біля басейну

Наше тіло підказує нам, коли і що йому потрібно, ми щойно поспішали з повсякденним життям, як цього не слухати. Нам дійсно не потрібно снідати о сьомій, якщо ви не голодні, лише тому, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Ми навіть не повинні вечеряти до шостої, коли лягаємо спати опівночі. Найкращий порадник з питань харчування - це наш організм. Щоб краще зрозуміти це, ми пропонуємо вам коротке пояснення того, що наше тіло хоче сказати нам з голоду.

Рівні голоду

1. Надгробний камінь

Екстремальна форма голоду, що включає сильну втому, похитування голови, розмитість свідомості та звуження зору. Над цим можна попрацювати лише після тривалої нестачі їжі.

2. Ченкові діти

Ми відчуваємо емоційне роздратування, спазми від голоду, потискання рук і посилення втоми. Ми можемо з’їсти дійсно все, що завгодно, бажано цілий холодильник або продуктовий магазин, за шматочок їжі ми зраджуємо все, у що віримо.

3. Найкращий кухар

Ми інтенсивно сприймаємо голод, наш живіт заплямовується, ми знаємо, що нам доведеться залишити все і піти їсти. Наша концентрація слабшає, настрій погіршується, а найважливішою роботою людства є трактат "Про фаст-фуд".

4. Закуска

Ми відчуваємо легкий дискомфорт, відчуваємо перші ознаки голоду, але це все одно не змушує переривати те, що ми робимо. Щось маленьке корисне вже впишеться в нас навіть зараз, тіло сигналізує нам, що незабаром з’явиться більш значний голод.

5. Черевний дзен

Рівноважний стан організму, в якому ми ні голодні, ні ситі. Ми взагалі не думаємо про їжу, ми можемо робити що-небудь інше, адже організм має достатньо поживних речовин, щоб функціонувати без проблем.

6. Солодке життя

Ми їли і починаємо відчувати задоволення від ситості та почуття добре. Ми напівнасичені, ми більше не відчуваємо ніякого дискомфорту, але ми знаємо, що найближчим часом знову будемо голодувати, і тому часом важко припинити їсти в цей час.

7. Повна комора

Ми відчуваємо наповненість шлунка, поступово в ньому накопичується їжа. Якщо ми почуваємось незручно, то лише трохи. Ми досить набридли, але маленький диявол всередині каже нам, що щось маленьке все одно впишеться в нас.

8. Натискання

Ми їли, буквально штовхнувшись так, що вже відкривали кнопку на штанах. Ми почуваємось повністю ситими. Незабаром з’являється відчуття тяжкості, нездужання, втоми та сонливості, які неможливо подолати навіть подвійним еспресо.

9. Валуни та камені

Таким способом їдять лише качки з фуа-гра і рекордсмени, які вчасно їдять вареники. У нас надутий живіт і відчуття блювоти, нам важко рухатися і ми думаємо про те, чи варто було це і чи будемо колись їсти в житті.

Червона зона

Харчування до цього рівня означає, що ми харчуємось навіть після насичення, і тоді ми зазвичай відганяємо емоційний, а не справжній голод. Як це не парадоксально, але ми можемо досягти цього рівня не тільки тоді, коли ми ситі і продовжуємо їсти, але і коли ми дуже голодні. Потім організм переходить у фазу фізіологічного виснаження, що активує захисні механізми організму, які змушують нас негайно «заправляти». Результатом є стан переїдання, оскільки організм не дозволяє нам зупинитися і змушує їсти в запасі, оскільки не любить тривалого голодування.

жовта зона

Цей рівень є ризикованим з точки зору оцінки сигналів голоду. Є небезпека, що якщо ми вже зголодніли і все ж вирішимо відкласти їжу на потім, ми легко дійдемо до небезпечного червоного рівня.

Блакитна зона

Цей тип ситості є найбільш сприятливим. Навчитися залишатися на цьому рівні означає навчитися правильно харчуватися і не переїдати.

черевний дзен

Це стан фізіологічної рівноваги в організмі. Це означає, що у нас достатньо палива, і всі біохімічні процеси в організмі мають достатньо енергії, щоб працювати як слід, навіть якщо на нього впливають різні зовнішні впливи. Нам не потрібна їжа в такому стані, нам її достатньо.

фізіологічний голод

це класичний голодний живіт. Наше тіло має широкий спектр інформаційних сигналів, які говорять нам про те, що нам потрібно заправитись. Голод у животі посилюється поступово, він знаходиться нижче рівня грудей і має чіткий фізичний вираз. Це справжній фізіологічний голод, який не пов'язаний ні з емоціями, ні зі свідомою діяльністю мозку (мислення), ні з функціонуванням органів чуття. Це сигнал організму для попередження про необхідність заправки.

Емоційний голод

це голод, який не є фізіологічним. Це запрошує нас їсти, коли ми почуваємось самотніми, втомленими чи стурбованими. Нам потрібно втішати, мати з чимось контакт. Ми можемо уявити цей голод як прагнення до певних почуттів чи переживань, яких у нас мало в житті або нам недоступні з різних причин. Ми можемо почуватись ненаситними у сфері партнерських відносин, ми не відчуваємо важливості нашого власного існування, ми не відчуваємо визнання з боку близьких людей або на роботі. Їжа - це лише спосіб пережити ці почуття. Однак лише заохочувальні слова, обійми та позитивні дії можуть нагодувати цей голод.

Клітинний голод

вони можуть добре розпізнавати людей з високою чутливістю до сигналів свого тіла. Цей голод проявляється як нагальна потреба забезпечити організм певним видом їжі або їжі, але він не має нічого спільного з емоціями або функцією органів чуття. Тоді людина фіксує сигнали, що відображають потребу організму в певній речовині, напр. вітамін, якого немає в його меню.