Якщо у вас є діабет певно, ви це чули втратити вагу дуже важливо для кращого контролю рівня цукру в крові.
Вам також доводиться часто задавати собі питання, як схуднути, будучи діабетиком, особливо якщо у вас діабет 2 типу.
І саме через те, що надмірна вага та ожиріння є практично епідеміями у всьому світі, багато людей з діабетом або без нього постійно шукають, щоб схуднути.
Зміст сторінки
Чи є дієта найкращим способом схуднення для хворих на діабет?
Реальність показує нам, що існує безліч варіантів дієти, які обіцяють допомогти вам швидко схуднути. Сьогодні пропозиція настільки велика, що ми навіть можемо подумати, яка дієта допоможе нам схуднути за найкоротший час.
Однак, як діабетик, ви повинні бути обережними. Напевно, ви схуднете на будь-якій дієті, справжній сенс полягає в тому, що багато з цих дієт нереальні з точки зору довготривалого перебування.
Деякі дієти обмежують споживання жиру, як нежирна дієта, тоді як інші надмірно обмежують, наприклад, виключаючи цілі групи продуктів.
Інші будуть тримати вас коктейлями або іншими рідинами, і тому кожна дієта швидко схудне, всі вони мають свої особливості.
Насправді в цьому немає нічого поганого, насправді деякі програми дійсно здорові та ефективні, хоча вартість може бути непомірною не лише за ціну програми, а й за те, що вам доведеться купувати в їжі чи добавках.
Якщо у вас був досвід роботи з цими строгими дієтами, можливо, ви не розглядали іншого підходу: Втрата ваги більш природно і поетапно. Для людей з діабетом такий підхід настійно рекомендується.
Можливо, схуднення більш природним чином не є захоплюючим, швидким чи гламурним, як пропонують деякі популярні дієти, тобто це не працює з одного дня на інший.
Але з іншого боку, це буде набагато дешевше, це не позбавить вас багатьох речей, а найкраще - це працює в довгостроковій перспективі.
Як схуднути природніше, якщо я страждаю діабетом?
Однією з найважливіших речей природного поетапного підходу до схуднення є те, що це допомагає формувати нові звички чи поведінку навколо їжі, фізичної активності, стресу та сну.
Всі ці заходи безпосередньо пов’язані з діабетом.
Дивіться нижче 2 дуже важливі запитання, які допоможуть вам залишатися на правильному шляху для схуднення, якщо у вас діабет.
Якщо у вас діабетик ... Що спонукає вас худнути?
Перш за все ви повинні визначитися зі своєю мотивацією. Ми всі хочемо добре виглядати в купальнику або говорити про нас "нічого собі" на весіллі чи зборах.
Немає нічого поганого в бажанні виглядати добре, але чи достатньо цієї мотивації для вас як діабетика? Що станеться, коли закінчиться пляжний сезон або возз’єднання?
Ви як діабетик повинні думати про те, що буде тримати вас мотивованими в довгостроковій перспективі, і першою мотивацією має бути ваше здоров'я.
Наприклад, втрата ваги може призвести до того, що ви уникаєте деяких ліків. Ви також можете подумати про інші мотивації, такі як можливість пограти з онуками або потанцювати на весіллі своїх дітей.
Вас також може мотивувати той факт, що, втрачаючи вагу, ви можете краще виконувати всі щоденні завдання, такі як підйом по сходах, відвідування продуктового магазину або їзда на велосипеді.
Найголовніше на цьому етапі полягає в тому, що ви знайдете свою внутрішню мотивацію і запишете її, щоб звернутися до неї пізніше.
Якщо у вас діабет ... Чи правильно ви визначаєте свої цілі?
Як діабетик 2 типу, ви повинні знати, скільки ваги вам дійсно потрібно скинути. Не сприймайте це легковажно. Якщо ви не впевнені, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, який допоможе визначити, наскільки схуднення найкраще для вас.
Хороший спосіб почати - це, наприклад, спочатку прагнути втратити 5% ваги тіла. Іншими словами, якщо ви важите 200 фунтів, втрата ваги на 5% буде 10 фунтів. Це відоме як встановлення міні-цілей.
Однією з причин, чому люди з діабетом або без нього легко не рекомендується втрачати вагу, є те, що вони ставлять перед собою занадто високі цілі. Тобто вони намагаються скинути велику вагу за короткий проміжок часу.
Здебільшого це не працює. Вага, яку ви швидко втрачаєте, як правило, вага води. Потрібен час, щоб втратити інший жир, до чого ви справді прагнете.
Ось чому дуже важливо, щоб ви ставили перед собою невеликі або досяжні цілі. Наприклад, ви можете прагнути скинути 5 або 10 фунтів за певний проміжок часу, а не 50 фунтів відразу.
Найкращі типи цілей для встановлення - це ваша поведінка: їжа, сон, фізичні вправи тощо ... Спробуйте встановити цілі, які є конкретними, реалістичними та обмеженими у часі. Наприклад:
- Я збираюся гуляти 20 хвилин після обіду. Принаймні я буду робити це п’ять разів на тиждень протягом наступних двох тижнів.
- Я буду їсти овоч на обід і вечерю принаймні три рази на тиждень протягом наступного місяця.
Як бачите, це конкретні цілі, досяжні та обмежені у часі, тому у вас це вже є.
Нижче ви можете побачити ще кілька порад, як схуднути, якщо у вас діабет. Якщо у вас є якісь сумніви, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Спочатку робіть справи повільно і робіть по одному кроку.
10 порад для схуднення, які можуть застосовувати діабетики
1.- Спробуйте їсти 4-6 разів на день, не пропускаючи їжу.
2.- Ви повинні снідати щодня. Рекомендуємо прочитати: Ідеї швидкого сніданку для людей з діабетом
3.- Спробуйте робити вправи по 30-60 хвилин на день. Ви можете починати повільно з будь-якого виду вправ і поступово збільшувати час та інтенсивність.
4. - Зважуйте себе часто, принаймні раз на тиждень (якщо хочете, можете робити це щодня).
5. - Обмежте споживання калорій. Потреби в калоріях, як правило, різні для кожної людини. Найкраще поговорити із зареєстрованим дієтологом або дієтологом.
6. - Ведіть щоденник про їжу, яку ви їсте, і про діяльність, яку ви робите, або на папері, або через додаток, це ключова частина будь-якого плану схуднення та підтримки ваги.
7. - Вимкніть телевізор. Перегляд телебачення пов’язаний із збільшенням ваги. Спробуйте використати час, коли ви не дивитеся телевізор, для активності, планування їжі, медитації або того, щоб трохи раніше лягти спати.
8.- Спіть добре. Багато людей отримують менше рекомендованої кількості сну, і недосипання може призвести до збільшення ваги, оскільки це впливає на ваш настрій, апетит і рівень цукру в крові, що також безпосередньо впливає на діабет.
Бажано спати від 7 до 9 годин на ніч. Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете прочитати цю статтю: Взаємозв'язок між діабетом і нормальним сном чи ні
9. - Намагайтеся уникати стресу. У кожного в житті є стрес, але деякі з них краще впораються з цим, ніж інші.
Як і при недосипанні, хронічний стрес може призвести до підвищення рівня цукру в крові та збільшення ваги. Рекомендую прочитати наступну статтю: Стрес та діабет Як вони пов’язані?
10.- Спробуйте знайти когось, хто супроводжуватиме вас на шляху до схуднення. Це може бути член вашої родини, друг або колега.
Ця людина може бути тренером і вболівальником, особливо в дні, коли ви не дуже натхненні. Плюс, цей маленький дружній конкурс може зробити речі цікавими та забезпечити мотивацію.
Втрата ваги та діабет 2 типу: заключні думки
Для діабетиків 2 типу особливо важливий контроль ваги, оскільки надлишок жиру в організмі збільшує стійкість організму до інсуліну, ускладнюючи контроль рівня цукру в крові.
Хоча схуднення при цукровому діабеті 2 типу може бути проблемою, навіть боротьбою, ви не можете дозволити, щоб це вас зупинило.
Ні для кого не секрет, що схуднути та утримати його непросто. Але це можливо, і користь для людей з діабетом, особливо типу 2, велика.
Для багатьох людей з діабетом або без нього найкращим способом схуднути та тримати форму в довгостроковій перспективі є робота з зареєстрованим дієтологом або дієтологом. Він повинен допомогти розробити індивідуальний план, який працює, і поставити реалістичні цілі.
Можливо, вам буде цікаво прочитати: Вітаміни для хворих на цукровий діабет Чи потрібні вони?
Вищевказані рекомендації - це лише декілька з багатьох способів підійти до того, як це зробити схуднути і до якого можна застосувати діабетики.
Головне - зосередитись на тому, що для вас є найбільш зрозумілим, і що ви вважаєте можливим у будь-який момент, намагайтеся не вносити занадто багато змін одночасно.