Привіт, як я вказую в заголовку, я нічого не втрачаю, і я починаю демотивувати себе, впевнений, що роблю щось не так, але насправді не знаю, хотів би, щоб хтось міг прокоментувати мою справу, перш ніж віддавати себе в руки професіонала, сама деталь. Але ми дешево їдемо, вони не дієтологи, не те щоб макарони були дуже хорошими.

зверніться

Я вимірюю 1,78 і важу 86 кілограмів (я почав з 85 .), мені 45 років, і вже 2 місяці я наполегливо працюю в тренажерному залі, і я продовжую з такою ж вагою, навіть набираючи вагу, моя мета - схуднути до 76 кілограмів (особливо кишечник), але це стає справді в гору.

Можливо, це те, що я маю генетику горя, а також те, що коли я працюю сидячи майже 12 годин, я нічого не спалюю і споживання енергії сповільнюється, моя дієта низькокалорійна, я не фахівець:
Сніданок: кава з напівжирним молоком, зелений чай та миска мюслі.
Середина ранку: я завжди з’їдаю персик або два.
Харчування: Зазвичай я з’їдаю 4 або 5 філе курки/яловичини/індички/+ 1 миска змішаних овочів з невеликою кількістю олії - 2 знежирених йогурту, кілька днів у мене є тарілка рису або макаронів.
Полудень: один-два персика.
Вечеря: 1 чаша змішаних овочів з олією + 1 чаша кавуна (я люблю кавун), іноді у мене є омлет з панітором або трохи риби.

Не знаю, я теж не дотримуюся суперміліметрової дієти, але це здорова їжа, якої має бути достатньо для схуднення, я п’ю багато води, але багато.

У тренажерному залі я роблю спінінг 5 днів у дуже високому темпі (45 хвилин), а кожні 2 дні роблю базовий бодібілдинг для початківців (45 хвилин), 2 вправи для плечей, грудей, спини, рук і ніг 3 х 12.

Я не знаю, що мені робити, я добре харчуюся і роблю гарну вправу, я також не хочу сильно м’язити, просто худнути і трохи м’язів. Що я роблю не так? Я знаю, що проводити 12 годин роботи сидячи - це не здорово, але це те, що є, я не можу робити більше кардіотренінгу, у мене щодня виникає сильний біль у ногах, і у мене немає набагато більше часу або я приїжджаю дуже пізно і готую достатньо, готую стейки, овочі кілька днів, але не можу готувати, зважуючи порції або готуючи десятки різних страв.

Я міг би використати якусь пораду, можливо, я роблю щось жахливе. У мене також багато травм, і я не можу тренувати деякі процедури.

Пам'ятайте, що тренування - це не головне для схуднення, майже все - це дієта, якщо це правда, це допоможе, якщо ви дуже добре дотримуєтеся дієти + калорійні витрати на фізичні вправи.

Зрозуміло, що якщо ви не втрачаєте вагу, це тому, що ваш раціон підводить вас, вдосконалюйте його самостійно, шукайте інформацію та з’ясовуйте, що ви робите неправильно, а якщо ні, то зверніться до дієтолога.

Цей потік може вам дуже допомогти (оскільки він допомагав мені і надалі допомагає мені).

На мій погляд, вперед, я абсолютний новачок, найголовніше - витратити час на інформування про те, як правильно харчуватися (справді добре харчуватися) добре робити вправи, знати, як працює організм.

До речі (думка Нуба) Я б не ставлю стільки кардіо, що здається мені диким, і я б піднімав більше прасок, крім більшої кількості білка та жиру, але ви це зрозумієте, коли прочитаєте пост, який я вам поставив.

Ваша дієта неприємна, як і ваше навчання та робота. Я не думаю, що ви можете змінити третю річ, тому почніть дізнаватися про перші дві. Ах, я забув, м’яз теж важить.

Не потрібно так багато їсти голову.
1- Обчисліть свої калорійні потреби відповідно до віку, ваги та фізичних вправ
2- Їжте менше цього

Я раджу вам про те, як скласти власну дієту, вона не лише розповідає, як це робити, але й пояснює, для чого потрібна кожна річ (білки, вуглеводи).

З того, що ви говорите, я думаю, що вам бракує білка, але я не фахівець.

# 4 Не могли б ви просвітлити мене і сказати, що мені слід змінити дієту, щоб схуднути? Не знаю, мені здається мало ккал.

Єдине, що я бачу, - це покращити свої силові тренування, поставитися до цього серйозніше, тому що те, що ви вкладаєте, створює відчуття, що ви збираєтеся ходити з 4 машинами.
Ви можете спробувати голодувати, хоча я бачу ккал вже досить низький.
Якщо ви виходите у вихідні на вечерю чи обід, не вставайте.