Як ми вже зазначали в декількох статтях, важливо правильно вибрати і здоровий спосіб схуднення. Не можна починати втрачати 4 кг на тиждень. Наслідком такої втрати ваги є постійно повторюваний вовчий голод, що ви б також їли "цвяхи". А якщо під рукою є холодильник, це раптом після дієти. Якщо ви часто і регулярно голодуєте, вас повинні цікавити його причини. Найчастіше це пов’язано з однією з наступних причин.
Психологічні причини вовчого голоду
Якщо людина відчуває сильні, особливо негативні емоції - смуток, страх, занепокоєння, злість, все це викликає у індивіда потребу вживати певні продукти, що знімають внутрішню напругу. Найчастіше це солодке, алкоголь або що-небудь рясне і заспокійливе. Також відсутність впевненості в собі негативно позначається на наших харчових звичках. Той факт, що ми буквально ковтаємо кілька пирогів, більше говорить про нашу безнадійність, що досі немає сенсу дотримуватися дієти, оскільки ми не можемо схуднути, ніж про справжній фізичний голод. Тоді вам допоможе психолог, правильно підібрана терапія, значущі заходи, що відволікають від їжі та регулярна робота над власною впевненістю.
Гормональні причини вовчого голоду
Відомо, що гормон грелін відповідає за почуття голоду, який виділяється в кров через порожній шлунок, щоб дістатися до мозку і викликати почуття голоду. На жаль, він плаває не тільки тоді, коли шлунок порожній, але і коли ви гризете занадто багато, щось природно вам подобається, і ви не можете йому протистояти. Одночасно знижується рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості. Це гормональне явище виникає особливо тоді, коли ви мало спали або спали з перервами. Тому для здорової функції гормонів важливо виробити звичку до якісного та регулярного сну 7-8 годин.
Метаболічні причини вовчого голоду - гіпоглікемія
Багато людей, які дотримуються дієти, вирішують значно скоротити свій раціон, відповідно. втрачаючи вагу, вони вибирають структурно односторонню дієту, бідну поживними речовинами, їдять непридатну їжу. Вони споживають протягом дня лише 2 яблука з низькокалорійним йогуртом, а ввечері буквально руйнуються. При такому підході до прийому їжі рівень цукру в крові впаде настільки, що тоді доведеться буквально «з’їсти» весь холодильник. Організму не вистачає вуглеводів, які забезпечують нас енергією. Якщо ви хочете запобігти таким станам, вам потрібно їсти регулярно, не великими порціями, а особливо підходящу та якісну їжу, яка забезпечить ваше тіло необхідними поживними речовинами протягом дня.
Порушення роботи щитовидної залози - гормональні порушення
Проблеми з голодом часто можуть бути пов’язані з діяльністю щитовидної залози, тому необхідно відвідати фахівця - ендокринолога, який призначить вас на лікування.
Булімія - причина вовчого голоду
Якщо ви страждаєте розладом харчової поведінки - булімією, яка є причиною неконтрольованого почуття голоду, негайно відвідайте фахівця, бажано в поєднанні з психологом та психіатром, адже допоможе лише професійна психотерапія в поєднанні з фармакологічним лікуванням.
Без сніданку ви будете їсти і голодувати протягом дня. Ви наберете вагу!
Ще одне неприйняття хороших теоретичних вказівок щодо схуднення полягає в тому, що якщо ви не снідаєте, ви схуднете, це взагалі не витримає. Давно доведено, що люди, які регулярно снідають, менш схильні до надмірної ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі за день. Ми постійно чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і ми не повинні його недооцінювати чи опускати. Однак із чого повинна складатися ця важлива їжа, щоб бути справді здоровою та поживною?
Вам слід побалувати себе сніданком молочний продукт, білки - білки, фрукти, овочі та крупи. Страви, які підходять для сніданку, включають молоко, нежирний сир або йогурти, яйця, бобові, фрукти можуть бути апельсинами (цитрусовими) або ягодами. З овочів підходить споживання брокколі, моркви або селери. З зернових тостів, коржиків та круп.
Правильний сніданок повинен забезпечити ваше тіло білками, вуглеводами та невеликою кількістю жиру разом з трьома-п’ятьма грамами клітковини. Однак сніданок може бути встановлений не для всіх. Вибираючи їх, ви повинні враховувати не тільки свій вік і стан здоров’я, а також стать і фізичну активність протягом дня. Сніданок дасть вам енергію вранці і допоможе їсти менш калорійну їжу протягом дня. У той же час, якщо вони збалансовані, слід уникати вовчого голоду за час до обіду.
Деякі помилково вважають, що сніданок не настільки важливий, як інші прийоми їжі протягом дня. Частково це пов’язано з тим, що ми живемо швидше і не можемо виділити достатньо часу на звичайну дієту. Якщо ви вранці проковтнули невелику харчову цінність або взагалі не снідаєте, ви втомлюєтесь перед обідом, станете дуже голодними. Постачання енергії вашого тіла почне зменшуватися приблизно одинадцять, і ваше тіло автоматично буде просити більше вуглеводів і жирів. Невдалим наслідком стане обід, під час якого ви проковтнете що-небудь калорійне, не замислюючись.
Ми повинні поснідати, навіть якщо ви не відчуваєте голоду вранці. Сніданок - це початок нового дня і визначає, наскільки він буде вдалим для вашого персонажа. Якщо ви не знаходите себе, організм весь ранок йде в резерви, економить енергію і уповільнює ваш обмін речовин. Це призводить до швидшого набору ваги і, у багатьох випадках, до вечірньої переповненості.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)