початківців

Зустріч або гнучкість тіла - це один з найважливіших показників здоров’я організму.

Ця характеристика відповідає силі та витривалості, і не можна сказати, що вона менш важлива.

Гнучке тіло містить хорошу пластичність не тільки тканин, але і кісток та суглобів.

Такі види спорту, як танці або гімнастика, неможливі без належної гнучкості тіла.

Однак кожен вид спорту починається або закінчується розтяжкою. Тому це можна назвати із загальною впевненістю - незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь.

Завдяки гнучкому корпусу ви можете досягти успіху набагато швидше.

Зустріч для початківців вдома: переваги

Яка мета зустрічі з тілом? У нашому організмі він здатний виконувати кілька функцій, які відрізняються одна від одної.

• По-перше, вправи на розтяжку допоможуть зберегти і навіть зміцнити здоров’я зв’язок, м’язів та суглобів. Тому вони будуть більш гнучкими, менш чутливими до різних розрядів та інших травм.

• Попередньо-заключний тренувальний комплекс вправ на розтяжку не тільки дозволяє уникнути виникнення різних травм, але і покращує кровотік в організмі. Це особливо важливо після тренування - коли м’язи наповнені молочною кислотою та іншими продуктами розпаду, напруга допомагає швидше вивести їх у лімфодренаж, а потім вивести з організму.

• Зустріч допоможе позбутися напруги та гіпертонусу м’язів.

• Як вже згадувалося раніше, розтяжка сприяє поліпшенню кровотоку всередині тіла. Це має ще одну дуже вражаючу перевагу. Завдяки більш ефективній роботі судин кров проходить через тіло швидше і ефективніше. Це допоможе підтримувати здоров’я серця та забезпечити всі м’язи та органи великою кількістю крові, кисню та поживних речовин.

• Регулярні вправи на розтяжку зроблять ваше тіло стрункішим, розумнішим і привабливішим. Жінки допоможуть їм досягти ідеальної фігури, а чоловіки покращать рельєф м’язів.

• Гнучкість дуже важлива для збереження фізичної рухливості. Якщо ви не розвинете цей параметр, він погіршиться. Це так у природі. І з часом ви виявите, що вам буде важко не лише стати на міст, а просто підняти ногу, щоб перетнути паркан. Тому для таких елементарних дій зустріч буде дуже корисною.

Гнучкість тіла

Гнучкість тіла - це певний ресурс, який з віком зникає. Діти мають набагато більш гнучкі суглоби і сухожилля і з віком починають товщі. Одні рухи важко виконувати, а інші майже неможливі.

Гнучкість - важлива якість. Одні мають кращий розвиток, інші навіть гірший. Але одне залишається незмінним - якщо цю навичку регулярно не тренувати, то вона почне «забуватися» нашим тілом. Звичайно, генетика в цій галузі важлива, але не настільки регулярне навчання.

Навантаження на м’язи подає йому сигнал, і він стає жорстким і не еластичним. Розтяжка, навпаки, дозволяє їй розслабитися і розтягнутися. Під час розтяжки мозок свідомо призводить до сигналу про те, що м’яз вже достатньо розтягнутий і вам потрібно зупинити навантаження. Це проявляється у пекучих та притягуючих почуттях. Однак це дозволило м’язу провести деякий час у такому положенні, його захист знижується, що дозволяє трохи більше розтягуватися. Саме за цим принципом розробляється навчання з метою розвитку гнучкості.

На ступінь гнучкості впливає кілька інших факторів:

1. Час дня. Як би дивно це не здавалося, але те, як ви можете розтягнутися, безпосередньо залежить від часу доби. Після сну м’язи перебувають у певному «анабіозі» і не дають вам сильної розтяжки. Натомість ввечері здатність розтягувати м’язи максимальна.

2. температури. Тут з’являється фізика. Як відомо, чим вища температура речовини, тим більша відстань між її молекулами. Отже, чим вище температура у вашому тілі, тим краще буде ваше розтягування.

3. Рівень фізичної активності. Якщо ви нічого не робили протягом дня, то ваші м’язи будуть не в кращій формі, ніж після сну. Тому перед розтяжкою обов’язково зробіть невелику вправу.

Зустріч для початківців вдома: види

Існує кілька видів вирізів, які відрізняються між собою способом їх виготовлення.

• пасивний. Цей тип секцій підходить для новачків, які можуть грати вдома. Для нього вам знадобиться лише партнер. Суть полягає в тому, що ваш партнер поступово віддаляє частини вашого тіла до стегон і досягає максимального розтягування тієї чи іншої частини тіла. Все, що вам потрібно зробити, - це зорієнтувати партнера відповідно до своїх почуттів, а також терпіння і волі витримати це.

• динамічний. Цей вид призначений для більш досвідчених спортсменів. Зустріч проводиться безпосередньо під час навчання. Існує багато вправ, які дозволяють одночасно навантажувати і розтягувати м’язи.

• статичний. Ця форма характеризується повільністю та величиною її реалізації. Розтягнення м’язів відбувається внаслідок їх статичного напруження. Крайнє положення ділянки зберігається деякий час, потім воно змінюється.

Деякі правила при розтяжці

Як і будь-яка інша вправа, розтяжка може бути небезпечною для вашого здоров’я. Але, звичайно, це буде лише в тому випадку, якщо ви зробите це занадто фанатичним чи поганим. А якщо ви не хочете постраждати, настійно рекомендуємо дотримуватися цих правил!

• По-перше, прогресу має передувати загальна розминка. Не варто опускати хрест - для виконання простих вправ, які ви пам’ятаєте з уроків фізкультури, потрібно лише близько 5 хвилин. Вам потрібно розігрітись перед тим, як розтягнути м’язи, інакше ви можете постраждати.

• Ви можете розтягнути лише попередньо розігріту групу м’язів.

• Будь-яка вправа на розтяжку не повинна відчувати болю. Просто напруга в м’язах і відсутність болю.

• Вправи не повинні бути такими, щоб частини вашого тіла приймали неприродні положення. Це означає, що він не повинен намагатися зігнути ногу так, щоб коліно почало озиратися назад.

• Кожен м’яз повинен розтягуватися приблизно на 30-60 секунд. Це дозволить вам повністю розвиватися та забезпечить стимул для збільшення розширюваності.

• Під час тренувань потрібно дихати глибоко і рівномірно, що забезпечить необхідний приплив кисню до м’язів.

• Комплекс вправ слід виконувати щодня.

Зустріч для початківців вдома: вправи

Нижче ви отримаєте вправи на розтяжку для початківців вдома. З їх допомогою ви можете поліпшити загальний стан свого тіла і досягти більш гнучкого тіла.

Вправа No1 - згинання колін до грудей. Ця вправа дозволить вам розтягнути і розслабити область попереку. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей. Руки намагаються вдавитись ще глибше у груди, щоб відчути розтягнення спини.

Вправа No 2 - скручена поза. Сидячи, одна нога випрямлена, інша перекинута через маківку. Потім починайте повертатись у зворотному напрямку до перевернутої стопи. Ця вправа ідеально розслабляє стегна.

Вправа No 3 - «пломбування». Ляжте на живіт і трохи підніміть верхню частину тіла на руки. Не відносьте ноги від підлоги, намагайтеся якомога більше нахилятися. Ще одна хороша вправа для пояса.

Вправа No 4 - розтягування плечового пояса. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Нахиліть руки на підлозі і покладіть їх близько до стегон. Пальці повинні озиратися назад. Розташуйте руки повільно, поки не відчуєте достатнього розтягування в області плечових суглобів.

Вправа No 5 - розгинання плечей. Встаньте на четвереньки долонями і пальцями до колін. У цьому положенні рухайтеся повільно, поки не відчуєте прийнятного напруження в зап’ястях.

Вправа No 6 - розтягування зап’ястя. Цю вправу вони виконували стоячи. Опустіть руки. Потім візьміть одну руку другою і трохи потягніть за неї. Потім поміняйте руки.

Вправа No 7 - розтягування плечових суглобів. Підніміть руки і візьміть долоню лівої руки вліво. Потім потягніть ліву руку так, щоб вона лежала на вашій голові в зігнутому лікті. Потім поміняйте руки.

Вправа No. 8 - підтягування грудних м’язів. Візьміть руки за спину, а другою рукою покладіть долоню. Потім витягніть руки назад разом з цією виступаючою грудьми.

Вправа No 9 на розтяжку шиї. Або ж опустіть шию з кожного боку для розтяжки. Допускається невелике навантаження у вигляді натискання на шию руками.

Вправа No 10 - складне розтягування. З положення стоячи нахиліться вперед і обхопіть руки на литках, щоб не згинати коліна. У цьому положенні ви можете відчути поточне напруження стегон, спини і сідниць.

Розтягування на струні

Одним з найкращих показників хорошої гнучкості людини є мотузка. Це положення дано не кожному, але, звичайно, кожен мріє про те, щоб мати можливість це зробити. І це аж ніяк не неможливо, просто потрібно регулярно виконувати наступні вправи.

Вправа No 1 - нахили вперед. Позиція - сидячи, ноги максимально розставлені. З цього положення нахиліться вперед і спробуйте торкнутися підлоги.

Вправа No 2 - розтяжка в паховій області. Витягніть ноги якомога ширше. Руки зігніть в лікті і покладіть на підлогу. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб сидіти якомога нижче перед болючим відчуттям.

Вправа No 3 - напади. Зробіть глибоку заяву однією ногою вперед і зігніть її до коліна. Присідання повинно бути якомога глибшим, щоб відчути напругу в м’язах паху.

Вправа No 4 - присідання. Ноги розведені, коліна трохи розведені в різні боки. З цього положення накривайтеся якомога глибше, щоб відчути напругу м’язів.

Вправа 5 - положення сидячи на підлозі. Ноги розставлені якомога ширше в усі боки. Візьміться за щиколотки руками і нахиліться якомога нижче до підлоги.

Розтяжка на струні трохи відрізняється від інших вправ. Якщо попередній комплекс був спрямований на загальне зміцнення здібностей організму, то мотузка вимагає більш серйозного і ревного підходу. Але, незважаючи на видимі труднощі, лише кілька місяців, і ви можете довести свої вміння своїм друзям.