Як і будь-яка мати, я почала боротися зі своїм (раніше плоским) животом після пологів. Живіт у мене виглядав не дуже трагічно, але після розповіді моєї колеги про її стійку «дірочку» в животі після пологів мені, звичайно, було все одно. Я шукав цю тему, зібрав інформацію і з радістю поділюсь нею з вами. Так що ви також зможете вмістити м’язи живота.
Діастаз є інтервал прямих м’язів живота (diastasis recti) під впливом розтягування і витончення т. зв біла лінія. Це може виникнути у матерів за два періоди:
- під час вагітності
- після народження
Дозвольте пояснити і описати походження діастаз зокрема. Під час вагітності ваш шлунок, його стінка та м’язи дуже напружені, вони також схильні до гормональних змін. Ці м’язи тримаються разом завдяки зв’язці, яка знаходиться між ними і з’єднує їх. Коли ваш живіт росте, коли дитина росте, м’язи живота та зв’язки між ними під великим тиском піддаються напрузі. М'язи розпадаються, розширюючись, поки не розколюються в сторони, оскільки зв’язка вже не може міцно утримувати їх. Це створює своєрідний "розрив". Зв’язка між м’язами під тиском втрачає еластичність, вона слабшає.
Діастаз зазвичай починає проявлятися під час вагітності у другому триместрі. Результати досліджень показують, що розрив спостерігається приблизно до 66% - 100% жінок у 3 триместрі та у 53% жінок на шостому тижні.!
Після народження у свою чергу, внутрішні органи черевної порожнини тиснуть на ослаблену зв’язку, і вони, як правило, штовхаються і набрякають через зв’язку і розтягнення м’язів. Ви помічаєте це так, що у вас є напр. увігнутий живіт в області пупка. Діастаз це приємно бачити, навіть коли ви лежите на спині і піднімаєте ноги трохи над землею. Між грудиною і пупком ви можете промацати довгий жолобок посередині, між м’язами живота, в який хоча б один палець поміститься по ширині. У мене також був розрив на одному пальці (нібито все до ширини 2 пальців добре). Після пологів у вас також може розвинутися діастаз, якщо неправильно навантажувати м’язи живота - погані вправи. Тому завжди проконсультуйтеся з професійним тренером щодо того, які вправи допомагають «наблизити» м’язи живота ближче один до одного, а не навпаки. 😉
Діастаз до 2 см повинен природним чином зникають протягом 8 тижнів після пологів. Однак ви можете їй допомогти, адже після другої вагітності вона повинна страждати і бути більш помітною. Це може бути вашою першою допомогою використання стягуючого колінного ременя. У мене теж було, прямо в лікарні після пологів. Це також чудовий помічник для видалення матки в перші години після народження. Якщо у вас діастаз більше 2 см, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Як я вже згадував, потрібно шукати правильну техніку вправ. Фізичні вправи до і під час вагітності знижують ризик вагітності та розлуки. На практиці рекомендується зміцнювати лише косі м’язи живота, тоді як окремі вправи потрібно повторювати 20-50 разів поспіль і кілька разів на день. Не забувайте про дихальні вправи, зміцнення м’язів тазового дна, попереку і грудних м’язів. Також вчені рекомендують аеробні вправи.
Дивіться також інші статті ТУТ.
Джерела: BENJAMIN, D. R., VAN DE WATER, A. T. M., PEIRIS, C. L. 2014. Вплив вправ на діастаз прямого м’яза живота в антенатальному та постнатальному періодах: систематичний огляд. Фізіотерапія [онлайн]. 2014; PAŘÍZEK, A. та ін. 2005. Книга про вагітність @ Пологи. 1-е видання Прага: Гален,
2005 рік.