Всі калорії, які ми приймаємо у вигляді яєць, допомагають нам схуднути. Крім того, вони мають ряд інших позитивних ефектів. Давайте розглянемо їх разом.

раціону

На думку тренера з фітнесу Майкла Ахбергера, пропуск яєць з меню є найбільшою помилкою

З цим я дуже часто зустрічаюся - дуже багато моїх клієнтів бояться або відмовляються їсти яйця. І все ж насправді немає такої причини боятися їх. І виключення загальної кількості яєць зі свого раціону буде шкідливим. Яйця - одна з основних фітнес-продуктів. Вони є важливою частиною успішної дієти.

Фітнес-тренер Майкл Ахбергер

Вони обмежують голод

Вживання яєць не тільки на сніданок допомагає зменшити споживання калорій - яйця викликають відчуття ситості в шлунку, і в той же час їх перетравлення трохи довше. Вживання яєць на сніданок означає відганяння голоду та зменшення загального споживання калорій протягом дня. Тому яйця ідеально підходять для початку дня, в той же час забезпечуючи незамінним джерелом білка. Це, безумовно, краще, ніж їсти солодку випічку на сніданок.

Вони підвищують роботу мозку

Яйця містять більшу частку холіну, який, серед інших речовин, підтримує позитивну активність мозку. Холін перетворюється в організмі на ацетилхолін, який максимально придатний для здатності пам'яті мозку. Одне яйце постачає приблизно 250 мг холіну. Інші джерела холіну в їжі - соя, курятина та лосось.

Вони містять омега 3

Деякі яйця мають підвищений рівень основних жирів омега-3, оскільки ці жири додавались курям під час розведення. Ці жири важливі для правильної роботи очей та слуху та підтримують роботу мозку. Вони допомагають підтримувати кровообіг у хорошому стані та зменшують ризик серцевих захворювань. У яйцях з омега-3 також менше насичених жирів.

З високим вмістом білка за невеликі гроші

Велике яйце містить приблизно 8 г білка. Білок - поживна речовина, необхідна для росту та захисту м’язів. Вони допомагають зберегти шкіру молодою та свіжою. На день рекомендується вживати від 1,5 до 1,8 г білка на кілограм ваги тіла, а то й більше. Отже, починаючи зі сніданку вранці, це ідеальний спосіб захистити наші твердо побудовані м’язи і тим самим спалити наш підшкірний жир. Яєчний білок - це найцінніший білок, з яким ви можете потрапити, і тим не менше самі яйця протистоять цінності, яку вони надають, дуже мало.

Високий вміст лютеїну

Яєчний жовток містить надживний люєтин. Ця речовина допомагає зміцнити здоров’я очей та зменшити ризик сліпоти, пов’язаний із старінням населення.

Яйця допомагають нам схуднути. Усі калорії, які ми приймаємо у вигляді яєць, допомагають нам схуднути - вони доповнюють необхідні амінокислоти. Яйця містять достатній білок - чудовий амінокислотний профіль і одночасно відганяє наш голод. Після яєць довше відчувається ситість. Білок також стимулює обмін речовин.

Однією з підходящих форм яєць є екстракт з них - яєчний білковий порошок. Він не містить лактози, жирів або цукру, а його ферменти покращують використання білків в організмі. Перетравність такого білка становить від 90 хвилин до 3 годин - це теж незначний недолік. Позитивним є те, що він відганяє голод, тому він підходить для дієти. Яєчний білок повинен бути включений до плану прийому добавок, а не джерелом білка між прийомами їжі. Недоліком такого білка є його смак - або його потрібно додатково ароматизувати, або він доставляється вже ароматизованим, але він не такий смачний, як інші ароматизовані білки. Іноді це може бути важче для перетравлення, але здебільшого це без проблем. Він підходить для поліпшення їжі з точки зору споживання білка під час печінки.

Не можна забувати про потенційно негативну частину регулярного прийому яєць - можливий підвищений ризик шкідливого холестерину. Таким чином, яйця представлені - як фактор ризику для виробництва холестерину. Однак нам слід пам’ятати, що навіть незважаючи на те, що ми виключаємо з раціону яйця, наш організм виробляє власний холестерин, збільшуючи споживання продуктів, що містять холестерин, ми зменшуємо вироблення власного холестерину - отже, немає недостатнього надходження холестерину. Для більшості людей вживання яєць не є проблемою, тому боятися яєць не потрібно.

Виникає питання, скільки яєць на день безпечно з’їсти. Зазвичай рекомендується їсти 3 яйця на день, не викликаючи проблем зі здоров’ям. Однак це індивідуально - кількість може бути значно більшою без серйозних ризиків.