Ми знаємо, що вносимо в організм багато калорій через їжу, постійно читаємо інформацію на упаковці їжі та підраховуємо споживання енергії, необхідної для схуднення.

Але чи знаємо ми, скільки калорій представляють рідини та напої? Газовані безалкогольні напої, ігристе капучино, келих червоного вина - ми, як правило, забуваємо про них, навіть якщо це не починає нашу втрату ваги.

алкоголь

більше калорій

Фото з 123rf.com

Газовані напої

Коробка безалкогольних напоїв (330 мл), таких як кола, лимонад, приблизно Сховайте 13 чайних ложок цукру, навіть найгірший сорт.
Набір ваги під час споживання цих напоїв неминучий, особливо якщо їх вживати регулярно. Цей тип цукру говорить про почуття голоду в організмі, організм не може придушити почуття голоду.
Крім того, ці напої також містять мінерали, шкідливі для організму. На ринку є варіанти, які є менш шкідливими або в яких вони намагаються надати аромат фруктам замість підсолоджувача.
Найкраще пити чисту воду зі смаком лимона або трохи натурального соку. Якщо ви спраглі, змішайте півсклянки журавлинного або гранатового соку з водою і випийте.

Дієтичні газовані напої

Етикетка дієти вводить в оману, оскільки ми вважаємо, що ці напої корисніші, а також сприяють зниженню ваги. Істина полягає в тому, що ті, хто регулярно вживає дієтичні газовані напої, набирають навіть більше ваги, ніж ті, хто вживає звичайні газовані газовані напої.
Дослідження показали, що ті, хто вживає дієтичні газовані напої, мають підвищений ризик розвитку метаболічного синдрому та таких медичних проблем, як жир у животі, власний кров'яний тиск та резистентність до інсуліну, що в кінцевому рахунку також збільшує ризик розвитку серцевих захворювань та діабету.
Одне з можливих пояснень полягає в тому, що штучні підсолоджувачі викликають негативну гормональну реакцію в організмі, збільшують секрецію гормонів, що накопичують жир, і посилюють тягу до солодощів та рафінованих вуглеводів.
Інше пояснення полягає в тому, що ми несвідомо їмо більше після дієтичної соди, оскільки думаємо, що зменшуємо споживання калорій за допомогою дієтичної соди.
Не обманюйте себе ярликами "дієти". Пийте більше несолодкого холодного чаю, доступного у багатьох варіаціях, зеленого, білого, чорного та червоного чаю, який наповнений корисними антиоксидантами.

Напої з кофеїном

Про плюси та мінуси кофеїну тривалий час дискутували та вивчали. Згідно з деякими дослідженнями, це підвищує пильність, спортивні показники, але одночасно зневоднює, підвищує кров'яний тиск, може призвести до виразки та серцевих захворювань. Що стосується схуднення, аргументом для цього є придушення голоду та зменшення харчової тяги.
Це може бути правдою, але найкраще підтримувати рівень цукру в крові за допомогою регулярної, поживної їжі. Кава також має емоційний ефект, оскільки викликає збудження або навіть панічний напад.
Що стосується схуднення, то кофеїн не найцікавіший, але те, як він потрапляє в наш організм. Латте, капучино, фраппучіно, часто з вершками та карамеллю, які потім додають стільки калорій, скільки це робить для енергетичного харчування, або додає стільки жиру, скільки міститься у вершковому пончику.
Якщо вам потрібно споживати кофеїн, робіть це з розумом. Пийте каву самостійно або просто з додаванням знежиреного молока. Не додайте цукор, а вживайте з натуральним підсолоджувачем, наприклад, їжте фрукти разом із кавою.
Якщо ми справді відчуваємо, що нам потрібна кавова сервіза, ми воліємо вийти, переїхати і теж зарядитися енергією.

Соки

Сік - чудовий спосіб забезпечити організм вітамінами і може бути формою щоденного споживання фруктів.
Однак слідкуйте за прихованими калоріями і тут. 200 мл апельсинового соку забезпечує 90 калорій, тоді як апельсин забезпечує лише 40 калорій.
Деякі соки, не свіжокручені, а консервовані, також містять штучні підсолоджувачі та цукор, тому є той, який виготовлений зі свіжих фруктів, або найкраще зробити його самостійно. Якщо можливо, споживайте цілі фрукти або розбавляйте сік водою для максимальної гідратації та меншої кількості калорій.
Фруктові смузі небезпечніші. Порція 150-200 мл приховує більше 250 калорій. Вміст цукру в ній, хоча це природний цукор, все ще високий. Смузі слід вважати насі, а не напоєм.

Пам’ятайте: найкраща форма зволоження - це чиста ВОДА з нульовою калорією. Пити не менше 6-8 склянок на день.