Агентство | 06.02.2015 | 11:10

дають

Їх можна легко змінити.

Навіть якщо ви почали тренуватися і вибираєте здоровіші продукти, багато разів ви не можете схуднути так, як очікували. Хоча існує безліч інших здорових етапів для святкування, ви дивуєтесь, що не так. Одна або декілька з цих 25 речей винні в тому, що ваша мета втрати надмірної ваги склалася не так, як може.

1. Переїдання здорової їжі

Волоські горіхи, авокадо, макарони з цільної пшениці, оливкова олія та темний шоколад - все це натурально та здорово, але вони не позбавлені калорій. Залишається з’ясувати, скільки ми їмо корисних речей. Наприклад, авокадо приносить багато користі для здоров’я, але цілий плід має приблизно понад 200 калорій. Дізнайтеся, які ідеальні розміри порцій здорової їжі відповідно до вашого раціону.

Пропуск сніданку може здатися хорошим способом заощадити калорії, але насправді ваше тіло збирається утримувати жир, оскільки "думає", що воно голодує. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, втрачають більше ваги, тому обов’язково снідайте щоранку, щоб активізувати обмін речовин. Не просто їжте економно, включіть білок, щоб у вас була стабільна енергія та клітковина, які наповнять вас годинами.

3. Контролюйте порції

Що стосується збалансованої дієти, ми знаємо, що контроль порцій є одним із ключів до успіху. Тримайте під рукою мірні чашки та ложки, щоб переконатися, що розмір порцій правильний, і навчіться подавати своєму тілу сигнал "Я ситий", щоб допомогти вам кинути виделку, коли настав час, і продовжувати свій день.

Їжа, стоячи в холодильнику або на прилавку, не економить час і енергію і може призвести до безглуздої їжі. Найкраще призначати час для перекусів та страв, який відрізняється від інших видів діяльності.

5. Недосипання

Використання часу на тренування може означати менше часу на сон, але достатньо спати важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібна додаткова енергія, щоб продовжувати свої вправи, а скупіння на сон може вплинути на здатність вашого тіла контролювати ваш апетит: недосипання стимулює гормони апетиту.

6. Надмірне захоплення нежирною їжею

Вибір низькокалорійних продуктів може ввести в оману, оскільки вони часто завантажуються додатковими натрієм, цукром або хімічними добавками, щоб компенсувати інгредієнти, які компанія видалила або зменшила. Ці легкі версії не тільки менш поживні, але в кінцевому підсумку вони є «легшими», що призводить до того, що їсте більше. Напевно, таким чином ви споживатимете більше калорій, ніж з’їсте щось із нормальним жиром.

7. Ви їсте недостатньо овочів

Вживання п’яти-семи порцій фруктів та овочів на день важливо для кожного, але люди, які харчуються, частіше втрачають і підтримують вагу, оскільки дієта, багата на рослинні продукти, пропонує більше різноманітних поживних речовин з меншою кількістю калорій - і всю клітковину що довше тримає тіло почуттям задоволення.

8. Повірте, що вигул собаки - це достатня активність

15-хвилинна прогулянка - це краще, ніж нічого, але не варто сподіватися на різке зниження ваги. Вам потрібно робити щонайменше 30 хвилин вправ на день, щоб серце накачало. Вправи для спалювання жиру та калорій включають біг, спінінг, інтервальні тренування, піші прогулянки та кругові тренування.

9. Не ріжте їжу

Щось таке просте, як зріз на вечерю, може допомогти вам уникнути проблем з переїданням. Нарізання їжі на дрібні шматочки може здатися дещо по-дитячому, але дослідження показують, що люди вважають менші порції ситнішими і, як результат, задовольняються меншими.

10. Пийте газовані напої та безалкогольні напої

Сода не дає жодної корисної поживної речовини, а продовження вживання алкоголю саботує ваші цілі щодо схуднення (навіть якщо ви п’єте лише газовану соду). Дослідження показали, що люди, які випивали дві дієтичні газовані напої на день або більше, мали талію на 500 відсотків більшу, ніж у тих, хто не п'є .

11. Ваш партнер не на одному здоровому шляху

Якщо ваш партнер рухається по подібній траєкторії, це може дуже допомогти вашим цілям у зниженні ваги, але якщо ваш партнер не на борту, це може бути одним з найбільш негативних факторів для ваших цілей і навіть ваших спроб змінити ваш спосіб життя . Вам не терпиться схуднути, якщо ваш чоловік постійно пропонує замовити винос, хоче піти на морозиво або заохочує вас спати, а не відвідувати тренажерний зал. Спілкування та підтримка є надзвичайно важливими у цьому способі життя, і це прекрасний перший крок у пошуку зобов’язань та відповідальності (для вас обох).

12. Будучи залежним від приправ і заправок

Салат - це одна з найбільш корисних страв, яку ви можете з’їсти, але, поєднуючи його з шматочками бекону, козячим сиром, волоськими горіхами, сухофруктами та заправкою для ранчо, ви можете вдвічі збільшити кількість калорій. Ви повинні пам’ятати про кількість зайвих калорій, які ви додаєте до салату.

13. Не пийте воду

Окрім постійного зволоження, регулярне вживання води, згідно з останніми дослідженнями, може допомогти вам схуднути. Вживання води перед їжею сприяє контролю над порціями, а вживання їжі, що містить багато води (наприклад, фрукти та овочі), наповнить вас швидше, змушуючи їсти менше. Одне невелике дослідження показало, що навіть свіжа питна вода може пришвидшити обмін речовин і знеболити тягу до солодких напоїв, таких як газовані напої та соки.

14. Не встигаючи розважитися

Оскільки було доведено, що стрес спричиняє збільшення ваги, спонукаючи тіло їсти більше (особливо їжу з високим вмістом цукру та жиру), обов’язково знаходьте час для відпочинку та відпочинку. І це додатковий бонус, який для багатьох цікавих занять (таких як танці, прогулянки або біг) - це вже природні спалювачі калорій.!

15. Ви на дієті.

Якщо ви сидите на дієті і тренуванні, ви не можете робити це з невеликим ентузіазмом і чекати, поки побачите результати. Будьте віддані своєму плану, і якщо ви не відчуваєте вмотивованості, згадайте, що спонукало вас почати і записувати його, виріжте аркуш і приклейте його до місця, де ви можете бачити його багато разів на день.

16. Виходьте їсти та проводите багато урочистостей

Похід у ваш улюблений ресторан - чудовий спосіб розслабитися, але це, як правило, означає чудову їжу в комплекті із закусками, напоями, смаженою їжею та десертами. Кількість калорій також є таємницею, оскільки багато продуктів не маркуються. Якщо ви не хочете відмовлятися від вечірнього відпочинку, спробуйте розділити їжу з другом, корисні варіанти покупок, такі як салати, і воду замість вина.

17. Не ведення харчового щоденника

Запис того, що ви їсте, є важливим способом контролювати щоденне споживання калорій. Вам не здається, що це варте зусиль? Дослідження в Журналі Академії харчування та дієтології опитало 123 жінки і виявило, що ті, хто був найбільш успішним у схудненні, стежили за споживанням їжі, ведучи журнал.

18. Вправи натщесерце

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, не споживаючи їжі, вам слід переглянути: Коли ви робите заряд натщесерце, дослідження показують, що спалені калорії надходять з м’язів, а не з жиру. Їжа не тільки підживить ваше тіло, але також допоможе запобігти втраті м’язів, у вас буде більше енергії для тренування.

19. Багато бігової доріжки і мало зміцнення м’язів

Якщо ви живете на біговій доріжці, але ніколи не піднімаєте ні фунта, то вам бракує однієї з найважливіших частин головоломки про фітнес. Тренування з обтяженнями не тільки запобігає травмуванню, зміцнюючи суглоби, але також збільшує м’язову масу та збільшує швидкість метаболізму. Бонус: завдяки швидкому метаболізму ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після того, як ви зняли кросівки.

20. Їжа, не замислюючись

Вишикування їжі таким екраном, як комп’ютер чи телевізор, може вплинути на ваші цілі щодо схуднення. Визначення особливого часу для їжі без відволікання допоможе вам зв’язатися з їжею і в результаті їсти менше. Іноді люди не усвідомлюють, скільки вони їдять, коли твій розум знаходиться деінде.

21. Носіння занадто великого одягу

Широкий одяг зручний, але він закриває тіло і дозволяє забути про те, як ви виглядаєте, і це може працювати проти вашої мотивації відвідувати тренажерний зал. Натомість зупиніть свій вибір на одязі, який має сильніший силует, щоб зрозуміти образ вашого тіла. Або, ще краще, розпочніть день зі своєї спортивної команди, щоб надихнути вас на щось активне.

22. Недостатнє харчування

Голодуйте, щоб зберегти калорії на потім. Це не тільки зіпсує ваш метаболізм, але й призведе до контрпродуктивності, оскільки під час обіду це відчуття голоду, ймовірно, змушує вас їсти більше, ніж, якби ви не пропустили попередній прийом їжі. Голодування не тільки неприйнятне для схуднення, але обмеження невеликими порціями може призвести до надмірного перекушування між прийомами їжі.

23. Пропустити цілі групи продуктів

Відмова від цілих груп продуктів може призвести до дефіциту харчових продуктів. Замість того, щоб, наприклад, виключати всі вуглеводи, ви можете зосередитися на цільних зернах і контролювати контроль порцій.

24. Ви ніколи не насолоджуєтесь

На здоровій дієті, поїдання трохи картоплі фрі або шматочка шоколадного торта час від часу не зіпсує цілі ваги. Одне дослідження показало, що щоденні зміни до 600 калорій не відображатимуться на талії, якщо ви тривалий час підтримуєте здорову дієту та здоровий спосіб життя.

25. Харчування нездоровим після тренування

Закуска після тренування - це саме така закуска. І якщо це не час їжі, те, що ви їсте після середнього тренування, має становити близько 150 калорій. Оскільки здорова їжа, така як сухофрукти, може бути калорійною, слід контролювати її кількість та уникати вищезазначених моментів, коли їсте, не думаючи.