60% маси тіла дорослої людини - це вода, основний компонент її клітин. Життєво важливо приділяти достатньо уваги споживанню потрібної кількості рідини, не чекаючи, поки ви відчуєте спрагу!

зверніть

• втрата всього 1-2% може спричинити такі симптоми, як головний біль, втома або що зниження витривалості
• різною мірою, але всі наші життєво важливі органи містять воду: наш мозок і серце приблизно 78%, 86% крові та 22% кісток - це вода
• чим більше у нас маса тіла, тим більше рідини нам потрібно, тому a для тих, хто має зайву вагу та ожиріння їм потрібно більше уваги приділяти поповненню води
• з мискою свіжого овочевого салату ми можемо випити 1 склянку води, т.к. в середньому 85-90% овочів - це вода
• незважаючи на м’які сечогінні властивості кави, вона може сприяти споживанню рідини, оскільки 1 мг кофеїну виганяє 1,17 мл води, тому довга або молочна кава має позитивний водний баланс

Скільки нам потрібно води і з яких джерел ми можемо її отримати?

Ми втрачаємо близько 2 з половиною літрів води на день через різні канали: близько 1,5 літра з сечею, 400 мл з диханням і через шкіру та близько 200 мл з калом.

Для підтримки рівноваги рідини нашому тілу потрібна така ж кількість, яку ми можемо поповнити їжею та рідиною, щоб відновити рівновагу мова.

Подібно до того, як наші потреби у поживних речовинах та воді залежать від багатьох факторів, таких як вік, вага, стан здоров’я, погода та фізична активність.

На основі рекомендацій Європейського управління з безпеки харчових продуктів при помірній температурі та помірних фізичних навантаженнях одній дорослій жінці потрібно 2 літри, а чоловікові 2,5 літра води, тоді як для дітей віком від 4-13 до 1,6-2,1 літра - залежно від їх віку.

Ми споживаємо 20-30 відсотків наших потреб у воді у вигляді їжі.

Через це продукти з високим вмістом води, такі як овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, супи, овочі барвисте, різноманітне споживання - це також основа нашого належного зволоження.

Враховуючи посилення спеки, лікарі звертають увагу на важливість заповнення рідини, особливо для людей похилого віку та дітей.

Потовиділення є дуже важливим мінеральна ми теж програємо. Щоб замінити це, найкраще вживати мінеральну воду, що містить натрій, холодний фруктовий чай або фруктовий сік. Однак влітку слід уникати кави, чорного чаю та сильносолодких та алкогольних напоїв, оскільки вони виводять воду з організму. У цьому випадку не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, пийте більше мінеральної води, ніж зазвичай, це не стосується людей з метаболічними, нирковими та серцево-судинними захворюваннями, які можуть зазнати впливу занадто великої кількості рідини - їм слід проконсультуватися з лікарем щодо балансу балансу рідини у фармацевта.

Кожна мить - чудовий час для споживання води, але бувають ситуації, коли першорядно звертати увагу на правильне зволоження.

На роботі, в школі та під час навчання: на розумову працездатність сильно впливає наш стан гідратації. Забезпечивши адекватне надходження води до нашого тіла, ми можемо зменшити ризик головного болю, втоми та проблем із концентрацією уваги, тим самим підвищуючи ефективність навчання - подумайте про це у вересні!

Майте під рукою рідину цілий день, яку найпростіше забезпечити, якщо вранці покласти пляшку води та шматочок фрукта в сумку.

Під час руху: Окрім втоми, наша настороженість може знижуватися через зневоднення, тому ми повинні робити все можливе, щоб цього уникнути. Тим, хто не має можливості подорожувати на машині з кондиціонером, рекомендується ковтати воду кожні чверті години в теплу пору року, звичайно обережно, переконуючись, що пияцтво не відволікає нас від керування автомобілем та наближення.
Помістіть у багажник достатню кількість питної води для тривалої поїздки і завжди майте при собі пляшку. Якщо ви робите короткі дистанції, прив’яжіть пиття води до кожного посадки або висадки, а в довгостроковій перспективі зупиняйтеся принаймні щогодини, коли ви зможете освіжитися навіть кількома вправами на розтяжку. Під час занять спортом та фізичних вправ: під час фізичних навантажень ми втрачаємо більше води через підвищене потовиділення, що навіть важливіше, ніж заняття спортом на свіжому повітрі. Якщо втрата води перевищує 1-2 відсотки маси тіла, фізична працездатність може знизитися.

Перед заняттями спортом виконуйте вправи Пити 1-2 години приблизно Випийте 1-1 ковток 0,5 літра питної води, мінеральної води, і, якщо це можливо, також під час занять спортом - особливо при фізичних вправах більше 45 хвилин.
Для тривалих, інтенсивних видів спорту, або у випадку змагальних видів спорту, може бути виправданим споживання спортивних напоїв, що забезпечують воду, вуглеводи та мінеральні добавки.
На роботі: багато факторів, таких як збільшене навантаження, тривалий час у дорозі між домом та роботою, сухе повітря, спричинене опаленням або кондиціонуванням, може збільшити втрати води, навіть коли ми цього не відчуваємо.

Для роботи в офісі Правильне зволоження так само важливо, як і фізична робота, адже кожен хоче уникнути головного болю, порушення концентрації уваги та наслідків нещасних випадків.

Рясна заміна рідини особливо важлива для робітників на робочих місцях, що піддаються дії тепла та інтенсивного сонячного світла. Це також регламент безпеки.
Завжди кладіть 1,5 літра мінеральної води на свій офісний стіл і переконайтесь, що пляшка порожня до кінця дня.

Візьміть з собою вранці нарізані сезонні фрукти чи овочі, щоб ви могли зробити ще більше для споживання води!