В даний час їх існує безліч люди, які страждають від моментів стресу та тривоги, Ми щодня знаходимо ситуації, які можуть подолати нас і зробити нервовими, тривожними та сумними.

серотонінову

Були проведені дослідження, які вказують на це харчування та їжа, яку ми споживаємо, безпосередньо пов’язані з наш стан душі, З цієї причини ми хочемо розповісти вам про найкращу дієту, щоб зробити нас щасливими та енергійними, серотонінову дієту.

Серотонін - це речовина, яка безпосередньо впливає на наш настрій нейромедіатор чудово підходить для утримання стресу та депресії.

Вдень ми зазвичай підтримуємо здорову дієту, однак, коли настає вечір, ми розслабляємось, приходимо додому, і, як правило, їмо набагато гірше, купуємо нездорову їжу, і ми можемо нехтувати своїм харчуванням, не думаючи про це.

Серотонінова дієта

Ця дієта не передбачає обмеження їжі, її не важко носити, вона є лише тією, в якій винагороджуються продукти, які допомагають нам підвищити рівень серотоніну. Ця модель пропонує збільшити кількість тих продуктів, які допомагають нам виділяти серотонін.

Далі ми розповімо вам, з чого саме він складається, які продукти ви повинні споживати та дії, щоб ця дієта допомогла вам бути більш щасливими та розслабленими. Ця дієта також, сприяє фізичному та психічному благополуччю, робіть нотатки та заохочуйте спробувати.

Дієтичні продукти серотоніну

Таким чином, не існує продуктів, багатих серотоніном, але продуктів, багатих триптофаном, який є попередником цього нейромедіатор. Отже, якщо ви збільшите споживання продуктів з триптофаном, ви зможете виробляти більшу кількість серотоніну.

Крім споживанняпродукти, багаті триптофаном, не слід забувати про такі вітаміни, як вітамін С, В1, В6, В9 і В12, кальцій і цинк, які допомагають цьому триптофану перетворитися на серотонін.

З іншого боку, у вашому раціоні вам знадобляться продукти, багаті на цільні зерна, горіхи, овочі, насіння та овочі, якщо це можливо, в сезон і з стійких культур. Якщо крім того, ми супроводжуємо його тією фізичною активністю, яка нам найбільше подобається, сДля цих ендорфінів буде ідеально збільшуватись і створювати відчуття стабільності та добробуту.

Продукти для виконання серотонінової дієти

Далі ми розповімо вам, які саме ті продукти ви повинні вводити у свій раціон, щоб ви могли покращити свій настрій і не страждати від тривоги чи стресу.

Збільшуйте рівень серотоніну природним шляхом

Ідеал - це звичка вживати більше цих продуктів, але ми також повинні доповнювати це деякими здоровими практиками, такими як заняття деяким видом спорту.

Ми рекомендуємо вам виконувати черевне дихання, яке саме по собі має здатність змінювати мозок, сприяє секреції гормонів, таких як серотонін та ендорфіни.

З іншого боку, ми можемо займатися спортом високої інтенсивності, 15 хвилин на день більш ніж достатньо, це допоможе нам підвищити рівень серотоніну.

Провести вправи на розслаблення, спорт як йога, яка сприяє концентрації уваги та покращує наше свідоме дихання.

Сонце і прогулянки дуже корисні, вихід на свіже повітря ідеально підходить для покращення нашого настрою. Крім того, сонце забезпечує нас вітаміном D, взимку важливо, щоб ми продовжували давати нам сонце, щоб рівень серотоніну не знижувався.

Нарешті, постарайтеся виспатися, щоб ваше тіло відпочило і допомогло вам мати більшу розумову пильність. Поганий відпочинок, або мають стадії безсоння виробляється стресом, це зовсім не здорово, організм не може відключитись вночі, і протягом наступного дня наш моральний дух дуже низький.

З цієї причини не соромтеся багато відпочивайте, щоб рівень серотоніну був стабільним, якщо вам це потрібно, ви можете приймати розслаблюючі настої перед сном.