Якщо ви хочете схуднути і не можете придумати більше ідей, ніж біг, ми розповімо вам, які вправи ви можете робити, щоб спалити більше калорій
Ми всі хочемо тонкого і стрункого тіла, не вдаючись до скорочення калорій із нашого раціону, або тому, що ми не знаємо, як, або тому, що не хочемо жертвувати певними продуктами, які нам подобаються, і забезпечують гарне самопочуття. Щоб позбутися цього упертого жиру, і крім того, що біг - це чудова серцево-судинна вправа, ми розповідаємо вам, якими процедурами ви можете дотримуватися, якщо вам не подобається бігати і хочете спробувати інші заходи.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
Цей тип тренування не завжди вимагає бігу як заняття (це можна робити на стаціонарному велосипеді, на гребній машині або еліптичній машині), хоча це можна робити на біговій доріжці або на самій вулиці. Однією з причин, чому багато людей обирають цю активність, є те, що вона вимагає менше часу, ніж традиційне кардіо (15-25 хвилин) і однаково або більш ефективний при тривалому спалюванні жиру, оскільки активація HIIT змушує ваш метаболізм прискорюватися протягом решти дня.
Скакалка
Стрибки через мотузку спалюють багато калорій Vogue
Класична розминка перед тренуванням з боксу. Скакалка із середньою інтенсивністю від 100 до 120 стрибків на хвилину дорівнює нічому більше і не менше, ніж спалюванню 13 калорій на хвилину. Якщо ми зробимо простий розрахунок, це буде дорівнювати більше 120 калорій на кожні десять хвилин, тому це може бути чудовою основною вправою або перед іншою. Крім того, це покращує координацію та рівновагу.
Силові тренування з обтяженнями
Якщо ви регулярно займаєтесь тренажерним залом, вам пощастить. Звичайно, силові тренування вимагають достатньої інтенсивності, не занадто відпочиваючи між серіями та хорошою концентрацією уваги (не варто щохвилини знати про соціальні мережі). Згідно з дослідженням який порівнював дві групи людей з однаковою дієтою, тоді як одні робили виключно серцево-судинні вправи, а інші просто тренували силу, це показало, що перша група втратила менше жиру, ніж друга, а також втратила більшу кількість м’язової маси.
Плавання
Плавання залучає багато м’язів.
Плавання з інтенсивністю - це також справжня бомба, що спалює калорії. За годину плавального плавання ви можете спалити до 1000 калорій, отже, ми не дивуємось, що професійні плавці, такі як Майкл Фелпс вони повинні з’їсти від 10 до 12 000 у своєму раціоні, щоб задовольнити попит свого організму. Крім того, це заняття, яким може займатись кожен, воно включає майже всі м’язи тіла і може бути дуже корисним у реабілітації травм.
Кросфіт
Окрім того, що кросфіт є модним заняттям, він може стати чудовим союзником, якщо ви хочете спалити калорії без необхідності бігати, оскільки всього за двадцять хвилин можна спалити більше 250. За словами тренера Сабріни Мелгар, цілий клас цієї дисципліни спалює близько 800 калорій, дозволяє робити багато видів діяльності, таких як підйом, біг або веслування, і все зосереджено в одному і тому ж виді спорту.
Веслування
Чоловік, вага якого становить близько 90 кг, може спалити майже 400 калорій за півгодини. Це відмінна вправа для мобілізації всього нашого тіла, воно запобігає травмам спини при правильному виконанні, а також дозволяє тренуватися з високою інтенсивністю, якщо ми хочемо спробувати відомі інтервали HIIT без необхідності одягати кросівки.
Підйом по сходах
У деяких тренажерних залах ми можемо знайти обладнання, що імітує підйом по сходах. Ця вправа, крім того, що вона настійно рекомендована для повсякденного прискорення нашого метаболізму, може призвести до того, що ми спалюємо близько 9 калорій на хвилину без необхідності їх дуже швидкого збільшення. Крім того, це тонізує наші нижні кінцівки та стилізує ноги та сідниці.