мені

Поп і живіт - найбільш проблемні частини більшості середньостатистичних жінок. Усе зберігається в цих місцях, і іноді насправді важко дивитись на себе в дзеркало. Якщо ви вирішили почати відвідувати спортзал xy разів, відкиньте цю ідею. Економте гроші і починайте займатися вдома. Ці п’ять простих вправ принесуть вам очікуваний результат.

Як говориться - ви йдете повільно.

Підніміть ноги

Ляжте на спину, витягніть праву руку до плеча, другу руку покладіть за голову і підніміть голову. Зігніть праву ногу і підтягніть її якомога ближче до живота, витягніть ліву ногу і підніміть. Повторіть 10 разів, потім замініть боки.

Свердління в дошці

Щоб сформувати талію та зміцнити м’язи живота, займіть положення дошки. Ляжте на живіт, підніміться з нього і спертесь на лікоть. Витягніть спину і ноги, а потім просто скрутіть стовбур з одного боку на інший. Повторіть вправу 20 разів.

superfit.me

Інсульти

Інсульти вимогливі, але з ними можна впоратися. Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Підніміть лопатку і спробуйте з’єднати правий лікоть з лівим коліном. Помінятися сторонами. Повторити 10 разів.

superfit.me

Ножиці

Ляжте на спину, заведіть руки за голову і одночасно підніміть ноги і голову разом з шиєю. На килимку повинен залишатися лише ваш хребет. Потім починайте схрещувати ноги одна через одну так, ніби ви різали папір. Повторіть вправу від 10 до 15 разів.

superfit.me

Бічні підйомники

Сядьте на килимок і перенесіть вагу на праву сторону тіла. Спробуйте відірвати ноги від підлоги, потім зігніть їх у колінах і одночасно розтягніть по всьому тілу. Вправа - це складно, але через кілька разів вам буде легко. Повторіть з початку 5 разів, потім збільште до 10 повторень.

superfit.me

Для того, щоб живіт був рівним, а приклад мав гарну форму, стегна не стирчали, і нам не потрібно було соромитись, одягаючи облягаючу футболку! Удачі!