Що, якби ви могли почати худнути, практично не усвідомлюючи цього, просто використовуючи свій розум у дуже особливий спосіб?
Ну можливо.
І, крім того, цього легко досягти.
Ні, я не кажу про езотеричні чи магічні питання. Я говорю про науково доведений розумовий фокус, про який переважна більшість людей не знає (і тому не застосовується), і який може допомогти вам краще контролювати свої порції протягом дня.
Подумайте, що ви їли, щоб заспокоїти апетит
У ході досліджень, нещодавно проведених та опублікованих в Американському журналі клінічного харчування, група психологів з Ліверпульського університету виявила, що навіювання спогадів про останні страви зменшує кількість з’їденої їжі решту дня.
Дослідження розглядало кілька досліджень, що вивчали вплив обізнаності, уваги, пам’яті та відволікання на кількість їжі, яку ми з’їдаємо.
Було виявлено, що ми з’їдаємо менше їжі, коли згадуємо з’їдену їжу, ми уважніші та глибше усвідомлюємо, що їмо. Звичайно, це може допомогти нам схуднути природним шляхом, даючи нашому тілу можливість спілкуватися, коли вони почуваються ситими, що це завадило б нам їсти більше, ніж потрібно... Без необхідності рахувати калорії!
Подумайте про те, що ви їсте
Ваш розум може допомогти вам менше їсти. Але будьте обережні, він також здатний зробити навпаки.
Дійсно, те саме дослідження показало, що відволікання, коли ми їмо, призводить до споживання більше що якщо ми звертаємо увагу і концентруємося на своїй їжі.
Такі відволікаючі фактори, як перегляд телевізора, прослуховування радіо чи прослуховування музики, читання газети чи огляд, перебуваючи за столом, заважають нашій здатності усвідомлювати, що ми їмо, і в кінцевому підсумку змушуємо їсти більше, ніж потрібно.
Робіть це для природного контролю своїх порцій
Очевидно, бажано, щоб ви не вмикали телевізор або радіо, а також усували будь-яке джерело відволікання під час їжі. Очевидно, їсти перед телевізором чи комп’ютером - це те, чого слід повністю уникати.
Час їжі повинен бути якомога особливішим, І навіть якщо у вас не так багато часу, щоб поїсти, і вам доводиться це робити порівняно швидко, завжди є можливість зайняти навіть 5 хвилин простору, щоб ви присвятили себе їжі з повним усвідомленням і звертаючи увагу на відчуття, які кожен укус виробляє.
Ви можете використовувати ці конкретні методи, щоб допомогти вам легше слухати своє тіло і худнути:
- Перед кожним прийомом їжі згадайте свій попередній прийом їжі. Запам’ятайте це як їжу, яка вам сподобалась і залишила вас [захищеною електронною поштою] та [захищеною електронною поштою] (це трюк, який найкраще спрацював у дослідженні).
- Запишіть на папері кожну їжу, яку ви їсте протягом цілого дня, опишіть це якомога детальніше.
- Зберіть контейнери та обгортки їжі, яку ви їсте, або збережіть щось, що дозволяє візуалізувати кількість з’їденої їжі (наприклад, шкаралупу горіхів, кістки птахів тощо).
Довідково: Е. Робінсон, П. Авейард, А. Дейлі, К. Джоллі, А. Льюїс, Д. Лайсет, С. Хіггз. Харчування уважно: систематичний огляд та мета-аналіз впливу пам’яті та усвідомлення споживання їжі на їжу. Американський журнал клінічного харчування, 2013.
І найголовніше ...
Вам не потрібно рахувати калорії або зважувати те, що ви їсте.
Ваше тіло має вроджену здатність регулювати кількість їжі, яка йому потрібна, вам просто потрібно дати йому говорити і навчитися слухати.
Коли ми переїдаємо багато разів, це не через голод, це просто тому, що ми не в змозі звертати увагу на сигнали ситості, які нам надсилає наше тіло. Це нормально (і дуже часто) у світі, в якому ми живемо, оскільки нас бомбардують інформацією та їжею цілодобово, 7 днів на тиждень.
Додайте до цього швидкий і напружений ритм життя, який веде більшість з нас, і раптом їжа перестає бути чимось приємним, щоб стати просто необхідністю, щоб мати можливість продовжувати ходити вдень.
Використовуйте трюки, яких я сьогодні навчив вас, щоб повернути собі здорову насолоду від їжі і дозволити своєму тілу знову знайти такий вкрай необхідний баланс.
Тож переконайтеся, що ви вибираєте найбільш корисні для здоров’я продукти, намагаючись бути натуральними та поживними, мінімально обробленими, і приділяйте час кожному прийому їжі, щоб звертати увагу на те, що ви їсте, скільки їсте та як почуваєтесь. Все це допоможе вам отримати 10 тіл швидше, ніж ви думаєте 😉
А тепер скажіть мені, чи помічали ви, що ви їсте/перекушуєте більше (або їсте якийсь особливий вид їжі), коли ви [захищений електронною поштою] (наприклад, працюєте або дивитеся телевізор)? Як ви думаєте, який із прийомів їсти менш природним чином, ви могли б застосувати? Чи знаєте ви будь-яку іншу техніку чи прийом, щоб контролювати, що ви їсте природно та легко?
MariCarmen Grisolia