двох тисяч

Їх, безумовно, більше, але ми загалом готові до вас шість. Це найпоширеніші помилки, в основі яких лежить спосіб життя, і ми часто вважаємо їх незмінними, але якщо ви хочете, все йде. Якщо що-небудь із наведеного нижче стосується вас (а секретна порада полягає в тому, що більшість із нас страждає від цього більшістю), ви не хочете видаляти їх усіх відразу, спробуйте розглянути, яка звичка вам найбільше шкодить, і зосередьтеся на цьому.

Наша воля не є всеохоплюючою, і ми вже зробили багато поступок на шляху до здорового способу життя, схуднення та вживання їжі, тому нас не повинно лякати той факт, що нас ще чекає багато. Але принаймні давайте намалюємо шлях.

Ми пропускаємо і пропускаємо харчування, десятих. Так, нам слід приймати близько двох тисяч ккал на день, плюс-мінус, залежно від того, чоловік ми чи жінка, і яка наша фізична активність та обмін речовин. Якщо ми дотримуємося двох тисяч, ми повинні їсти по триста на день за п’ятсот, а решту п’ятсот розділити на дві-три десятки. Так. І хто це робить?

Якщо ми не будемо регулярно постачати організм енергією, це не тільки заощадить більше для гірших часів, але і нам буде набагато гірше контролювати свій апетит. Просто при нерегулярному харчуванні можливо, що ми матимемо абсолютно некеровані смаки, а отже і страви. Кажуть, що коли ми робимо щось протягом трьох тижнів, це стає звичкою. Тому. три тижні відділяє нас від стану, коли регулярне харчування здається цілком нормальним явищем.

Ми їмо занадто швидко. Ми всі це знаємо. На обід у нас слабкі тридцять хвилин, ми продуваємо вечерю в машині, під час прибирання кладемо щось у рот на вихідних, турбуючись про дітей та готуючи великий обід. Але - чим менше у нас часу на їжу, тим більше ми їмо. Мозок отримує сигнал ситості приблизно через тридцять хвилин після початку споживання, і всі ми знаємо, що через півгодини можна з’їсти більше. Якщо ми їмо зі швидкістю, ми лише оцінюємо, скільки нам слід їсти. Це важко, але принаймні для "великої їжі" ми повинні пригостити себе хоча б згаданими півгодини. І їжте спокійно і повільно. Ми їмо менше, але їстимемо краще.

Ми звільнимося від ланцюга на вихідних. Здорове харчування має ґрунтуватися на нашому розпорядку дня, повсякденному житті, звичках. це не те саме, що йти на роботу, це нічого, що нам не потрібно для вихідних. Крім того, на вихідних ми часто отримуємо багато шкідливих для здоров’я речовин (наприклад, насичені жири - картопля фрі, чіпси, солодощі, де-небудь домашня булочка там і там і нездорова поширюється на сімейному святі. Просто додайте себе). Це обтяжить метаболізм, але ми також випустимо в організм ненормальні хвилі різних речовин, включаючи гормони, які змусять нас знову перетнутись у понеділок. І тому ми заробляємо гроші на травмі понеділка, яка, окрім початку роботи, включає також придушення смаків та потребу отримати справжнє фарш. Рішенням може бути так звана обманна їжа, а не цілі обманні вихідні. Дозвольте собі один прийом їжі, який трохи обдурить ваш нормальний режим і пригостить вас "вихідними" навіть під час їжі.

Солоні закуски. Ми всі боїмося цукру, цукру, цукру (тут і там і жиру). Але сіль - це також біч, коли йдеться про дотримання здорової дієти. Сіль постачає нас натрієм в організмі, що змушує неконтрольовано споживати (де що), а також викликає високий кров'яний тиск. Звичайно - якщо забагато. Напевно, ми не захочемо замінювати чіпси чи попкорн морквою або селерою. навіть якщо це було не погано, і це може навіть задовольнити нас більше, ніж ми думаємо. Іноді хруст - це те, що ми справді шукаємо. Інший варіант - купити несолоні види закусок (які, втім, не жирні) і посолити їх вдома. Ми додаємо набагато менше видимої солі, ніж зазвичай використовують у "рецепті".

Алкоголь, алкоголь, алкоголь. Бич людства, але також бич усіх дієт і здорового харчування. Спробуйте один тиждень, щоб записати, скільки пива, вина чи келихів ви отримуєте за тиждень. Ми нікому не пропагуємо алкоголізм, але келих вина для розслаблення ввечері по телевізору - теж те, чого ми не повинні хотіти. Окрім порожніх калорій, алкоголь також підриває нашу волю. Часто нам є що їсти в той час, коли ми зазвичай не відчуваємо голоду або апетиту. І якщо так, то червоне вино - це те, чим ми можемо поласувати (воно містить найменше цукру).

Незначні домовленості перед сном на телебаченні. Знову ж таки, якщо це огірок чи морква, чому б і ні. Але ми знаємо, що це в основному абсолютно різні речі, так? Ми приймаємо калорії, не спалюючи жодної, а потім вбиваємо все це таємною зброєю - сном. Крім того, їжа перед сном може затримати сон, це може призвести до того, що ми погано спимо, і ми частіше прокидаємося, що призводить до необхідності споживати більше їжі протягом дня (організм потребує енергії, яку він не отримав шляхом регенерації). Як з цим боротися? В ідеалі перегляд телевізора у вечірній час був би пов’язаний із таким видом діяльності, як велотренажер або інші вправи, прасування, прибирання тощо. Тож уникайте їжі та додатково спалюйте. Але. цей ідеал звучить досить погано здійсненно. Однак навіть невеликі успіхи рахуються! Ви побачите, що буде простіше, якщо замість цього ви візьмете морквяну стружку або відмовитеся від неї і красиво підніметеся на тренажер.