Не підказка, як підказка. Дотримуйтесь цих 6 рекомендацій, і ваші м’язи та вага гарантовано збільшаться.

Втомилися бути бідними та/або витрачати більше жиру, ніж потрібно? Якщо ви будете дотримуватися цих 6 порад, ваші м’язи реагуватимуть на ріст. Можливо, такого, якого ви не очікуєте. Сприймайте ці підказки як перевірену інформацію про ріст м’язів протягом багатьох років. Я багато займався сам. Кілька років я боровся з неможливістю набрати вагу. Я знаю, що деякі люди (як я іноді) сприймають це як повне прокляття. Я їв усе, що бачив, буквально без зупинок. І я не набрав ні грама. Дехто мені заздрив. Інші називали мене "голодною рекламою".

На той момент я мав зараз зріст 187 сантиметрів і вагу 59 кг. Цей факт змінили лише розумні фізичні вправи, якісна їжа та наступні поради, які я представляю. Хтось все ще відчуває, що він все пробував, але я впевнений, що це не так.

Мені знадобилося кілька років регулярної роботи, щоб змінити свою вагу та тіло. І тому спекуляція краща для багатьох людей. Вони просто миттєві рішення.

Хоча ця зміна зайняла багато часу, вона дала свої результати. Завдяки цьому я вже можу регулювати своє тіло відповідно до своїх цілей.

Порада №1 - Тренуйтеся менше години (вправляйте стільки - скільки зможете)

У цьому випадку це певний аргумент, що тренування з високою інтенсивністю не підходить через високі калорійні потреби - ЦЕ ІСТИНА. Але стимул для м’язів настільки сильний, що якщо ця калорійна потреба достатньо доповнена (і збільшена), тілу буквально не залишається іншого вибору, як нарощувати більші м’язи. Тренування в цьому сенсі не повинні включати перерви довше 1 хвилини.

Порада № 2 - Їжте

Їсти означає їсти якісний та розумний. Зайва начинка, безумовно, з часом призведе до збільшення ваги. Однак важко регулювати ріст м’язів. Тому для того, щоб м’язи зростали, необхідно в таких випадках подавати калорії 5-6 разів на день. І кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість білка, жиру та вуглеводів. Я знаю, що сучасні тенденції часто говорять про щось інше. Однак це справжній і перевірений роками спосіб росту м’язів. Все інше - лише зайве ускладнення.

Маючи достатній дохід, організм не має іншого вибору, як рости. Звертаю увагу на фразу - достатній дохід. Якщо ви не впевнені, чи достатньо вас, найпростіший спосіб - просто розрахувати свою калорійність.

Порада No3 - не покладайтесь на добавки

Багато людей, особливо молоді хлопці, зазнають невдач у цей момент. Використовуйте харчові добавки як добавку, а не як головне, що лежить в основі. Їжа є міцною і незмінною основою для нарощування та нарощування м’язів. Деякі добавки, такі як білок, гейнер або амінокислоти bcaa, можуть вам допомогти.

Сумний факт полягає в тому, що більшість добавок на ринку - це просто маркетингові речі, повністю або майже без ефекту.

Порада № 4 - Розслабтесь більше

Обмежте інші свої заходи, які коштують багато калорій, і натомість розслабтесь.

Інші футбольні або баскетбольні матчі або пробіжки - це калорійні заходи, які коштують організму калорій. Якщо обмежити ці заходи і розслабитися замість тренувань, організм використовуватиме ці калорії для нарощування м’язів.

Порада № 5 - Задовольняйте лише тим, що можете зробити

У зв'язку з наконечником №1. Практикуйтеся, скільки можете.

У зв'язку з наконечником №2. Їжте, скільки зможете.

Не намагайтеся обдурити себе. Вкладіть усі зусилля, які у вас є, у годину тренувань. Плануйте своє харчування регулярно і не відступайте від цього плану.

Нагородою буде збільшення великих і міцних м’язів.

Порада №6 - Міняйте стандартне тренування принаймні кожні 4 тижні

Повторювати одне і те ж знову і знову надзвичайно неприємно. Тільки з цієї причини (другою є зменшення ефекту від того самого тренування) необхідно періодично змінювати режим тренувань.

Людське тіло - це найдосконаліший біомеханізм (я писав це кілька разів). Він настільки досконалий, що швидко пристосовується до всього, що його не вбиває. Тому навіть при найкращій програмі тренувань організм з часом перестає реагувати. І м’язи перестають рости.

ваги

Вам сподобалась ця стаття і чи вважаєте, що вона заслуговує на те, щоб її побачило ще більше людей? Тож він поділився цим зі своїми друзями у соціальних мережах. Всього одним клацанням миші