4 місяці: - 20 кг, придатна для життя дієта, підвищена фізична активність, новий спосіб життя. Це історія Е. Інші кажуть, що йому це легко. Звичайно. Так само, як і будь-хто інший.
Одним із секретів успішного схуднення є мотивація. Важливо, щоб він виходив зсередини, а не ззовні, оскільки лише ця внутрішня мотивація може взяти участь у боротьбі з нашими запереченнями та реально допомогти змінити наш спосіб життя.
Втрата ваги є успіхом для багатьох людей, а не лише для тих, кому цілий день не залишається нічого робити, окрім як займатися собою. Даремно вони отримують їм обличчя від знайомих, незнайомців: «Вам легко, бо. "Ні, їм теж нелегко, вони просто вирішили заперечення.
Історії інших простих людей можуть надихнути нас під час дієти або до прийняття важливого рішення. А тепер прочитайте історію Е. мінус 20 фунтів, щоб побачити, чи зможе він вам допомогти!
1. Що спонукало вас стати на шлях схуднення? У нас випала остання крапля в склянці?
Я не хочу ловити свою повну вагу під час вагітності, тому що навіть до цього я повільно навантажував зайві десять кг. Три місяці вагітності, особливо перші місяці грудного вигодовування, принесли ще більше кілограмів. Минулого літа я мав 79 кг, що здавалося набагато 168 дюймів. Останньою краплею стала те, коли мій тодішній п’ятирічний син запитав, чи не росте знову дитина в моєму животику. - запитав він абсолютно чесно з широко розплющеними очима. Потім у цій чесності я побачив, що це не середньо, як я виглядаю.
2. Які «дієти» ви пробували раніше?
Я спробував багато речей: 90-денна дієта, через 18 годин я нічого не їм, двотижнева віденська дієта, контроль над тілом - я виділяю це, бо кілька разів натрапляв на них.
3. Яку допомогу ви використовували у своїх попередніх дієтах? (Наприклад, книга, веб-сайт, Інтернет-засоби для схуднення, лікар загальної практики, дієтолог, друзі тощо)
Раніше я проводив дослідження в Інтернеті, набираючи в пошуковій системі терміни «дієта» або «дієта», і тому я дійшов до вищезазначених методів і, звичайно, за рекомендацією друзів.
4. Розкажіть про те, як вам вдалося схуднути цього разу. Що ви змінили у своєму харчуванні, фізичних вправах, способі життя, ставленні? Що, на вашу думку, було найважливішою зміною?
Цього разу я не хотів вдаватися до своїх традиційних, невдалих методів, тому звернувся до дієтолога. Вона давала поради в Інтернеті та по телефону та готувала персоналізовану дієту протягом перших кількох тижнів. Пізніше я складав для себе свої щотижневі дієти відповідно до його принципів. Я знаю, що це повторюється до нудьги, але найголовніше насправді було не пережити дієту, а навпаки, змінити спосіб життя, з яким я можу жити. Не на місяць-два, а якщо зможете - назавжди.
Одне з найважливіших речей - це їсти п’ять разів на день. Це дуже важливо, тому що я не голодую своє тіло, як колись, і тому я не з’їдаю відразу великі порції. Прийом магнію також дуже допоміг, особливо в перший період, коли я багато разів напружувався. Я залишив борошно, продукти на основі борошна (сьогодні я роблю виняток з вівсянкою та 1-2 іншими, альтернативними борошном), додав цукристі продукти, не купую жодної обробленої їжі.
І крім їжі, рух несподівано знайшов мене, давши мені новий метод вимкнення, підзарядки та знеструмлення, що стало великим визнанням. Коли я втомлююся, я все одно рухаюся п’ять разів на тиждень, і мені це завжди легше. Насправді, я думаю, що немає панацеї для схуднення, принаймні для тривалого схуднення, просто якщо хтось звертає увагу на їжу та фізичні вправи. Оскільки це також звучить принаймні стільки разів, скільки не для дієти, а для зміни способу життя, ми зазвичай просто махаємо цим.
5. З якими труднощами ви стикалися при схудненні? (Наприклад, самодисципліна, брак часу, сім'ї, друзів, які не підтримують, травми, хвороби тощо)
Коли я почав переодягатися, моїй наймолодшій дитині було всього півроку, середній ще не було трьох, найбільшій - лише п’ять. З цього, я думаю, одразу випливає, що двома моїми найбільшими ворогами були брак часу та втома. З тих пір вони були присутні постійно. На моє найбільше здивування, мій прихильний чоловік також спочатку також був проти моїх планів, його не хвалили, не мотивували і навіть своїми діями ніби працював проти мене, напр. його регулярно дивували смаколиками. Я думаю, що протиотрутою для них було те, що я вирішив, що, що б не сталося, я буду робити це до кінця. Пізніше виявилося, що мій чоловік дуже пишався мною, тільки він був людиною, яка не любила змін. Ми чесно обговорили це, і з тих пір він був одним із моїх найбільших натискачів.
Можливо, одна трудність залишається донині: це дуже сильно впливає на мене, коли я відчуваю, що применшую свою вкладену енергію, кажучи: «Це легко для вас, тому що. "і ось всілякі закінчення речення, які не мають нічого спільного з реальністю. Найгірше було, коли я отримав довгий електронний лист про те, наскільки я погана мати, щоб залишити своїх дітей у спокої, поки я не зрозумію". Я відчуваю, що для того, щоб мати змогу віддаватись як мати в довгостроковій перспективі, я також маю звідкись зарядитися енергією, і в моєму житті зараз можливістю підзарядки є рух.
6. Коли і як ти зрозумів, що цього разу ти на правильному шляху?
Мені було важко повірити в себе, бо я вже пройшов багато невдалих дієт. Мені також було важко повірити, що я маю силу волі. Я почав за тиждень до канікул, і, думаю, до кінця канікул у мене почало виникати відчуття, що я зараз не збираюся ламати перерви. Я поки що не справлявся зі святами щороку. Потім відбувся день народження мого діда, а потім весілля, і це вже був справжній досвід успіху. Тоді я був "одного разу" у своїй омріяній вазі (65 кг) і не відчував себе пригніченим, а потім пішов ще на шість фунтів.
7. Через який час з’явилися перші результати?
Перший досвід успіху прийшов дуже скоро, оскільки я хотів позбутися великої ваги, і в такому випадку людина швидше змінюється на першому етапі, що, звичайно, може бути оманливим.
8. Що ви робите для запобігання рецидиву?
Я веду щоденник прийому їжі та фізичних вправ. Просто для себе на своєму ноутбуці я чесно все записую. Однак найбільша допомога полягає в тому, що ми маємо групу підтримки вже більше півроку і допомагаємо один одному змінюватися щодня.
Мені набагато більше допомагають тренери, до яких я ходжу: мій тренер з бігу Барат Габі, який щотижня складає для мене онлайн-план тренувань і вірить у мене, і класний ІІ. Тренери районних студій руху: Сілвія Т. Надь на заняттях косметикою з її постійним заохоченням і добротою, Нікі Себок, її справжній досвід і мотивація, і Сілард Діошегі на тренінгу з фітфузії, який завзято, але з великою увагою ставиться до моїх можливостей.
Зараз я займаюся спортом п’ять разів на тиждень, двічі тренуюсь у студії, тричі бігаю. Я так довго не могла відійти від цього шляху, вечорами, коли мій чоловік уже вдома. До цього я тренувався на відео щогодини протягом півгодини, що також дуже змінило мої дні, мою витривалість. Звичайно, траплялися кумедні ситуації, наприклад, коли моя дочка складала мою кухонне начиння на мою голову і спину під час настилу, або також було регулярно, коли моя маленька сиділа важко на моїх ногах або стегнах, сидячи. Моя найбільша дитина на початку завжди казала, коли я пітніла в положенні лежачи на спині: "О мамо, це легко, дитина!".
9. Чи змінилося ваше життя після того, як ви схудли? Якщо так, то як це виглядає?
Так багато чого змінилося, так. Я не хочу ховатися від сімейних фотографій, мені подобається знову бути гарненькою, я більш врівноважений і не соромлюсь свого тіла. Але найголовніша зміна полягає в тому, що у мене є енергія на все, і я набагато більш свідомий, сильніший у всіх сферах життя.
10. Як довго вам вдається утримувати свою вагу?
У минулому році я почав змінюватися в липні, на Різдво я досяг тієї ваги, про яку я б не наважився мріяти (-20 кг), з тих пір я ні худну, ні набираю вагу, я лише розвиваюся повільно, але стабільно завдяки спорту.
11. Дієтолог, особистий тренер, здорова їжа - через це ваше життя подорожчало?
12. Що б ви порадили своїм одноліткам, які хочуть схуднути?
3. Знайдіть хороших професіоналів, які допоможуть вам їхати в дорогу під час їжі та фізичних вправ! Вам не потрібно постійно платити за це, але добре мати вказівки, а потім мати можливість робити це індивідуально, як вам найкраще!
2. Знайдіть собі підтримку, яка буде поруч з вами і зміцнить вас, якщо ви ослабнете!
1. Вірте в себе і не вірте в диво-методи!
Якщо я все порівняю: тренування, харчування, моє життя зараз не дорожче. Раніше я купував значно більше їжі, мені було характерно перекусити в дорозі, а потім вирушити до найближчої пекарні. Ці видатки окремо не були суттєвими, але загалом вони вже становили значну суму щомісяця. Іншою моєю дуже поганою звичкою вечірньої винагороди був назалізм, коли в квартирі нарешті запанувала тиша. Плавно розпродали мішок смаженого мигдалю або іншого хрусткого. Я не розраховувала ні на копійку після цього (але мій чоловік це робить, тому що він приділяє багато уваги витраченню грошей), але я впевнена, що ми більше не витрачаємо, я просто витрачаю ціну на їжу, яку отримую Не купую свій новий спосіб життя.