Третина дорослих страждає на переддіабет, але більшість цього не знає.
Автор: Кен Бадд, бюлетень AARP, 29 липня 2019 р. | Коментарі: 0
En español | ВІДЕО: Подивіться, як шеф-кухар Даніель Томас готує поживні та корисні страви для людей із переддіабетом, навіть навчивши вас смачним способам додати більше квасолі у свій раціон.
Що таке переддіабет?
Почнемо з того, що переддіабетом не є: це не хвороба і не має явних симптомів. То чому ви повинні дбати? Оскільки переддіабет вказує на високий рівень цукру в крові, але недостатньо високий для діабету 2 типу (поки). Це свідчить про те, що ви перебуваєте на шляху розвитку діабету, якщо ви не зміните свої харчові та фізичні вправи. Важливе повідомлення полягає в тому, що ви можете вирішити проблему, виконавши правильні кроки.
Хто входить до групи ризику?
Основними факторами ризику є ожиріння та малорухливий спосіб життя, говорить Грегг Саймонсон, директор з професійного навчання та консалтингу в Міжнародному центрі діабету в Сент-Луїсі, штат Міннесота. Генетика також важлива: навіть худі люди з сильною сімейною історією діабету можуть мати переддіабет. Американська діабетична асоціація пропонує тест для оцінки ризику.
Чому ризик переддіабету зростає приблизно у віці 45 років?
Клітини організму потребують інсуліну для засвоєння глюкози, яка їм необхідна для функціонування. Якщо ви молоді і страждаєте на інсулінорезистентність (стан, при якому клітини важко засвоюють глюкозу), більш енергійна підшлункова залоза зазвичай може компенсувати проблему, виробляючи більше інсуліну. Але підшлункова залоза стає менш ефективною з віком, пояснює Хілларі Райт, дієтолог і директор консультацій з питань харчування Центру здоров’я розуму/тіла Домара в Уолтем, штат Массачусетс. Це може призвести до накопичення більше глюкози в крові.
Які очевидні симптоми переддіабету?
Їх немає, і хоча приблизно у кожної третьої дорослої людини в країні є переддіабет, 90% цих людей цього не знають, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC). Ось чому вам слід проходити скринінговий тест з 45 років. Якщо у вас є значні фактори ризику, такі як ожиріння та сімейна історія, вам слід пройти обстеження ще раніше.
"Оглядайте рано і щороку", - говорить Саймонсон. "Якщо немає інших факторів ризику, ви можете мати їх кожні 3 роки".
Чи завжди переддіабет викликає діабет 2 типу?
Близько 15-30% людей з переддіабетом розвинуть діабет 2 типу протягом 5 років, якщо вони не втрачають вагу або не займаються помірними фізичними навантаженнями, повідомляє CDC. І ці відсотки зростають із віком: у 45-річної людини з переддіабетом існує 74% ризику розвитку діабету 2 типу протягом усього життя, згідно з дослідженням, опублікованим у Ланцетовий діабет та ендокринологія.
Предіабет означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб класифікувати його як діабет 2 типу.
Але переддіабет, як правило, оборотний. Втрата до 7% ваги може запобігти перетворенню її на діабет 2 типу, згідно з Програмою профілактики діабету, знаковим дослідженням щодо переддіабету понад 3000 дорослих, опублікованим у New England Journal of Medicine У 2002 році.
"Збільшення ваги викликає шкідливі зміни, які переборюють здатність правильно використовувати інсулін", - говорить доктор Самар Хафіда, ендокринолог Центру діабету Джосліна в Бостоні. Доктор Хафіда додає, що люди з надмірною вагою в 5 разів частіше страждають на діабет, ніж люди з нормальною вагою.
Чи має значення час, коли ви їсте?
Здорова, невелика їжа та закуски протягом дня допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Голодність більшу частину дня може змусити вас їсти більше вночі, а це шкідливо. "Якщо ви з'їдаєте більшу частину їжі ввечері, організму може бути важче переробити ці вуглеводи без додаткового інсуліну", - говорить Райт. Дослідження показують, що люди мають більше інсулінорезистентності вночі, додає він.
Як можуть допомогти вправи?
Вправи роблять клітини голодними за паливо і полегшують рух цукру з крові в клітини. "Хтось із діабетом, хто гуляє, скаже вам, що рівень цукру в крові знизився", - говорить Райт. "Це лише фізіологічний ефект фізичних вправ". Саймонсон рекомендує робити силові тренування та 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, наприклад швидкої ходьби. У дослідженні, проведеному в Медичному центрі Університету Дьюка в Даремі, штат Північна Кароліна, швидка ходьба покращила толерантність до глюкози в ротовій порожнині більше, ніж енергійні пробіжки у переддіабетиків. Причина полягає в тому, що вправи високої інтенсивності переважно спалюють глюкозу, тоді як помірні, але тривалі вправи спалюють жир, що краще для тривалого контролю рівня цукру в крові.
Чи можете ви просто взяти таблетку?
На жаль, чарівних ліків не існує. У дослідженні Програми профілактики діабету люди, які приймали метформін, звичайний препарат від переддіабету, знизили ризик розвитку діабету на 31%, але ті, хто займався спортом і втратив 7% ваги свого тіла, зменшили ризик на один. 58%. Метформін також ефективніший у людей у віці від 25 до 44 років, ніж у літніх людей. "Здорова дієта та фізична активність - ось магічний рецепт", - говорить Саймонсон. "Це має бути стовпом профілактики діабету".
Де ви можете отримати допомогу?
Підпишіться на програму зміни способу життя, визнану CDC. Протягом року інструктор допоможе вам харчуватися здорово, збільшити фізичну активність та створити нові звички.