

Щоб ви потрапили на фінішну пряму зі стартового поля, я покажу вам кілька видів зброї, якими ви зможете тримати вас у фокусі!

❶. ваша зброя:

Поставте мету для своєї мотивації

Завантажте цільову дошку і створіть свою власну!

❷. ваша зброя:

Падіння завжди спричинене прийомом їжі, тому контрольний тест перед вживанням їжі з важливими контрольними питаннями є важливим

Найважливіша мета рішення щодо схуднення - навчитися правильному самоконтролю, оскільки спочатку надмірна вага створювалася через те, що ви довго набирали вагу при постійному переїданні та відсутності самоконтролю.

Якщо ви ніколи не зосереджувались на переживаннях їжі, обставинах, думках, вчинках, які домінують у вас, зараз саме час це зробити і поглянути:

  • які наслідки викликає те, що ви їсте?
  • ви їсте, коли голодні, можливо, коли отримуєте якийсь ефект?
  • як ти почуваєшся при виборі їжі, покупці?
  • що ви спостерігаєте під час їжі?
  • якою діяльністю ви займаєтесь під час їжі?
  • як довго ви їсте скільки ви їсте?
  • які думки циркулюють у вас після їжі?
  • ейфорія або почуття провини після кайчі?
  • ви можете сказати «ні» пропонування?
  • Ви можете сказати «ні», якщо це кидається в очі?
  • Ви знаєте, що не повинні, але купуєте/їсте?
  • коли ви знаєте, що їсте більше, ніж слід, чому ви це робите?
  • тощо.

Якщо у вас є стимул зробити це, перш ніж це зробити, подумайте і запитайте!

  • Чому я хочу їсти?
  • Що спричинило це?
  • Чому я хочу відступити від свого плану?
  • Що я втрачаю, якщо повернусь ще раз?
  • З якими почуттями я зараз стикаюся?
  • Ми катуємо?
  • Для чого я використовую їжу?
  • Я повинен їсти їжу, яка, на мою думку, шкідлива?
  • Що я можу зробити, щоб це мучительне почуття зникло зараз?
  • Я можу попросити когось про допомогу (наприклад, я можу поговорити з кимось, перш ніж знову піти на вибування)?

Якщо ви відповісте на них і знаєте, що не слід їсти, але ви все одно не можете зупинитися, тоді ваша ціль погана, ваша мотивація не має вогнища, ви ще не хочете достатньо. Тож вам доведеться переосмислити, чому ви все це робите. Якщо ви не можете аргументовано дотягнутися до здорової їжі, відійти від їжі зі стресом, не реагувати на свої емоції їжею, тоді у вашому наявному інструменті є дефіцит.

Ви можете дослідити, чому, багато в чому, коли справа доходить до їжі.

Можливо, ви захочете вести щоденник з їжею (не їжею), який розбирає, чому ви їсте. Завантажте та використовуйте розібраний для себе!

❸. ваша зброя:

Приєднуйтесь до цілей SMART протягом 90 днів

Визначте на 90 днів, на чому ви зосередитесь у цьому кварталі. Які цілі, завдання у вас будуть, що доведуть вас до кінця. Ви бачите до цього кварталу, що ми очікуємо.

  • Чи буде свято, чи відбудеться подія, яка вимагає від вас розумної організації?
  • Якою буде ваша робота?
  • Якими будуть сезонні продукти?
  • Як можна взяти час на себе, кулінарію, спорт?
  • Чого ви хочете досягти за ці тижні?
  • Використовуйте шаблон конструктора плану дій на 90 днів!

Планувати кожні 90 днів дуже просто. Протягом року всі знають, які сезони мають які характеристики. Коли є свята, дні народження, ювілеї, свята, фестивалі, заходи протягом року. Ви можете бути готовими до порядку величини того, які події очікуються протягом 12 тижнів, що, безсумнівно, ускладнить схуднення.

Частина плану дій полягає у тому, щоб ці сезонні особливості стали місцем у плануванні та підготовці плану надзвичайних ситуацій для можливих наслідків, використовуючи методи, вже описані вище. Якщо підготуватися заздалегідь, час спотикання буде набагато коротшим, швидкість рецидивів та кількість помилок, що підлягають виправленню, можуть бути значно меншими.

План дій не повинен полягати лише у тому, щоб мати напр. Ви втрачаєте 40 кг, і ви хочете втратити це, тому ви втратите вагу за 1 тиждень із втратою ваги 1 кг на тиждень, але вам потрібно перерахувати інструкції, цілі та завдання у звичках, відношенні та невеликих кроках, заснованих на теорії SMART. . Завжди існують лише цілі та зміни, яких можна реально досягти та здійснити за 12 тижнів.

90-денний план дій може включати всі важливі для вас фактори, а не лише зміну способу життя. Ви плануєте своє життя, яке включає ваші зусилля для схуднення.

Складіть свій план відповідно до факторів SMART. Тобто він обмежується конкретною, вимірюваною, ефективною, реалістичною та ф’ючерсною структурою.

РОЗУМНІ: S - конкретні, M - вимірювані, A - досяжні, R - реалістичні, T - ф’ючерси

Припустимо, щоденне споживання рідини є проблемою під час зміни способу життя. Ваша мета - випивати 2 літри чистої води на день. Мета SMART - приносити свою 2-літрову пляшку води на роботу щоранку щоранку і випивати її до кінця роботи. Це конкретна мета (S), вимірювана, оскільки ви знаєте, що вам потрібно випити 2 літри (M), досяжна, оскільки вам потрібно розподілити її протягом дня (A), реалістична, оскільки ви не хочете пити неперевершену кількість води (R), ф’ючерси, тому що в день, коли ти хочеш досягти цього до кінця (T).

Ви можете побудувати те саме для їжі, кулінарії, спорту. Не беріть на себе зобов’язання, яке в будь-якому випадку ви не можете взяти, оскільки воно провалиться і призведе до ваших втрат. Pld. не хочуть бігти відразу 5 км, щоб схуднути. Готуючи страви, не хочуть бути відразу шеф-кухарем. Не вірте, що все піде відразу. НІ! Потрібен час, і цей час послужить вашому розвитку, якщо ви зробите все, що зможете.

Приклади, якими ви можете скористатися, але також можете взяти на себе власні зобов'язання!

Ці плани є конкретними, вимірюваними, ефективними, реалістичними та обмеженими у часі, запланованими цілями.

Я справді закликаю вас користуватися робочою книжкою, оскільки вона допомагає з документацією.

Ви також можете використовувати два шаблони!

12-тижневий щоденник планування дієтичної революції:

90-денний та річний шаблон планування дій для всього вашого плану дій: