Почуття радості, смутку, можливо, самозакоханості чи задоволення. Все це ми також відчуваємо при звичайному розтягуванні м’язів перед дзеркалом або при перевірці форми. Сьогодні ми розглянемо одне цікаве дослідження, яке не є єдиним у своєму роді і не є новаторським, воно просто додає журнал до вогню гіпертрофії, тобто росту м’язів.
Ми говоримо про це, опубліковано в червні 2016 р. Ми не будемо вдаватися у всі подробиці, але давайте згадаємо важливе. Кожен із учасників мав по два завдання. Першим було те, що їм доводилося виступати однією рукою підняття біцепса без навантаження, скориставшись повний обсяг рухів a покладіть руку якомога далі було можливим (загалом 4 серії після 20 повторень з 30-секундними перервами між серіями). Друге завдання полягало в тому, що вони виконували і іншою рукою удар біцепса, але з навантаженням (загалом 70% 1RM - максимуми на повторення, протягом чотирьох серій після 8-12 повторень з перервою 90 секунд між сетами). Були використані елементи поступове збільшення навантаження. Ну, вас точно цікавлять результати.
Доведено, що напруга м’язів без будь-якого навантаження, наприклад, однією рукою, збільшення м’язової маси, порівнянне з тим же напруженням м’язів при навантаженні, тому з однією рукою. Друга група, що використовує навантаження, зазначена збільшити силу і м’язову витривалість порівняно з першою групою, що, мабуть, не дивно. Це означає, що збільшення м’язової маси може відбуватися без будь-якого навантаження, якщо ми припускаємо, що м’яз буде в достатній напрузі і буде використаний весь діапазон рухів. Однак сила і м’язова витривалість у цьому випадку не буде. Зрештою, сумна новина, з якими практикуються дослідження початківці, так воно і є мабуть, що ситуація може бути іншою для просунутих тренажерів, оскільки їм потрібен більший стимул.
Цікаві пропозиції також дав Брет Контрерас, який не забув того факту, що дослідження було вирішене в межах біцепса, порівняно легко отримати належне скорочення, на відміну від інших м’язів, з якими ми повинні однозначно погодитися. Він також зазначає, що мова йде не лише про основні м’язи, а й про їх частини, які надзвичайно важко оголити без скорочення. Однак це крок до подальших потенційних досліджень, але ми точно можемо сказати, що «згинання» не є шкідливим і, схоже, воно справді може збільшитись на якийсь сантиметр.
Інші використані посилання:
https://www.researchgate.net/publication/304327560_The_acute_and_chronic_effects_of_NO_LOAD_resistance_training
https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.
- Ви дізнаєтеся про вплив грибу рейші, який підтримає імунітет і ще більше керуватиме ним!
- Рік тому вона важила більше 200 кіло, сьогодні вони з чоловіком імітують фотографії з минулого, і люди не вірять,
- Чому фізичні вправи - це набагато більше, ніж просто схуднення або набір м’язових вправ та спортивні статті FIT Style
- Чому ожиріння є ризиком для коронавірусної хвороби Можливо, менш ефективні вакцини у людей із ожирінням
- Перед операцією «Новий час» Плачкові піддавали стрес