потрібно

Це нове, перспективне нове дослідження щодо плану схуднення, яке не включає підрахунок калорій, постійний голод чи надзвичайні зусилля.

Коли люди з ожирінням постили по 16 годин на день, але інші вісім годин - відомих як дієта 16: 8, або обмежене в часі годування - вони могли вільно їсти все, що забажали, кров'яний тиск після 12 тижнів лікування, новий раннє дослідження було опубліковане в журналі Nutrition and Healthy Aging.

Мене бентежило, як харчуватися краще? СЬОГОДНІ розбиває популярні дієти

Це перша спроба вивчити вплив старіння харчування на людей, що страждають ожирінням.

Учасники споживали 350 калорій на день у порівнянні з контрольною групою просто тому, що вони не знали, як нормально вживати їжу між 10 і 18 годинами, необхідного вікна прийому їжі в дослідженні, сказала Кріста Варади, співавтор та професор кафедри харчування Університет Іллінойсу в Чикаго, який голодує вже 12 років.

Підключено

6 способів зробити так, щоб рясна дієта працювала саме для вас

Вони споживали менше, навіть коли їли під вікном їжі у вміст свого серця. Але незабаром вони були задоволені, зауважив Варади.

"Я бачу, що одна з переваг посту полягає в тому, що він допомагає людям з'єднатися зі своєю цілісністю і голодом", - сказав СЬОГОДНІ.

«За американською дієтою ми всі їмо: закуски, каву - кожну другу годину люди споживають речі; в той час як піст врешті-решт відривається від його тіла. Ви починаєте спілкуватися, коли ви справді голодні.

Хода Котб пояснює, як робити періодичне голодування

Однак голод для учасників не з'являвся, зауважив він. У дослідженні взяли участь 23 чоловіки та жінки із ожирінням, які проходили просте лікування. Вони можуть їсти що завгодно, у будь-якій кількості, від 10 до 16 годин. Але за вікном просто пийте воду, чорний чай або каву або дієтичні алкогольні напої.

Через 12 тижнів вони втратили близько 3 відсотків маси тіла і знизили систолічний артеріальний тиск (найвище значення) на сім пунктів. Це були скромні краплі, але вони були багатообіцяючими, сказав Варади. Якщо люди можуть зберегти таку вагу, це велика справа, додав він.

Інші дослідження показали, що дієта з періодичним голодуванням ефективно знижує масу тіла, холестерин, артеріальний тиск та жир. Сорок відсотків дорослих американців зараз страждають ожирінням, експерти шукають плани зниження ваги, яким люди можуть легко керуватися, і це може бути альтернативою.

Більшість дієт включають вживання улюбленої їжі та відчуття втоми, але через дієту натомість ця тяга може зникнути, зазначила експерт з питань харчування та денна Крістін Кіркпатрік.

Те, що ця мати скинула 71 кілограм за 6 місяців

Деякі учасники воліли б пізніше вікно прийому їжі - більше полудня до 20:00. - вечеряти з сім'єю після роботи, але експерти виступили проти. Здається, чим більше ви зможете з'їсти їжу раніше, тим краще », - сказала Кортні Петерсон, професор кафедри науки про харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі. Він є автором невеликого дослідження, опублікованого минулого року, яке показало, що люди, які їли всю їжу рано вдень, спричиняли менші коливання голоду та спалювали трохи жиру, ніж ті, хто худнув цілий день.

Люди стають стійкими до інсуліну, оскільки день триває, тому організм також не може викидати цукор увечері, Вараді зауважив: "Я хотів, щоб люди їли якомога раніше, коли їхні органи могли краще переробляти їжу".

Якщо ви хочете спробувати дієту 16: 8:

Перш ніж починати будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем.

Майте на увазі, що його легше схопити, ніж інші пісні страви, але втрата ваги буде меншою. Інші варіанти включають альтернативний щоденний піст, який передбачає вживання 500 калорій на день, а потім запам’ятовування необхідної їжі; і план 5: 2, який зазвичай споживає п’ять днів на тиждень, а потім спалює менше 600 калорій у два дні, що не підряд.

Щоб боротися з голодом, спробуйте вживати такі гарячі напої, як трав'яний чай, оскільки іноді це може спробувати змусити ваше тіло почуватися ситим, зазначив Варади. Також допомагає гума без цукру. Але знову ж таки, більшість студентів не відчували голоду.

Слідкуйте за вікном їжі: живіть багато фруктів, овочів та цільних зерен. Вибирайте багаті білками і клітковиною вуглеводи, такі як макарони з пшениці, а не цільнозернові макарони, порадив Кіркпатрік.

Ви можете проявляти гнучкість щодо свого прийому їжі, але краще закінчити дієту раніше дня. З 10 ранку до 6 вечора вікно, можливо, здоровіше, ніж о 8 ранку, зазначив Варади. Коли сьогоднішній Хода Котб спробував підхід, він вирішив вибрати 18-21 вечора. обіднє вікно.

Пам’ятайте, що немає їжі, яка б була вищою за інші дієти - вам просто потрібно знайти щось, з чим слід дотримуватися, сказав Варади.

Слідкуйте за А.Павловським у Facebook, Instagram та Twitter.