Щоб позбутися зайвих кілограмів, дуже важливо правильно харчуватися, оскільки це найбільше вплине на вашу вагу. Але не можна нехтувати тим, що і як ти робиш для формування своєї фігури! Секрет тонкої талії не незрозумілий: свідоме харчування та ефективні вправи допоможуть вам його досягти. Ось найефективніше тренування, яке ви можете використовувати для досягнення своєї мети!

поплавцем

1. Підйом багажника з боку в бік

Ляжте на бік. Зігніть ноги на землі і вільно зафіксуйте руки, що підтримують, через талію. Іншу ногу витягніть прямо і тримайте в повітрі. Підніміть вільну руку до потилиці. Підніміть верхню частину тіла в сторону від м’язів живота і одночасно витягніть ноги - зблизьте лікті та коліна якомога ближче. Потім опустіться назад на землю і повторіть це 25 разів. Тоді, звичайно, зробіть те ж саме для своєї протилежної сторони.

2. Обертання стегна

Лежаче положення, підтримка передпліччя на землі. Злегка підніміть стегна з горизонтальної пози, потім нахиліть їх праворуч, а потім ліворуч, наближаючись до землі. Повторіть рух 30 разів.

3. Зміцнення бічного м’яза живота

Ляжте спиною на землю, поверніть стегна, покладіть зігнуті ноги на землю, зафіксуйте руки за потилицею. Підніміть верхню частину тіла, попрацюйте м’язи живота, зробіть 30-30 повторень такого типу сидячи спочатку на одному боці, а потім на іншому.

4. Підйом з плаваючого сидіння

У руці з кулькою (книга або пляшка мінеральної води теж хороша) плаваюче сидіння на землі, тримайте обидві ноги в повітрі, коліна трохи зігніть. Торкніться м’яча в руці спочатку праворуч, а потім землі знизу, дотримуючись напряму руху також верхньою частиною тіла. Виконуйте вправу по 20 разів з кожного боку.