Ви хочете схуднути, але під час бігу болять коліна, під час їзди на велосипеді твердіє спина, а дуже маленьке гальмо на роликових ковзанах турбує? Ну, приходьте плавати!

зважте

Як і всі види спорту, плавання є одним із аеробних видів спорту і ідеально підходить для схуднення, оскільки під час плавання можна рухати багато м’язів. Плавати потрібно мінімум одну годину за раз, оскільки жир починає спалювати через двадцять хвилин. Тому потрібно не менше 60 хвилин тренувань.

Переваги такі

Плавання має більше переваг, ніж інші аеробні заходи. Суглоби та зв’язки будуть найбільш оцінені, що також підтверджують фізіотерапевти. Завдяки воді немає ударів та сильних ударів, як під час бігу. Таким чином, плавання ідеально підходить навіть після нещасних випадків, але його також можуть виконувати люди з ожирінням або вагітні жінки. Словом, плавання не залишає виправдання, кожен може дозволити собі схуднути!

Як це зробити?

Ви точно не схуднете, якщо один раз поплавати в басейні в аквацентрі, а потім годину розважатися на водних гірках та гідромасажних ваннах. Але це не допомагає, якщо ти плаваєш у своєму непрофесійному стилі. Тож добре навчитися правильній техніці, яка може початися навіть із швидкого плавання:-)

Час плавання, не менше хв. одну годину, без перерви, з однаковою швидкістю. Правильна техніка плавання також важлива. Частота серцевих скорочень повинна бути в межах 60-70% від максимальної, тобто на рівні, коли аеробний метаболізм організму спалює жир. Якщо говорити прямо, виберіть темп, який справді витримає годину плавання. Якщо ми непотрібно набираємо темп змагань, ми скоро втомлюємось, доводиться відпочивати, тому вся процедура спалювання жиру буде неефективною. А скільки плавати? Менш підготовлена ​​людина - принаймні 1 км, більш підготовлена ​​- 2 км.

Калорії зникають

Плавання - дуже хороший спосіб спалити калорії. Це лише залежить від того, скільки кілограмів зайвого, в якому темпі та в якому стилі ми плаваємо. Середній плавець, Петер, важить 70 кг і спалює брасом за годину 680 ккал, тоді як професійний плавець Тамас, який також важить 70 кг, спалює 900 ккал при швидкому плаванні зі швидкістю 3 км/год. Дивно, але температура води також впливає на спалювання калорій. Воно повинно бути близько 26 ° C. Тепліша вода виснажується швидше, ніж холодна вода, що змушує організм накопичувати жири як захист від холоду.

Якщо плаванням є єдиний вид спорту, яким ви займаєтесь, плавайте два рази, але краще, до трьох разів на тиждень. Якщо ви їдете на велосипеді або бігаєте поруч із ним, плавання повинно включатися в ритм життя принаймні раз на тиждень.

Важлива примітка наприкінці - плавання - це вид спорту, в якому часто можна відчути голод! Намагайтеся боротися з цим і не їжте макарони та хліб, а натомість невелику, малоенергетичну їжу. Принаймні через півгодини після купання.