Вступ

Ми з справжнім задоволенням представляємо наш звіт для спорту. Ми намагалися бути короткими та чіткими в наших презентаціях, роблячи більший акцент на визначенні фізичної підготовленості, уникаючи стискання визначень у

якомога більше зробити нашу роботу доступною для людей з базовими знаннями про спорт.

Фізична підготовленість має важливе значення у спортивній практиці. Це правда, що вправи самі по собі не здаються нічим іншим світом. Але коли ви застосовуєте їх у різних ситуаціях, саме тоді вони стають основою для здоров’я.

підготовку

Мова презентацій проста, так що читач може самостійно читати та розуміти теми, що висвітлюються. У деяких випадках ми включаємо приклади, які допоможуть прояснити та закріпити основні ідеї щодо певних тем, які за своєю природою можуть бути ускладненими для читача, про якого ми завжди пам’ятали під час написання цього звіту, зробити абстрактні поняття доступними та засвоювані або ускладнені процеси.

Ми були обережні, підбираючи приклади, використовуючи ті, які справді допомагають краще зрозуміти важливість фізичної активності для досягнення здорової та фізично здорової людини, з великою психологічною рівновагою та пристосованою до суспільства, де він працює.

Фізичні здібності

Фізична підготовленість: Це здатність людського тіла ефективно виконувати різні фізичні навантаження, затримуючи початок втоми та скорочуючи час, необхідний для відновлення. Це призводить до належного функціонування органів, апарату та систем людського тіла завдяки періодичному та постійному виконанню фізичних навантажень.

Фізична підготовленість має ряд визначень, лікар сказав би, що це відсутність захворювань, Американська медична асоціація визначає це як загальну здатність адаптуватися та сприятливо реагувати на фізичні зусилля; але визначення, яке найкраще відповідає нашим цілям, це визначення Субіели (1978), який говорить, що це загальна соціальна держава, яка залежить від трьох факторів, які автор називає рухова підготовка, стан здоров’я та психологічні установки.

рухова підготовка розповідає про умови певних фізичних якостей або валентності тіла, серед яких ми маємо:

1. Гнучкість.

4. Опір.

5. Координація

Пуїг (1988), дає нам більш повне визначення рухової здібності: він розглядає це як фізичну працездатність, яка залежить від серцево-судинної та дихальної функцій та рівня м'язової ефективності.

Це визначення включає місцеві якості скелетних м'язів з серцево-дихальною діяльністю, функції, які фізіологічно нерозривні.

Посилаючись на Психологічні установки, Субіела перераховує наступне: мотивація, оптимізм та сила волі, які готують людину до виконання вимогливих дій.

"Тоді можна сказати, що фізична підготовленість є результатом спільних дій великої кількості функцій організму".

ВИЗНАЧИТИ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ ПРИГОДНОСТІ

Дуже легко відрізнити людей, які мають адекватну фізичну форму, скрізь ви знайдете людей сильних, швидких, стійких та спритних; Вони також мають дуже гарне тіло, і вони дуже добре вивчають усі види спорту, яким їх навчають. Також у нашій громаді є люди різного віку, які демонструють чудові фізичні умови.

НАЗВІТЬ ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ ФІТНЕСІ

Для поліпшення фізичної підготовленості необхідно розвивати різні фізичні якості організму. Ці фізичні якості класифікуються на:

1. Аеробна ємність

2. Загальний опір

3. Анаеробний потенціал

4. Витривалість м’язів

5. М’язова сила

6. М’язова сила

9. Рухливість суглобів

10. Подовження м’язів

ВИЗНАЧІТЬ ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ.

Аеробна здатність: Це визначається як здатність серця, судин і легенів ефективно функціонувати та виконувати стійкі дії з невеликими зусиллями, меншою втомою та швидким відновленням.

Загальний опір: Це основний компонент для спортивної практики і, як правило, вважається найважливішим фактором фізіологічної підготовки та необхідним у будь-якому виді спорту.

Анаеробна сила: Мається на увазі здатність організму здійснювати рух з високою інтенсивністю та швидкістю, де основне джерело енергії забезпечується недостатнім надходженням кисню. Він також відомий під назвами швидкості, вибуховості, потужності.

М'язова сила: Це визначається як здатність м’яза здійснювати максимальну силу або рух за найкоротший час.

Подібно до компонента м’язової сили та толерантності, метод тренування.

М'язова сила: М'язова сила необхідна для виконання повсякденних справ з найменшим дискомфортом та ризиком отримання травм. Вік, особливо з другої половини нашого життя, та відсутність фізичних вправ також допомагають зменшити силу та м’язову масу.

Швидкість: Швидкість - це найбільша здатність переміщення за одиницю часу.

Гнучкість: Це здатність організму виражати свою рухливість суглобів та еластичність м’язів. Перший залежить від суглобових елементів, що розуміються як такі; суглобовий хрящ, капсули, зв’язки, меніски та синовіальна рідина.

Подовження м’язів: Це виконання різних суглобових рухів, що досягають максимальної амплітуди в кожному з них і підтримують протягом декількох секунд або мінімальних повторень

Анаеробне тренування та користь для здоров’я

Перш ніж входити в тему, давайте подивимось, що ми розуміємо під навчанням:

Фізичні тренування: Це спеціалізований процес, спрямований на розвиток рухових якостей, засвоєння та вдосконалення техніко-тактичних звичок та мобілізацію психічних та функціональних резервів спортсмена, потім на основі використання різних фізичних вправ чи рухових дій ми прагнемо об’єкта адаптації тіло до екстремальних зусиль і досягти найвищих спортивних результатів у вибраному виді спорту.

Анаеробне тренування максимізує серцево-судинну здатність та поглинання кисню. Тіло навчається виконувати найкращі результати з високою інтенсивністю. Тренування проходять вище анаеробного порогу, або на 90-100% від максимального пульсу, і з інтервалами.

Звичайний інтервал триває від 30 секунд до 5 хвилин, а відновлення триває щонайменше стільки, скільки інтервал. Насправді відновлення повинно бути довшим, особливо якщо інтервал довгий, а активність максимально інтенсивна. Майже всі велосипедисти крутять педалі вгору для досягнення максимального ефекту (особливо з інтервалами, які тривають довше двох хвилин). Таким чином, робоче навантаження легко контролюється, швидко досягаючи потрібної зони інтенсивності.

Наприклад, на рівній місцевості інтервали, як правило, короткі,

30 секунд на повній інтенсивності, а потім 30-секундне відновлення, перш ніж робити ще 30-секундний спринт на повній інтенсивності. Зазвичай частота серцевих скорочень збільшується в кінці кожного набору, і, отже, вкрай доцільно використовувати монітор серцевого ритму. Без інструменту важко контролювати навантаження, якому піддається тіло.

Під час інтервальних тренувань пам’ятайте, що частота серцевих скорочень спортсмена реагує із затримкою на 30 секунд при максимальному зусиллі. Частота серцевих скорочень, що відповідає навантаженню, буде видно лише через деякий час. За допомогою полярного датчика вихідної потужності ви можете уникнути ускладнень від такого типу затримки, оскільки датчик потужності реєструє ефективність педалювання під час тренування.

Дуже важливо добре відновитись, виконуючи тренування з анаеробної стійкості. Цей тип тренувань високої інтенсивності вимагає від організму великих зусиль, і для повного відновлення потрібно кілька днів.

Одним із видів фізичних вправ, про які майже ніхто не говорить, є анаеробні (слово, що означає без кисню), метою яких є посилення рухів проти опору або сили м’язів за рахунок тонізування м’яза та посилення його скорочення, що сприяє більшій мінералізації кісток.

Основними перевагами, які можуть принести анаеробні вправи для здоров’я, є:

Нарощування м’язової маси та зміцнення м’язів. Покращує здатність боротися з втомою.

Це працює на серце та систему кровообігу та збільшує кількість кисню, який можна споживати під час фізичних вправ, покращуючи таким чином кардіореспіраторну форму.

Допомагає уникнути зайвого жиру та контролювати вагу.

"При анаеробних вправах м’язова маса збільшується, і в поєднанні з аеробними м’язові клітини потребують більше енергії, зменшуючи запаси м’язової енергії, організм використовує резервні жирні кислоти, тому доцільно практикувати обидва типи вправ - аеробні та анаеробні - щоб підтримувати фізичну форму та мати гарне здоров’я, не забуваючи завжди виконувати розтяжку, аеробну розминку, а в кінці тренування розтяжку слід повторити, щоб уникнути травм та підвищити гнучкість ".

Щодо їжі, Діана Віллафан, дієтолог, керівник соціальних мереж та наукових засобів охорони здоров’я, рекомендує вживати

За 30 хвилин до тренувань склянку простої води (для підтримання гідратації тіла), щоб зменшити зневоднення під час фізичних вправ.

За дев'яносто хвилин до тренування важливо їсти фрукти, овочі, цільні зерна, продукти тваринного походження (риба, курка, м'ясо, сир тощо) та рослинні жири (авокадо, оливкова олія,), але не смажену їжу,

вивітрюватися або панірувати. Після фізичних вправ необхідно підтримувати не менш повноцінний раціон, щоб поповнити використані запаси енергії та збільшити їх депозит.

Анаеробні вправи: це за наявності ситуації, яка вимагає більше кисню та енергії, ніж ми забезпечуємо на даний момент. Коли окислювальна система "пета", починає працювати інша "аварійна" система, яка генерує невелику частину енергії, але яка виділяє багато відходів, особливо молочної кислоти (відповідальної за жорсткість, коли вона кристалізується на наступний день між м'язовими волокнами) . Цей вид вправ сприяє об’єму, потужності та інтенсивності м’язів, силі, швидкості. Пульсації при цьому виді вправ можуть перевищувати або досягати 90-100% наших можливостей.

Рекомендується, перш за все, виконувати аеробні вправи (їзда на велосипеді, біг, плавання тощо) і, по черзі, час від часу змішувати їх з анаеробними вправами (спринти, гирі, прямі і т.д.). Якщо ви хочете втратити жир: аеробне, але якщо ви хочете також набрати м’язи: анаеробне.

Аеробні тренування та користь для здоров’я

Аеробні вправи включають будь-які вправи, які практикуються на відкритому повітрі із середнім рівнем інтенсивності протягом тривалих періодів часу, що робить підтримку більш високого пульсу з більш ніж очевидною користю для здоров’я спортсмена. У цьому типі вправ кисень використовується для «спалювання» жиру та цукру (аеробний дослівно означає «з киснем» і стосується використання кисню в процесах енергетичної генерації м’язів). Найпоширеніша аеробна вправа - це ходьба; перед цим рекомендується їсти.

Аеробні вправи: це вправи, які зазвичай виконуються із середньою або низькою інтенсивністю і мають певну тривалість у часі. Під час цього виду вправ організм використовуватиме вуглеводи та жири як енергію, а для використання цієї енергії він використовує кисень. Аеробні вправи - це, наприклад, плавання, біг, їзда на велосипеді, ходьба, стрибки. Окрім того, що це хороші вправи для схуднення, які здорово сприяють виведенню жиру, ми не повинні забувати, що крім цього вони покращують нашу серцево-судинну систему. Не забуваючи про те, що я згадав вище про те, що не все чорне чи біле, я передбачу, що, наприклад, біг може стати більш анаеробною вправою, якщо ми змінимо інтенсивність та спосіб, як ми це робимо (чи я не заперечував вас «У ці дні я займуся цією темою, повідомляю вам, що вона пов’язана зі словом HIIT).

Однак вирішальним фактором в аеробних вправах є залучення більшості м’язів тіла, а також те, що ці м’язи скорочуються і розслабляються при ритмічному чергуванні.

Давши зрозуміти, що аеробні вправи - це ті, що вводять повітря в легені, давайте подумаємо, що серед цієї категорії серед найпоширеніших - швидка ходьба, біг, веслування, стрибки на мотузці, плавання, катання на лижах, катання на велосипеді та танці. Особливим у цьому є те, що м’язи використовують жир у тілі як основне паливо, так що витрачена кількість зростатиме в міру тривалості роботи.

Таким чином, ті, хто виконує аеробні вправи протягом тривалого періоду та з помірною інтенсивністю, побачать, що це відображається на силі та збільшенні обсягу так званих великих м’язових мас, таких як ноги, сідниці та поперек.

З іншого боку, справді експерти з цього питання вказують, що найпростіший спосіб виміряти інтенсивність аеробних вправ - це кількість ударів серця за хвилину, припускаючи, що максимальна цифра, яку підтримує здорове серце, становить приблизно 220. Отже, для розрахунку відповідна сума для кожної людини, вік (у роках) практикуючого віднімається з 220, наприклад, для 30-річного чоловіка це буде: 220 - 30

= 190. Хоча це лише теорії, і коли ми займаємось спортом на високому рівні, формули мало корисні.

Послідовність аеробних вправ матиме важливу нагороду за здоров’я практикуючого, головним чином у наступних сферах:

Зміцнює серце, змушуючи його битися сильніше.

Зменшення жиру в організмі.

Артеріальний тиск падає.

Він зменшує шкідливий холестерин і підтримує хороший холестерин на нормальному рівні, що значно знижує ризик серцевого нападу.

Допомагає схуднути, використовуючи калорії як паливо.

Знижує напругу і стрес.

Підвищує фізичну силу та самооцінку.

Прискорює процес всмоктування та знешкодження (метаболізму) жирів до тієї міри, що після закінчення сеансу організм має тенденцію спалювати більше калорій, бажано з жиру, навіть у стані спокою.

Співпрацює у виведенні токсинів завдяки більш ефективному диханню.

Нарешті, слід врахувати, що зміни, які породжують аеробні вправи в обміні речовин, не обмежуються часом вправ, а швидше тривають з часом і постійно підтримуються.

Завершення

Відповідаючи на інтуїцію, ми зрозуміємо, що фізична підготовленість визначається умовними можливостями, якими володіє кожен спортсмен, завдяки своїм значенням сили, витривалості, швидкості та гнучкості. Спадщина і

генетика - це елементи, які багато в чому визначають конституцію спортсмена.

Фізична підготовленість є результатом правильного функціонування органів, апаратів та систем людського тіла завдяки періодичному та систематичному виконанню фізичних навантажень. З іншого боку, фізична підготовленість - це

природний стан, в якому людина повинна ефективно виконувати фізичні навантаження, і визначається розвитком фізіологічних якостей.

А для кращого розуміння звіту необхідно знати, якими є ці фізіологічні якості. Якщо розпочати з найпростішого, то доведеться сказати, що аеробні засоби працюють у присутності кисню, тобто повітря

того, що ми приймаємо, достатньо для покриття потреб цього життєво важливого елемента. Отже, будь-яка діяльність, яка відповідає цьому, називається аеробною, незалежно від її інтенсивності або тривалості. Простий приклад - це сон, де потреби в кисні забезпечуються за допомогою дихання.

Зі свого боку, анаеробна стосується роботи, яка виконується там, де кисню, який ми беремо з повітря, недостатньо для тієї кількості, яка нам потрібна, наприклад, під час переслідування автобуса, поки не здається, що серце рятується

через рот. Тому, якщо ми хочемо мати врівноважене тіло і насолоджуватися хорошим здоров’ям, дуже важливо, щоб ми виконували обидва типи вправ, аеробні допоможуть нам спалювати жир, а анаеробні формуватимуть м’язи.