З його запрошувальною до танцю музикою та кроками, приємними для початківців, Зумба "Це танці на вечірці, ніби на вас ніхто не дивиться", - говорить Аналія Фрага, викладач танців у персоналі клубу "Ракетт".
Народжений для того, щоб зробити аеробний клас, але набагато веселіше та динамічніше, його походження - колумбійське. "Ідея полягала в тому, щоб знайти різні ритми і робити прості заняття, в яких люди могли б робити аеробну роботу з інтервалами, оскільки в класі є різні ритми і різні пісні. У цій веселій роботі один робить аеробну роботу, не усвідомлюючи цього", - додає він.
На початку свого існування Зумба був бумом у Маямі, звідки він швидко розширювався, і сьогодні це одна з найбільш обраних та популярних фізичних навантажень. "Це було наприкінці 90-х, коли його творець почав записувати кілька відеороликів із" Зумбою ", які з'являлися в рекламі. Сьогодні це стало мега-вечіркою", - додає викладач танцю.
Але чи це для посвячених у танці? "Це для всіх, вам не потрібно мати базу. Люди, які не мають координації, вчаться і можуть це взяти. Це не те, що має дуже високий ступінь складності. прості кроки щоб людина, яка не займається іншою аеробною діяльністю, такою як бігова доріжка або велосипед, могла рухатися і отримувати той самий результат, танцюючи ", - каже він.
Інтервали, які роблять клас більш динамічним та веселим, пов’язані з тим, що він складається з різних пісень та різних ритмів: він переходить від колумбійської кумбії до бачата, до простої мови або навіть до національних рок-пісень. "Ритми різняться, і в цій хвилі ритмів також є хвиля в аеробній роботі, що робить її інтервальним класом", пояснює Аналія Фрага.
Для кого. Будучи придатним для непосвячених, Зумба не має надзвичайно вимогливих технічних рухів, тому відсутність ризику травмування . Повторення кроків роблять виконання досконалим і, "коли класи повторюються, якщо є щось, що не вдалося включити, у наступному це вже досягнуто", пояснює Фрага. Заняття плануються з інтенсивністю, яка коливається від низької до високої. Тоді це починається з тем для розминки та хореографій, для яких не потрібні суглоби. "Інструкція піднята не з словесної, а з жестової. У ній більше жестів, оскільки занять дуже багато, а голос втрачений. Інструкція більше наочна, ніж словесна. Тому, вправи не складні "говорить інструктор.
Коли. Одногодинні заняття зумбою можна практикувати щодня. Щоб побачити результати аеробної роботи, рекомендується мінімум три рази на тиждень. "Це танці одну годину на день, що представляє трохи більшу рухливість, враховуючи, що зараз завдяки набагато більше сидячого способу життя. Це не є інвазивною діяльністю на суглоби, якщо немає великої ваги", відображає Фрага. Як і в будь-якій діяльності, безперервність є ключовою для сприйняття змін. За словами професора Аналії Фрага, він майже не має протипоказань а скоріше вказівки щодо догляду. Як і в будь-яких інших фізичних навантаженнях, попереднє медичне обстеження має важливе значення. Якщо є проблема, завжди розраховуючи на відповідного лікаря, "є вказівки з техніки безпеки, які враховуються. Ось чому ви завжди повинні повідомити вчителя до існування якоїсь проблеми", він рекомендує.
Тим, хто практикує зумбу, рекомендується доповнювати діяльність силою та гнучкістю. Для додання сили та гнучкості аеробній роботі було створено Zumba Strong - більш вимогливу програму, яка також зміцнює групи м’язів.
Прибуток
- Це аеробна робота, яка не має сильного впливу.
- Він ідеально підходить тим, хто починає займатися аеробною роботою.
- Покращує кровообіг.
- Координація поїздів.
- Це добре для балансу.
- Надає більше гармонії та плавності рухам.
- Піднімає самооцінку.
- Формуйте більше впевненості в собі.
- Забезпечує можливість пізнання власного тіла за певний час і простір.
- Дозволяє тренувати координацію між вухом і ритмом.
- Дає відчуття свободи.
- Зміцнює зв’язки.
- Це допомагає схуднути.
Протипоказання:
- Вивихи.
- Не рекомендується приймати людям з великою вагою.