Підпишіться на Vitónica

Щороку в цей час, з приходом найгарячіших часів і неминучим парадом купальників, фірма мета схуднути і виглядати якнайкраще статури. Практично одностайна мета, але тим не менше, часом, для нас є більш ніж складною.

Ми всі знаємо теорію: дієта та фізичні вправи, але якщо ви належите до тих людей, для яких дієта справді "гостра", не хвилюйтеся, сьогодні ми пропонуємо 8 порад, як легко скоротити калорії.

Уникайте смаженої їжі та клярів і зупиніть свій вибір на приготуванні на грилі, запеченому або приготованому на пару

Слідкуйте за режимом приготуванняХоча ми їмо одну і ту ж їжу, не однаково готувати її так чи інакше. Якщо ваша мета - зменшити калорії, вам слід уникати і обмежувати, наскільки це можливо, смажене і тісто, замінюючи їх на на пару, запечений або папілот. Проста зміна, яка різко зменшить калорії у ваших стравах.
порада: Якщо ви зрідка їсте побиту їжу, додайте до збитого яйця трохи води, щоб згодом воно не засвоїло стільки олії. У разі смаження виберіть зайву олію видалити паперовою серветкою.

Правильно зволожуйте: Дотримання хорошого режиму зволоження має важливе значення не тільки під час тренування та поповнення рідини, але і протягом дня. Якщо ви один з тих, хто має проблеми з вживанням достатньої кількості води, допоможіть собі трюками, які роблять цю практику більш стерпною.
Гарне споживання води не тільки допоможе вам менше їсти завдяки своєму природному ситному ефекту, але і допоможе вам метаболізують жири та усувають відходи виробництва.
порада: звикніть випивати склянку води приблизно за десять хвилин до кожного прийому їжі, щоб уникнути приходу з таким почуттям тривоги.

зменшити

Супроводжуйте свої страви овочами, які забезпечують вас клітковиною і задовольняють апетит, не збільшуючи калорій

Вибирайте низькокалорійну, ситну їжу: збільште споживання фруктів та овочів і завжди намагайтеся супроводжувати свої страви здоровим гарніром. На додаток до корисної корисної дози клітковини, це допоможе вам бути задоволеним, не збільшуючи споживання калорій.
порада: прийміть шматочок фрукта в середині ранку або вдень, щоб уникнути приїзду з таким почуттям голоду в обідній час. Чи знаєте ви, які шість фруктів мають найменшу калорійність?

Уникайте покупок, коли ви голодні: Хоча це здається дуже базовою порадою, вона більш ніж ефективна. Таким чином, ми уникнемо спокуси викинути все, що хочемо з’їсти в той час, і це, як правило, висококалорійні продукти.
порада: допоможіть собі зі списку покупок безпосередньо вибрати ті продукти чи продукти, які вам дійсно потрібні, уникаючи спокус, вирішуючи, що купувати.

Відпочинь як слід: спати необхідні години і правильно відпочивати пов’язано не тільки з кращою якістю життя, але й безпосередньо пов’язано з виробленням певних гормонів, які можуть стимулювати наш апетит.
порадаНамагайтеся дотримуватися режиму гарного відпочинку, коли ви встановлюєте час, коли лягати спати, і один раз вставати.

Уникайте надзвичайно калорійних гарнірів: готуйте самостійно домашні соуси і використовуйте оливкову олію в якості заправки

Будьте обережні з соусами та заправками: Навіть якщо ми виберемо низькокалорійну їжу і зменшимо споживання жирної їжі, якщо пізніше ми додамо надзвичайно калорійні соуси до свого «здорово приготовленого» страви, ми зіпсуємо все, чого досягли.
порада: найкраща приправа, яку ми можемо використовувати, це оливкова олія, продукт зі здоровими жирами, але завжди коригуючи кількість, оскільки, незважаючи на всі його переваги, олія є висококалорійною їжею.

Уникайте відволікання уваги під час їжі: зосередьтеся на смакуванні кожної страви та дегустації їжі. Їжа без відволікань допоможе контролювати, що ми їмо, і відчувати себе ситим.
Порада: уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор чи мобільний телефон за столом. Дослідження показали, що ці пристрої також пов’язані з рівнем ожиріння.

Не забувайте про вправи: для того, щоб будь-який план схуднення працював правильно та здорово, важливо, щоб ми, окрім дотримання гіпокалорійної дієти, мали хороший режим вправ.
порада: Не зменшуйте різко споживання калорій, щоб схуднути. Пристосуйтесь до своїх калорійних потреб і доповніть план вправами. Це буде єдиний спосіб для вас по-справжньому здорово схуднути і довгий час уникати страшного ефекту відскоку.

Поділіться Вісьма порадами, як легко зменшити калорії