Ця публікація також доступна за адресою: CAT (CAT)
Спати і відпочивати - це два заняття, які є одним із основних для вашого самопочуття. Чи замислювались ви про те, яку користь може мати для вашого тіла підготовка до сну? У цій статті ми пояснюємо, які вправи ви можете робити перед сном щоночі, що допоможе вам набагато краще відпочити.
Якісний сон, необхідний для вашого самопочуття
Турбота про відпочинок так само важлива, як і планування здорового щотижневого меню та програми вправ. Досягти a якісний сон це важливо для здорового тіла та духу. Однак просто лежати в ліжку недостатньо. Ви можете підготувати своє тіло, щоб години, коли ви спите та лежали, справді відновлювали.
Перш ніж здатися в обійми Морфея - чудова ідея розтягнути тіло. Таким чином вам вдається розслабитися, поліпшити гнучкість і зняти напругу накопичується протягом дня. Не панікуйте, виконання цих вправ перед сном не займе багато часу, кількох хвилин буде більш ніж достатньо. Підбадьоритися, виявити, що можна більше і краще відпочити.
5 вправ перед сном
Якщо ви проводите багато часу, сидячи за роботою, окрім того, що трохи займаєтеся спортом або дбаєте про свою гігієну постури в офісі, чудовою ідеєю буде зробити ці вправи перед сном. За допомогою розтяжки нам вдається розслабити всі м’язи. Крім того, якщо ви закінчите сеанс розтяжки перед сном кількома дихальними вправами, ви, ймовірно, обсмажитесь, не усвідомлюючи цього.
З цієї причини ми рекомендуємо одягнути піжаму та використовувати ліжко як килимок для вправ. Давайте розпочнемо!
Розгинається кінцівка і тулуб. Стоячи біля ліжка, напружте і розслабте м’язи знизу вгору. Ви можете почати, стоячи на пальцях і розслабившись, поклавши всю підошву ноги назад на землю. Продовжуйте телята, квадрицепси, лати та прес, руки, плечі ...
Розширити сундук. Час сісти в ліжко. Зігніть одну з ніг і, випрямивши спину і руки, зчепіть пальці, щоб розмістити їх нижче колінної чашечки. У такому положенні рухайте лопатками всередину, щоб розширити грудну клітку. Виконайте 5 вдихів і змініть ноги.
Відкрийте подих. Встаньте на коліна на ліжку, грудьми вперед так, щоб вона торкалася стегон і колін. Витягніть руки перед головою, на ліжку. Ваша вага повинна бути добре розподілена по кінцівках, але без напруги. У такому положенні поверніть своє тіло назад, ніби вас витягують з куприка. Ви повинні відчути, як спина розтягується, а легені відкриваються.
Поза черепахи. З положення попередньої вправи схрестіть руки і впріться головою в них. У цьому положенні можна нарахувати 10 вдихів. Завдання полягає в тому, що повітря, яке раніше відчувалося в спині, тепер ви відчуваєте його в животі.
Розслаблюючі повороти. Лежачи спиною на ліжку, піднесіть коліна до грудей і підтримуйте їх руками. У цьому положенні він обертається з одного боку на інший. Ви досягнете ніжного масажу в області попереку. Варіант цієї вправи перед відходом до сну - згинання колін, не зближуючи їх з грудьми, і, постійно стикаючись зі спинкою з ліжком, виконуйте повороти ногами з обох боків.
Після цих вправ перед сном рекомендуємо розслабитися і потренуватися в діафрагмовому диханні. Ви підготуєтесь до глибокого і якісного сну. Але якщо вам важко заснути, навіть якщо ви виконуєте будь-яку з цих вправ, ви можете застосувати знамениту практику техніка 4-7-8 з професора Арізонського університету Ендрю Вайля.
Цей метод полягає у відведенні повітря через ніс, рахуючи до чотирьох. Затамувавши подих, ви повинні порахувати сім секунд. Потім продуйте все повітря з легенів через рот протягом 8 секунд. Під час цього ви повинні видавати гучний звук, тому будьте обережні, щоб нікому не заважати. Ви наважуєтесь застосувати це на практиці? Поділіться своїм досвідом та щасливими мріями!