Ходити на пробіжку - дуже хороша вправа для зміцнення нашого кардіотренування. Підтримуючи швидкість 9-10 км/год, людський організм може спалити приблизно 560 калорій на годину (залежно від людини).
Проблема бігу в тому, що переважна більшість людей це ненавидить. Одні, бо не розуміють мети, інші нудьгують, треті віддають перевагу командним видам спорту, третій ледачий ...
Справа в тому, що в той чи інший спосіб багато людей залишаються без своїх щоденних або щотижневих кардіо-вправ, які в міру дорослішання відіграють дуже важливу роль у здоров’ї кожного з них.
Тут ми пропонуємо серію різних вправ, але з однаковим або подібним результатом, який ви можете використовувати, щоб отримувати ідеї, чергувати і не нудьгувати.
1.- Велоспорт
Крутити педалі на велотренажері може спалити приблизно таку ж кількість калорій, як біг при низькій інтенсивності (400 калорій). Хороша річ у їзді на велосипеді полягає в тому, що ви можете робити це вдома, роблячи це сидячи. Якщо їзда на велосипеді на відкритому повітрі або в приміщенні, але з інтенсивністю (як у класі спінінгу), ви можете спалити приблизно 480 калорій на годину приблизно.
2.- катання на ковзанах
Ця вправа практично те саме, що біг, але на колесах. Найкраще, крім того, що він нескінченно веселіший, він спалює близько 426 калорій на годину.
3.- Танці
Аеробні танці можуть спалити близько 440 калорій на годину, а танцювальні ночі на дискотеці теж рахуються.
4.- Сходження
Підйом піднімає в середньому 450 калорій на годину вгору і 284 калорії на годину вниз. Крім того, вправи мають свою анаеробну частину і допоможуть зміцнити і збільшити м’язову масу.
5.- Скакалка
Та гра, яку так багато грали на шкільному подвір’ї, виявляється чудовою вправою. Залежно від темпу та інтенсивності, яку ви приймаєте, ви можете спалити до 670 калорій на годину.
6.- Веслування
Вправа на веслуванні надзвичайно ефективна. Незважаючи на постійне сидіння, оскільки вправи працюють як на ногах, так і на руках, це потужний спалювач калорій. Веслуючи з середньою високою інтенсивністю, ми можемо спалити в середньому 680 калорій за годину.
7.- Бокс
Бокс здається не просто жорстоким, він є. Але, крім того, що він є непомильним спалювачем жиру, він є ідеальним природним засобом для зняття стресу, щоб звільнити все погане, що накопичується в організмі, від такої великої роботи. Тренування з боксу може спалити близько 730 калорій на годину.
8.- Плавання
Незалежно від вашого стилю плавання, ви будете спалювати калорії та покращувати кардіо. Плаваючи брасом ви будете спалювати близько 580 калорій на годину; плавання на спині, близько 540 калорій; і плаваючи в стилі метелика, ви будете спалювати до 780 калорій на годину.