Табата - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, при якому 20 секунд інтервальної роботи та 10 секунд відпочинку чергуються протягом чотирьох кіл (8 кіл). Він був розроблений японським тренером Ідзумі Табата на основі дослідження, яке показує таке ж покращення аеробних можливостей, як і при тривалих кардіотренуваннях. Щоб ефекти табати були повністю реалізовані, ви повинні дотримуватися необхідної інтенсивності протягом усіх інтервалів.
Табата часто використовується як альтернатива кардіо в спалюванні жиру в організмі. Використання правильних вправ та обтяження також може спричинити гіпертрофію м’язів, оскільки м’яз під час неї майже безперервно знаходиться під високим напруженням. Інтенсивні інтервали виснажують м’язові волокна і порушують їх. Під час регенерації вони оновлюються та зміцнюються, оскільки на організм впливають підвищені потреби.
Включіть систему табата в кінці силових тренувань і дайте м’язам новий стимул. Я рекомендую після тренувань на стегнах потренуватися в натисканні на ноги або присідання в стилі табата, а після тренування в грудях - лежачи вузьким дотиком.